A 'faighinn cuidhteas pasgan grànda air do stamag agus a' leasachadh preas, agus thoir aire don phasgan eacarsaich. Tha e a 'toirt luchd air a' mhèithinn rectus abdominis gu lèir, ach chan eil an cùl ro mhòr. Air sgàth 's gu bheil e èifeachdach, faodaidh am pasgain dà sheòrsa cas a chur an àite.
Cleachd eacarsaich air na meadhanan
Tha eacarsaich gu math doirbh agus airson luchd-tòiseachaidh bidh e cus, oir feumaidh e an suidheachadh a chumail, a 'daingneachadh ach air na cnapan-slaodaidh mar thoradh air teannachadh fèithe. Ma tha ùidh agad ann an ciamar a dh'ionnsaicheas tu mar a bhios eacarsaich a 'tachairt, tha e cudromach gun tèid an dòigh ceart a thoirt gu buil. Cuir thu fhèin air an làr, a 'sìneadh a-mach casan agus armachd dìreach. Gu practaigeach a 'togail do chasan aig an aon àm agus feuch ri do làmhan a cheangal ri do chasan. Feumaidh na casan a bhith air an lùbadh beagan air na glùinean. Puing cudromach - bu chòir gluasad a bhith air sgàth na pàipearan. Bhon taobh tha coltas a 'chorp mar an litir Beurla "V". An dèidh a bhith a 'suidheachadh an t-suidheachaidh, till gu mall gu PI. Ma tha thu airson an luchd àrdachadh, gabh barrachd cuideam, mar eisimpleir, dumbbell . Roghainn eile airson an t-inneal a mheudachadh, a tha comasach air na proifeiseantaich sin àrdachadh - na cuir sìos do ghàirdean agus do chasan an dèidh a bhith a 'dèanamh an t-sruth.
A 'seasamh gu h-eacarsaich
Tha an dreach seo den eacarsaich ag amas air cùl agus cùl nan casan a shìneadh. A thuilleadh air an sin, tha sìneadh math den spine, a tha a 'cuideachadh le cuidhteas pian. Gus pas a dhèanamh, cuir do chasan còmhla gus am bi na cnàmhan a 'ceangal ri chèile. Brùth air an bolg a-steach do na cromagan agus an teilt, beagan a 'lùbadh na glùinean. Gabhaibh grèim air do ankaran, agus le lùth-chleasaichean nas adhartaiche feuchainn ri na corragan aca a chur fon easan. Le bhith a 'dol a' lùbadh, feuch ri na h-uilllean a cheangal ris na fèithean laoigh. Tha e cudromach gu bheil amhach air socair. Cum an suidheachadh gus am bi e cofhurtail, gun a bhith a 'cumail do anail .