A 'breithneachadh cuideam a chall, tha mòran a' mothachadh gu bheil an craiceann a 'crochadh air na h-armachd, agus tha iad a' coimhead, grànda, grànda. Tha duilgheadas coltach ri seo cuideachd ann am boireannaich le aois. Tha eacarsaichean sònraichte ann a leigeas leotha teannachadh air do chraiceann agus pùbadh suas na fèithean agad.
Dè bu chòir dhomh a dhèanamh ma tha an craiceann a 'crochadh air mo làmhan?
Tha e riatanach tòiseachadh le blàths, a tha a 'neartachadh nam fèithean agus a' meudachadh èifeachdas an trèanaidh. Tha eòlaichean ag ràdh ma thòisicheas tu a 'dèanamh eacarsaichean gun ullachadh, faodaidh tu òrdachadh a dhèanamh. Faodaidh tu bualadh de bhruasan a dhèanamh, togail agus togail làmh air na taobhan, msaa. Tha eacarsaichean coileanaidh ann an trì dòighean-obrach, a 'dèanamh 12-15 uair.
Cleachdaidhean mar a bheir thu air falbh craiceann làmhan crochte:
- Leig leinn tòiseachadh leis an eacarsaich as sìmplidh, ach chan eil e a 'lùghdachadh èifeachdas. Airson a chur an gnìomh, feumar dumbbells a thoirt, nach bu chòir cuideam a bhith nas fhaide na trì cileagram. Gabh dumbbells le grèim air ais, a 'cur cuideam air na pìosan agad. Cùm do làmhan air na taobhan, gan toirt beagan air adhart. An obair - le bhith a 'cumail làmhan-cinnidh, feumar an lùbadh, a' stiùireadh dumbbells chun a 'chiste.
- Ann an iom-fhillte eacarsaichean airson na làmhan, thathar a 'moladh an eacarsaich seo a ghabhail a-steach, a tha a' sgrùdadh nan triceps, agus, mar thoradh air sin, tha an craiceann cruaidh air a chuingealachadh. IP - togail dumbbell, a bu chòir tòrr cuideam a bhith agad. Cuir dumbbells air do chùlaibh agus brùth iad aig na cinnidh gus am faic iad air a 'mhullach. Gnìomh - lùbadh agus cuir às do ghàirdeanan, a 'cumail do shùilean gu h-àbhaisteach ris an làr. Tha e cudromach do làmhan a chumail faisg air do cheann agus gluais air aon shlighe.
- Ma tha ùidh agad ciamar a chuireas tu do làmhan suas gus nach bi a 'chraiceann a' crochadh, thathar a 'moladh gun toir iad aire gus stad a chur air bualadh , oir tha iad ag obair a-mach gu math. Gus an eacarsaich a chluich, feumaidh tu cathair a ghabhail, seasamh air beulaibh e le do dhruim, suidhe sìos agus fois air an iomall le do làmhan. Bu chòir na casan a bhith air an lùbadh aig na glùinean, far am bu chòir an ceàrn a bhith nas fhaide na 90 ceum, agus na buinn nas fhaisge air a 'chathair. Bidh an obair - a 'coimhead a-steach, a' dol sìos gu slaodach gus an tèid àrainn cheart a chruthachadh anns na h-uilllean. Na suidhe air an làr gu tur. Mar a tha thu ag àrdachadh, èirich.
- Tha am pàipear Frangach a tha na laighe air uachdar còmhnard na eacarsaich mhath airson na làmhan, gus nach bi an craiceann a 'crochadh. IP - suidhe air beinn còmhnard, a 'cur do chasan air an làr agus a' togail dumbbells. Aig an taigh, faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh air an làr, a 'lùbadh do ghlùinean. Bidh làmh a 'togail suas agus a' cumail dumbbells os cionn do cheann gus am bi na palms a 'coimhead ri chèile. Rè an eacarsaich, bu chòir na h-uillleanan a bhith air an suidheachadh agus obrachadh air sùbailteachd / leudachadh. Gnìomh - lùbadh agus cuir às do làmhan, gan cur sìos aig a 'phuing as àirde airson beagan mhionaidean.
- Tha eacarsaich eile, gus nach bi a 'chraiceann a' crochadh, air a chluich air a 'bhàr, agus seo a' tarraing às. Airson fèithean trapezius a tha air fhaighinn a thoirt a-steach, tha an craobh-bhreac a 'toirt grèim farsaing air. Dèan nas dlùithe, a 'ceangal nan lannan gualainn gus am bi thu a' ceangal air uachdar a 'chiste chun a' chrois-bhàrr. Bu chòir gum biodh beagan sgaoilidh anns a 'chùl, ach bu chòir dha a bhith dìreach. Seall dìreach gu dìreach. Aig a 'mhullach, stad greiseag agus lughdaich e sìos e. Chan eil na casan a 'crochadh, thathar a' moladh gum bi iad a 'lùbadh aig na glùinean agus air a' chrois.
Tha grunn mholaidhean ann a dh'fheumas a bhith air am beachdachadh gus nach bi a 'chraiceann a' caitheamh. Tha cuidhteas cus cuideam slaodach, oir tha call cuideam gu h-obann na strì làidir airson a 'chuirp, agus tha seo a' ciallachadh gu bheil pròiseas riochdachaidh collagen agus elastin air a lùghdachadh. Bu chòir gum bi tòrr vitamain aig a 'chlàr-taice agus, ma tha sin riatanach, faodaidh tu an toinnte a chleachdadh air leth. Tha e cudromach an cothromachadh uisge a chumail suas agus 1.5 litr uisge a dhiùltadh gach latha. Faodaidh tu cuideachd modhan cosmaigeach eadar-dhealaichte a chleachdadh, innealan-dèanaidh, msaa.