Tha trèanadh Cardio aig an taigh na dhòigh air leth airson cuideam a chall gu luath agus gu h-èifeachdach, a bhith a 'fàs seasmhach, a' neartachadh na fèithean, a 'leasachadh a' bhodhaig agus seo uile - saor an-asgaidh! Is e an rud as toiliche a th 'ann airson trèanadh cardio nach fheum e luchd-sgrùdaidh costasach agus uidheamachd eile a cheannach. Tha e comasach gu leòr a dhèanamh agus a dhèanamh ceart, agus cha do smaoinich thu a-riamh air a chleachdadh cho èifeachdach.
Eacarsaichean cardio aig an taigh
Tha eacarsaichean cardio aig an taigh tarraingeach chan ann a-mhàin airson an èifeachdas àrd, ach cuideachd seach gu bheil iad glè eadar-mheasgte. Faodaidh tu an t-inneal riatanach a thoirt don bhodhaig agad, fhad 's nach eil thu leam le monotony agus monotony!
Mar sin, faodaidh dachaigh cardio na h-eileamaidean a leanas a ghabhail a-steach:
- ruith suas an staidhre (dèan co-dhiù 10 mionaid, a dhol sìos nas fheàrr air an àrdachadh);
- a 'leum air adhart fada air dà chas, a' feuchainn ri faighinn thairis air an astar as àirde (gun a bhith nas lugha na 5-7 mionaidean gach sreath agus an-còmhnaidh - ann an sneakers);
- ruith ann an àite le àrd-chòmhdach àrd (co-dhiù 10 mionaid aig astar luath);
- dèan lèine clasaigeach air adhart. Atharraich do chasan ann an leum. Dèan uair eile co-dhiù 5 mionaidean.
Bu chòir seiseanan cardio mar seo a chumail aig astar dian, a chionn gu bheil an èifeachd a thathar a 'sùileachadh air a choileanadh - fionnarachadh gnìomhach de na sgamhain, neartachadh an t-siostaim chardashoithich agus losgadh saill.
Eadar-theangachadh
Is e an trèanadh cardio as fheàrr airson call cuideam, gu dearbh, trèanadh eadar-amail. Is e an rud a th 'ann gum bi thu a' dol bho aon seòrsa de chairt-càrdaidh gu neach eile, fhad 's nach eil thu a' fàgail àm sam bith airson faochadh.
Am measgachadh sàr-mhath de thrèanadh cardio eadar-ama:
- Gus tòiseachadh, aig astar luath, leum 2 mionaid tron rope, agus chan ann air dà chas, agus a 'leum air gach cas a-rithist.
- Dèan leum bho thaobh gu taobh, fhad 'sa tha thu a' feuchainn ris a dhèanamh cho luath 'sa ghabhas. Cuideachd taobh a-staigh dà mhionaid.
- Dèan na leuman air adhart air ais, a 'putadh aon chas no an cas eile. Dèan aithris 12 uair.
- A-rithist, leum tron ròpa airson dà mhionaid aig astar luath.
- Dèan na h-ionnsaighean a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd le atharrachadh casan san leum airson 2 mhionaid.
- Seas suas gu dìreach, tha do làmhan aig na seallaidhean. Sa leum, spread do chasan gu leud do ghualainn, spread do ghàirdeanan gu na taobhan. Leum eile air ais chun an àite tòiseachaidh. Dèan ath-aithris 20 uair.
- A-rithist, leum tron ròpa airson dà mhionaid aig astar luath.
Cuidichidh ceòl aoibhneil, sunndach thu a dhol air falbh bhon ruitheam. Ma bheir thu a-rithist an trèanadh seo trì tursan san t-seachdain, bheir thu fa-near gu bheil thu air cuideam a chall ann an 15-20 latha!