Glè thric, bidh daoine a tha ag iarraidh cuideam a chall, iongantach gu bheil iad a 'caitheamh uairean san t-lùth-chleasachd, agus gu bheil na h-àireamhan air na sgàilean a' seasamh fhathast. Is e glè bheag de dhaoine a tha fios nach eil cuid de eacarsaichean neart a 'cur ri losgadh geir.
Mar sin, chan eil a h-uile eacarsaich air na h-atharrachaidhean agus am fallaineachd freagarrach airson cuidhteas notaichean a bharrachd a dhìoladh, gus nach caill thu ùine, tha e nas fheàrr iarr comhairle bho neach-trèanaidh proifeasanta no cuid de luchdan a thoirt seachad nach toir an toradh a tha a dhìth ort.
1. Squats
Bidh iongnadh ort, ach cha chuidich an eacarsaich as sìmplidh agus as fheàrr leat anns an t-sabaid an aghaidh cus cuideim. Tha an leithid seo de dh 'eacarsaich freagarrach airson a bhith a' teannachadh nam fèithean agus a 'ceartachadh an fhigear, agus nuair a tha notaichean a bharrachd agad, faodaidh na h-eacarsaichean sin a bhith agad ach le sliabh mòra no leònach no còig puing, leithid Kim Kardashian.
2. A 'toirt a-steach film bìdh
Is e mì-thuigse cumanta eile gum bi geir a 'falbh nas luaithe ma bhios tachartasan spòrs gu bhith a' tionndadh gu film bìdh. Ach chuidichidh an dòigh seo thu a 'faighinn dìreach dehydration, mar nuair a bhios meudachadh allais a' meudachadh, agus cha tèid saillte le sweat a-mach, agus mar sin anns a 'chùis seo bidh an corp a' call solas prìseil, agus cha bhi fuath a bharrachd ann.
3. Briseadh suas
Cuidichidh eacarsaich ann an cruth putaichean bhon ùrlar thu gus na fèithean faochaidh fhaighinn air do làmhan, agus teannachadh na fèithean bhroilleach agad. Ach, chan urrainn dhut cuideam a chall gu mòr, mar sin, chan eil luach air a chosg mòran ùine air an eacarsaich seo.
4. Spionnadh agus leudachadh casan air an simuladair
Cuidichidh an eacarsaich seo thu gus na laoigh, na cnapan agus an cùl an luch a phumpadh, ach chan urrainn dhut buaidh a thoirt air cus cuideam. Tha e nas fheàrr an eacarsaich seo a chur an àite a 'chumhachd seo le casan sìmplidh is dian le casan, agus mar sin bidh an cothrom a bhith a' call cuideam a mheudachadh.
5. Eacarsaich le dumbbells airson fèithean balbh
Leis an dòchas a bhith a 'lùghdachadh nan taobhan agus a' faighinn crann "crann", bidh na caileagan a 'togail nan dumbbells trom agus a' tòiseachadh a 'dèanamh clachan-crochaidh no a' gluasad bho thaobh gu taobh. Ach cha toir eacarsaichean mar sin an èifeachd a tha a dhìth ort, oir anns an fhìrinn seo bidh na fèithean a 'fàs agus a' fàs ann an tomhas-lìonaidh, a 'toirt a-mach an teas gu tur.
Ma tha thu airson taic a thoirt dha na fèithean sin ann an tòna no faighinn cuidhteas flabbiness anns an t-seòmar, an uairsin cleachdar slatan-uisge aotrom, gun a bhith nas fhaide na 1.5 cg, agus cha bhith an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' togail fèithean.
6. Ag àrdachadh làmhan air an inneal-faire le cleachdadh bathair
Gu dearbh, bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh fèithean a' chùil, ach ma thilgas tu 25kg de luchdachd dhut agus a 'caitheamh mòran ùine air an neach-aithris seo leis an dòchas cuidhteas cus cuideim a chuir air falbh, an uairsin gheibh thu dìreach "sgiathan" mì-chàirdeas. Feumaidh a h-uile dad a dhèanamh ann am mearachd.
7. A 'sìneadh nam fèithean cas
Tha simmhlaichean, a dh'fheumas a bhith air am briodachadh ann an diofar dhuilleagan nan casan agus a 'sìneadh na fèithean air taobh a-staigh an leòmhann, gu practaigeach air gach raon spòrs sràide. Ach tha an samhlaiche seo air a dhealbh gus taic a thoirt do fhèithean nan casan ann an tòna, ach chan ann airson geir a losgadh. A bharrachd air an sin, ma choimheadas tu e leis na h-eacarsaichean air, faodaidh tu a bhith a 'spagadh anns na ligaments no milleadh a dhèanamh air a' ghlùin. Tha e nas fheàrr ionnsaighean sìmplidh a chur an àite air talamh cruaidh, agus mar sin bidh e comasach dhut tòrr a bharrachd de kilos a leigeil sìos.
8. Lùghdachadh casan air a 'bhodach
Is e seo an neach-ionaid as fheàrr leinn airson nigheanan. Le bhith a 'gluasad a chasan air gluasad, tha mòran a' smaoineachadh gum faigh iad cuidhteas de shaighdean subcutaneous air na cromagan, ach chan eil teannachadh fèithean a 'cur ri losgadh geir anns an raon seo. Gus cuideam a chall, thoir suas na seòrsachan eacarsaichean seo agus gabh pàirt ann an snàmh, a 'putadh air falbh bhon bhàr, bogsaidh, ruith, aerobics no dannsa, oir tha na spòrsan as èifeachdaiche airson losgadh geir.