Tha eacarsaichean corporra feumail chan ann a-mhàin airson slàinte, ach airson an fhigear. Gus corp tarraingeach agus teann a choileanadh, feumaidh tu cuidhteas de shalg agus ma tha thu a 'togail mais fèith gu ceart. Mar sin tha e cudromach chan e a-mhàin spòrs a chluich, ach cuideachd a bhith a 'coimhead ris an riaghailt, ag ithe ceart agus fios agad dè as urrainn dhut ithe às dèidh trèanadh.
Am faod mi measan ithe às deidh obair a dhèanamh?
Faodaidh na h-earrainnean a bhith a 'cuir an àite breugan cronail sam bith. Às deidh sin, tha iad gu math blasta agus fallain. Tha tòrr vitamain ann, a tha riatanach airson ar corp, mar sin bu chòir a bhith mar phàirt riatanach den chlàr-latha làitheil. Gu h-àraid bu chòir dha daoine a tha an sàs ann an spòrs a thoirt a-steach.
Faodar agus bu chòir na h-ithean ithe ro agus às dèidh trèanadh, ach tha e cudromach an roghainn cheart a dhearbhadh. Mar eisimpleir, na daoine a tha airson cuideam a chall, na mì-ghnàthachadh fhìonaichean, oir tha mòran de charbohydrates ann. Faodar a ithe beagan a-mhàin airson leth uair a thìde às deidh obair a dhèanamh.
Biadh ceart às dèidh trèanadh do bhoireannaich
Bidh mòran bhoireannach a tha ag iarraidh cuideam a chall, a 'tòiseachadh air an slighe gu ruige an amas aca le figearan cruaidh agus anam. An uairsin, an dèidh beagan trèanadh agus cuingealachaidhean air biadh, tha an miann a 'dol à sealladh agus tha a h-uile rud a' crìochnachadh le briseadh dùil agus dòchasan briste. Gu dearbh, às dèidh na h-uile, an dèidh trèanadh dian feumaidh am buidheann beathachadh gus an lùth a chuir e seachad air ais. Ma tha thu a 'trèanadh gus biadh a dhiùltadh dhut fhèin, bidh laigse, mearachd agus droch thlachd ann . Leis an fhaireachdainn seo, thèid a h-uile brosnachadh a chall. Às deidh sin, trèanadh agus diet cruaidh - chan eil bun-bheachdan co-chòrdail san fharsaingeachd.
Is e gealltanas a th 'ann de chorp a tha gu math teann agus fallain mhath an daithead ceart cothromach, nach fheumar a làimhseachadh mar dhaithead geàrr-ùine. Feumaidh e bhith maireannach agus a bhith na dhòigh-beatha. Mar sin, bho a daithead aon uair agus dha na h-uile, feumar soithichean frioch, fliuch, biorach, smocach a dhùnadh. Feumaidh a bhith anns a 'chlàr-latha làitheil vitamain, mèinnirean, pròtainin, carbohydrates, fiber.
Faodaidh na bhios agad ri ithe ro agus às deidh trèanadh, an crochadh air an àm a tha e air a chlàradh.
Biadh ro agus às deidh a bhith ag obair air a 'mhadainn
Bidh gnìomhachd chorporra thràth a 'cuideachadh gu foirmeil le bhith a' cur dragh air an latha gu lèir. 30 mionaid mus tòisich a 'mhadainn a' dol air adhart, feumaidh tu rudeigin carbohydrate ithe, gus lùth na cuirp a stòradh, a thèid a chosg air eacarsaichean. Faodaidh tu ubhal no banana ithe. Cuideachd, 10 mionaidean ro chlasaichean, feumaidh tu glainne uisge a òl. Goirid às deidh trèanadh, fosglaidh an uinneag ris an canar carbohydrate. Aig an àm seo, tha feum aig a 'bhodhaig air beathachadh gus an lùth a chosg a thòiseachadh. Mura tig e le biadh, an uairsin bidh a 'chaitheamh a' tòiseachadh bho na fèithean, a tha neo-mhiannach, oir tha brìgh iomlan an eacarsaich air chall. Bidh a h-uile biadh a 'dol airson ath-nuadhachadh lùth agus inneal fèith, mar sin feumar a bhith mar phròtain-carbohydrate. Thathas a 'moladh gum bi an cocktail seo ag òl:
- 150 g de chàise taigh;
- leth banana;
- 15 g de mil, siùcar no slat;
- 150 g de kefir, bainne no sù.
Measg na h-uile rud gu h-àrd ann an inneal-sgrìobhaidh. Faodaidh tu cuideachd deoch sònraichte gualaisg a chanar ris an ainm "Gainer". Is iad seo an dà roghainn as fheàrr leotha. Ach is urrainn dhut ùghlan, ubhal no measan eile ithe. Anns an ùine seo tha eadhon seoclaid ceadaichte. Chan eil an àireamh a 'dèanamh cron, ach cha bhi e ach buannachd agus deagh thlachd. Is e am prìomh rud gun a bhith a 'toirt seachad aire don bhiadh anns a' chiad 30 mionaid às dèidh eacarsaich. Bu chòir uair a thìde a bhith làn làn bracaist. Mar eisimpleir, min-choirce no brochd bucan, salag-ghràinne agus salad glasraich.
Biadh roimh agus às dèidh na h-oidhche a 'dol air adhart
Anns an fheasgar tha buannachdan aig trèanadh cuideachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson fèithean a thogail. An dèidh eacarsaichean na h-oidhche, tha an t-àm airson cadal a 'tighinn dlùth. Tha fèithean ann an staid ciùin agus tha iad air an ath-leasachadh as fheàrr. 2 uair a thìde mus bu chòir an trèanadh a bhith na làn dinnear. Feumaidh tu biadh a thaghadh anns a bheil tòrr de fhrèam agus pròtain. Mar eisimpleir:
- bucan, reis no buntàta bruite;
- bròc cearc, feòil-feòil no iasg de dhiofar seòrsa geir;
- salad glasraich.
An dèidh trèanadh, faodaidh tu deoch pròtain a dheoch, a ghleidheadh no ithe 150-200 g de chàise taigh.
Bidh bathar le gualaisgean luath, nas fheàrr nach ithear san oidhche.
Ciamar a dh'itheas tu às dèidh a bhith ag obair airson call cuideam?
Mìneachadh: