Mar a tha fios agad, gus fìrinn iongantach agus slàinte sàr-mhath a bhith agad, tha e cudromach chan ann a-mhàin a bhith a 'stiùireadh dòigh-beatha gnìomhach, ach cuideachd cuimhnich a bhith a' cunntadh calaraidhean an ùis ithe. Tha buaidh mhath aig caochladh phuinnsean air a 'bhodhaig. Fìor, chan eil blas a 'choirce air a h-uile càil gun aimhreit sam bith, às an sin, air an t-slighe, faodaidh susbaint calorie àrdachadh gu mòr. Le bhith a 'leantainn air adhart, gus nach lorg thu beagan kilogram ann an aon latha, tha e cudromach fios a bhith agad agus gun a bhith a' dìochuimhneachadh, còmhla ris na toraidhean a gheibh sinn seo no luach lom broinn.
Susbaint caloric de min-choirce gach 100 g de thoraidhean
Tha 100 gram de bhrochan-coirce minat airson timcheall air 100 kcal. Agus, ma chuireas tu ola, salann no siùcar thuige, gheibh thu 300 kcal. Na biodh eagal ort air na luachan sin ro-làimh. Air an làimh eile, air sgàth susbaint caloric, is e min-choirce aon de na stuthan as fheàrr a dhìonas an pancreas, na galaran bho dhiofar ghalaran. Tha seo uile air a mhìneachadh leis gu bheil àireamh mhòr de stuthan aige a tha feumail don bhuidhinn:
- iarann, leis a 'chuideachadh a tha hemoglobin agus cuid de na h-einsilean aca air an dèanamh;
- sodium, a tha an sàs ann a bhith a 'cruthachadh sùgh gastric;
- calcium, a tha a 'toirt buaidh air coagadh fala agus a' toirt taing don cholesterol "dona" air falbh bhon bhodhaig;
- magnesium, a 'toirt seachad suidheachadh fìor dhroch fhiaclan;
- Potasium, a tha a 'daingneachadh an eanchainn daonna le ocsaidean;
- sinc, a tha cho gnìomhach a 'gabhail cùram mu staid a' chraicinn, a 'cur casg air bho bhith a' tiormachadh agus a 'riaghladh sebum.
A 'beachdachadh air an t-susbaint de stuth calorie den t-seòrsa gràin seo, is fhiach a bhith mothachail nach bi feum air a bhith air a tharraing airson lòn no a dhol chun a' chidsin airson bìdh air sgàth 100 kcal an dèidh seo. Tha e gu math cridhe, làn de vitamain, biadh.
A bharrachd air an sin, bidh luchd-beathachaidh air feadh an t-saoghail a 'dèanamh cinnteach gu bheil e le min-choirce coirce gum bu chòir dhut do latha a thòiseachadh. Chan e a-mhàin gu bheileas a 'toirt cosgais do dhaoine a tha beò, a' toirt air falbh bhon chorp tocsainnean agus tobhsaichean bìdh a thig taobh a-staigh, mar thoradh air biadh a tha air an droch nighe agus an àrainneachd, ach cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' toirt fìrinn nas fhaisge air aisling de pharaimearan freagarrach.
Tha e cudromach a bhith ag innse gu bheil e nas fheàrr a bhith a 'toirt a-steach min-choirce gu dannsa anns a' bhiadh agad. Le bhith a 'gluasad bhon fhìrinn gun deach a làimhseachadh nas lugha, chùm e mòran de mhicro-agus macroelements feumail. A thaobh breitheadh breag, ann an gràn mar sin chan e a-mhàin gu bheil glè bheag de vitamain , ach cuideachd luach àrd beathachaidh.
Susbaint caloric de min-choirce air bainne
Tha min-choirce còmhla ri bainne na fhìor fhuasgladh dhaibhsan a tha a 'leantainn susbaint caloric de stuthan a tha gan ithe, ach cuideachd dhaibhsan nach eil a' strì ri bhith a 'giùlan fhèin le biadh blasda agus feumail. Mar sin, airson 100 g den toradh chan eil ach 80 kcal ann. Tha e mu 15 g de charbohydrates, 6 g de phrotainnean agus dìreach 2 g de geir. Tha luchd-beathachaidh a 'moladh cleachdadh bainne le susbaint ìseal geir mar bhunait an tais. Dhaibhsan a tha
Susbaint caloric de mhin-choirce le mil
Tha mil gu math feumail ann fhèin. Ach tha e cudromach cuimhneachadh nach urrainn dhut a thilgeil a-steach gu min-choirce teth. Faodar seo a thoirt à bith de luach na h-vitamain. Mar sin, is e susbaint calorie de mhias cho bòidheach 84 kcal agus 14 g de charbohydrates, 3 g de phrotainnean agus dìreach 1 g de geir.
Susbaint caloric de mhin-choirce air uisge bruich
Tha e co-ionann ri 92 kcal. A dh 'aindeoin an ìre ìseal caloric de min - choirce air a bruich air an uisge, tha 16 g de charbohydrates, tobraichean lùtha, 4 g de phrotainnean agus 1 g de gheir ann. Le bhith a 'gluasad air adhart bho seo, airson bracaist chan urrainn dhut a dhiùltadh dhut fhèin, a' tuigsinn gu bheil brochan air a thoirt a-steach gu luath leis a 'bhodhaig agus nach toir e dha atharraichean matha.