Is e stiùireadh a tha a 'brosnachadh losgadh saill a th' ann an tiormachadh, air sgàth fàilligeadh a bhith a 'glacadh gualaisg. Mar thoradh air an sin, bidh losgadh saill a 'tachairt, ach chan eil àrdachadh air a' chnàimh gun atharrachadh. A bharrachd air biadh, tha e cudromach eacarsaichean a chluich airson tiormachadh. Faodar clasaichean a chumail anns an talla, a bharrachd air an dachaigh. Tha e cudromach a bhith a 'gabhail a-steach gum faod nochd fada airson tiormachadh leasachadh duilgheadasan slàinte a thoirt gu buil.
A 'tiormachadh a' chuirp airson nigheanan - eacarsaichean airson an dachaigh
Is e fuasgladh math a th 'ann an trèanadh cruinn, nuair a thèid 5-6 eacarsaichean a thaghadh, a thèid a dhèanamh aon às a chèile le beagan briseadh. Airson gach eacarsaich a 'toirt mionaid, agus tha e cudromach a bhith a' dèanamh uiread de riochdan 'sa ghabhas.
Eacarsaichean èifeachdach airson an corp a thiormachadh aig an taigh:
- "Drochaid" . Cuir air an làr, tarraing na lannan gualainn còmhla, a chumas cuideam air do mhuineal. Bu chòir na casan a thionndadh air na glùinean gus am bi an ceàrn timcheall air 100 ceum. Feumaidh na casan fois gu tur air an làr, agus bu chòir an astar eadar iad beagan nas fharsainge na na guailnean. Dèan teannachadh air na cnapan-starra, agus mar gum biodh iad gan tionndadh, tog na pelvis gu h-àrd. Tha e cudromach na glùinean agad a chumail sa shuidheachadh glaiste. Aig a 'mhullach, fuirich, agus an uairsin, falbhaibh, ach na cuir a-steach an làr. Faodaidh tu barrachd cuideam a ghabhail.
- Thoir sùil air dumbbells . Airson an eacarsaich seo a thiormachadh feumaidh an corp dha na caileagan drogaichean , a bharrachd air uachdar còmhnard, mar eisimpleir, beinn. An còrr air a 'bheing le do ghlùin agus aon ghàirdean, agus anns an fhear eile tha dumbbell. Bu chòir an cùl a bhith air a chumail eadhon agus beagan air a lùbadh anns a 'chùl ìseal. Gu ruige meadhan a 'chraobh-thomhais a thèid tro na cnapan, feumaidh tu cas a tha a' sìneadh air an làr, beagan chun an taobh agus a 'cleachdadh an t-soca dhut fhèin. Cuir an gualainn sìos agus gluais an dumbbell chun a 'chiste, le bhith a' lùbadh a 'ghàirdean aig an uilinn. Aig a 'bholtaid as motha, cum suas, agus an uairsin, cuir do làmh sìos.
- A 'tilgeil . Suidh air do dhruim agus cuir do làmhan fo do mhògan. Tog do chasan gus am bi iad a 'dèanamh ceum ceart leis an làr. Tha e cudromach gu bheil an cùl agus an lòch air an cur air an làr. Nuair a bheir thu an pelvis air falbh bhon ùrlar, thilgeil do chasan air adhart, a 'dèanadh ghathan.
- Ionsaidhean crossover . Tha an t-eacarsaich èifeachdach seo airson a bhith a 'tiormachadh a' chuirp a 'toirt deagh shlagh air na cnapan agus na sliasaich. Seas suas gu dìreach, a 'tionndadh do chasan bho chèile. Air an aon taobh bu chòir coimhead agus glùinean. Le aon chois, gabh ceum air ais gu cruaidh bhon chas taic. Dèan squat mus tig crom na cas aghaidh gu co-shìnte ris an làr. An dèidh dhut suidheachadh a shuidheachadh, till don PI.