Is e briathran brèagha a bhith ann am bruadar mòran de bhoireannaich is de bhoireannaich eadar-dhealaichte. Ach, gus na h-amasan a tha a dhìth a choileanadh, tha e cudromach tòrr oidhirpean a dhèanamh. A bheil e comasach call cuideam a chall ann an ùine ghoirid agus dèan cinnteach gu bheil do fhigear math? Dè a bu chòir a bhith na bhiadh dha na pàipearan ro na ciùban agus biadh airson a bhith a 'pumpadh na pàipearan?
A bheil feum agad air daithead airson na meadhanan?
Bidh lùth-chleasaichean eòlach a 'dèanamh cinnteach gum fàg barrachd ceudameatair bhon abdom anns an àite mu dheireadh. Gus an t-èifeachd a tha a dhìth a choileanadh, tha e cudromach gnìomhan corporra agus beathachadh ceart a chur ri chèile airson na meadhanan. Ma bhios thu gu tric a ' dol an sàs anns an t-snàmh , ach aig an aon àm a' leantainn ort ag ithe gu mì-laghail, chan eil e coltach gum bi e na neach-seilbh air na meadhanan brèagha. An toiseach, feumaidh tu a bhith a 'dèanamh crann saill nas lugha anns a' cheàrnaidh, agus an uairsin a 'tòiseachadh a' cruthachadh faochadh iongantach.
Diet airson naidheachd nam boireannach
Tha luchd-diethaidh cinnteach gu bheil beathachadh airson na meadhanan mar a 'phrìomh phàirt den obair air cruthachadh ìomhaigh brèagha. Anns an daithead, cò a tha airson a h-uidhir de bhoireannaich a dhèanamh, cha bu chòir milsearan, stuthan bèicearachd, deochan milis carbonated, frasach, smoc, friogais agus biadh saillte a bhith ann. Bho bhiadh luath bu chòir an leigeil às. Tha e cudromach biadh fallain ithe agus a bhith a 'cumail sùil air an riaghailt dòigheil òl. Faodaidh biadh airson na meadhanan a bhith air a 'chlàr-taice seo:
- Brecaist : min-choirce, glainne de sùgh ùbhlan no ugh bruite agus measan ùra (airson taghadh).
- An dàrna bracaist : aon mheasan saitris.
- Lòn : salad bho lusan ùra, brot air broth glasraich, cuibhreann de fheòil le geir ìseal (leac chicken, coineanach).
- Snack - kefir agus cnothan (no toradh tioram).
- Suipear : pònairean, sail-glasraich.
Diet airson a bhith a 'pumpadh na pàipearan
Bu chòir cumhachd sònraichte a thoirt seachad airson a bhith a 'sgaoileadh na meadhanan. Bidh luchd-togail corporra eòlach a 'comhairleachadh a bhith a' cumail ri riaghailtean mar seo ann am beathachadh:
- A 'cuingealachadh daithead geir. Feumar roghainn a thoirt do dhaoine ann am biadh mara agus geir glasraich.
- Bu chòir don treas cuid den bhiadh a bhith air a bhleith a bhith na stòras pròtain (stuthan bainne, feòil, iasg), dà thrian - carbohydrates (gràn, pasta, buntàta), a 'chuid eile - geir is glasraich, measan.
- Tha cuibhreannan beaga agus gu tric.
- Beathachadh cothromaichte.
- Gèilleadh ris an rèiteachadh òl.
- Tha ithe bìdh slaodach agus luath.
Diet airson an naidheachd naidheachd
Chan e a-mhàin fir, ach cuideachd tha boireannaich a 'bruadar mu naidheachd naidheachd falamh. Cuidichidh e gus daithead sònraichte a thoirt gu buil a tha air a chruthachadh mar fhìrinn airson na pàipearan a thiormachadh. Tha an daithead seo stèidhichte air stuthan pròtain. Bu chòir aon trian dhiubh a bhith anns an daithead. Is e a 'chuid eile air a' bhòrd biadh carbohydrate. Na cuir dearmad air a bhith ann an olives agus biadh mara, iasg, geir feumail. Bidh an daithead seo a 'toirt sia biadh airson an latha. Anns a 'chùis seo, tha e riatanach gu mall agus ann an earrannan beaga. Faodar biadh airson na meadhanan a bhith air a 'chlàr-taice a leanas airson an latha:
- Brecaist - glainne de cocktail pròtain.
- Snack - glasraich amh agus ìm cuthain.
- Lòn - feòil cuthain, aran gràn, ubhal, glainne de bainne air nach eil geir.
- Snack - almonds, dearcan.
- Dinnear - bàird-feòil, aran gràn, càise mozzarella.
- Tha snack na cocktail pròtain.
Diet airson naidheachd nam fir
Chan eil e cho doirbh duine a phumpadh, ma chleachdas tu eacarsaichean bunaiteach agus biadh sònraichte. Anns a 'chùis seo, tha beathachadh ceart airson preasan dhaoine a' ciallachadh gun toir cuid de bhiadh air ais, cleachdadh biadh ceart agus gèilleadh ris an rèim. Tha e cudromach ithe gu tric, ach an-còmhnaidh ann an earrannan beaga. Airson cubaichean brèagha a bhith air a 'bhodhaig, thathar a' moladh na stuthan sin a chleachdadh:
- bean;
- cnòthan;
- greens;
- uighean;
- brochan;
- bathar bainne;
- feòil cearc;
- ola ollaidh agus crann;
- caoraich;
- cocktails pròtain;
- aran otrubnoy.
Clàr-taice na Cloinne aig na fir
- Brecaist : brochan de leannils, cocktail banana, ugh bruite.
- Lòn : cocktail berry-kefir.
- Lòn : salad bean, broth cearc le labhragan.
- Biadh feasgar : banca-apple milkshake.
- Dinnear : càise taigh-bìdh le dearcan, bratagan bàn-gutha, tì dubh.