Is e Qigong lùth-chleasachd Sìneach a thàinig thugainn bho sheann aois agus tha e fhathast iomchaidh. Air eadar-theangachadh bhon chànan Sìneach, tha an t-ainm ag eadar-theangachadh mar dhà fhacal: "energy" agus "manage." Mar sin, tha Qigong a 'teagasg duine gus smachd a chumail air lùth. Agus an neach ris am bi lùth cuspair furasta a stiùireadh gu stiùireadh sam bith - an dà chuid an aghaidh aosmhor, agus airson tinneas slànachaidh, agus airson leasachadh comasan corporra. Beachdaichidh sinn air feartan an togalaich qigong do bhoireannaich.
Ceartas qigong airson boireannaich
Is e siostam neo-àbhaisteach a th 'ann an Qigong. Do bhoireannaich, tha ia 'moladh a seata de eacarsaichean fhèin a tha a' gabhail a-steach a h-uile feart de structar a 'bhuidhinn boireann.
Is e am prìomh rud a gheibh boireannach tro na h-eacarsaichean sin rèiteachd agus gluasadan gràsmhor, gnèitheachd, mothachadh, sùilean anns na sùilean. Bidh boireannaich a tha a 'cleachdadh qigong daonnan a' coimhead nas òige na an co-aoisean.
Bidh mòran a 'cleachdadh Qigong gus an corp a neartachadh, ach tha na dòighean-obrach seo mòran nas fharsainge: le bhith a' cleachdadh san t-siostam, faodaidh aon cuidhteas a thoirt air a 'chiste, a' riaghladh a 'chearcall mìosail no a' toirt air ais cothromachadh faireachdail. Tha lùth-chleasachd freagarrach airson gach aois, ach tha Qigong gu sònraichte cudromach do bhoireannaich às deidh 40.
Qigong airson boireannaich às deidh 40
Tha cothroman sònraichte air an fosgladh le siostam mar seo ro na boireannaich sin a tha air a bhith a 'faighinn thairis air crìochan 40 bliadhna agus a bhith airson coimhead nas òige. Ma tha thu gu tric a 'cleachdadh làn-fhillte Qigong a h-uile latha, eadhon nuair a tha thu nas sine na 50, cha mhòr nach toir thu seachad barrachd air 35 bliadhna.
Tha an dìomhair sìmplidh - tha Qigong a 'leigeil leat an suidheachadh moralta a cho-chòrdadh, le cuideam a leigeil ma sgaoil, fois a ghabhail agus eadhon a' tòiseachadh a 'smaoineachadh gu eadar-dhealaichte - a' tarraing aire air an deagh, an deagh agus an t-solas. Tha buaidh cho iom-fhillte seo a 'toirt cothrom dhut a bhith a' seachnadh a 'bhodhaig agus a' cumail suas do psyche anns an rèiteachadh as gràsmhor. Am prìomh rud - clasaichean cunbhalach agus dòigh inntinneach!
Eacarsaichean Qigong airson Boireannaich
Ma cho-dhùineas tu feuchainn air an t-seann chleasachd Sìneach, bu chòir dhut tòiseachadh leis an eacarsaich as sìmplidh a tha a 'leigeil leat faighinn cuidhteas cuideam agus a bhith a' faireachdainn sàmhach agus fois. Beachdaich air an eacarsaich seo:
- Gabh an t-suidheachadh tòiseachaidh: tha na casan a 'leudachadh a' ghualainn a-mach, a 'lùbadh beagan. Tha an dùn-droma air a leudachadh agus còmhla ris a 'cheann tha aon loidhne dhìreach.
- Gluais an pelvis air adhart gu socair, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an lùb sa chùl ìseal a' dol à bith gu tur. A 'gluasad cuideam corp air casan no forain agus cuan, a' faireachdainn gu bheil leth àrd na cuirp gun chuideam, fois.
- Tog do làmhan air beulaibh thu gu ìre nan cromagan agad. Cuir do phalms thairis air a chèile. Dèan cinnteach gu bheil na làmhan socair, cha bu chòir teannachadh anns na corragan.
- Gabh anail domhainn. Aig an aon àm le bhith a 'giùlan gu slaodach a' togail làmhan suas, beagan a 'cromadh ann an cinn-chuaran. Thoir aire nach atharraich na guailnean an suidheachadh tùsail aca, agus tha na palms air an comharrachadh.
- Aig an àm a tha na làmhan a 'ruighinn ìre an aodainn, pailme do làmh a thoirt a-mach, sgaoil na bruisean agus lean ort a' togail do làmhan suas. Tha e cudromach a bhith a 'coimhead nan corragan, coimhead riutha, ach nuair a tha iad a' gluasad dìreach le sgoilearan, a 'fàgail a' chinn fhathast.
- Na atharraich càil sam bith eile nad dhreuchd, seas air do chliathaich. Cunnt gu mu dheich, an uairsin is urrainn dhut a bhith a 'sìneadh agus a' sìneadh. An ùine as fhaide a tha thu a 'seasamh anns an t-suidheachadh seo, nas fheàrr.
- Fàg an stad-stad, leig glùinean beagan lùbadh, làmhan sìos, agus cuir na palms a-rithist thairis air.
Gus tòiseachadh, bidh e gu leòr airson an eacarsaich seo a choileanadh ach, bu chòir an àireamh de ath-aithris gach seisean trèanaidh a bhith aig co-dhiù 10 tursan.