Tha caileagan a bhios a 'frithealadh lùth-chleasachd cunbhalach, ainmeil gu bheil bòidhchead a' chuirp furasta. A bharrachd air a bhith a 'dèanamh feum de dhualchas corporra, feumaidh gu tric a bhith a' toirt a-steach gu bheil craiceann na pìoba ag atharrachadh, agus chan ann airson na b 'fheàrr. Is e an fhìrinn gur ann air cha mhòr a h-uile slige spòrs a tha am pàirt grinn air a thilgeil. Tha seo riatanach gus nach bi an tilgeil a 'dol a-mach à làimh. Mar thoradh air ceanglaichean cunbhalach le dumbbells, maidean bar, pancakes agus rudan meatailt eile, bidh an craiceann a 'fàs còmhdaichte le calluses, sgrìobagan agus eadhon sgàinidhean. An toiseach, tha e mì-thlachdmhor, pianail, agus san dàrna àite, tha cunnart ann a bhith a 'faighinn a-steach don ghalar. Ach an rud as duilghe do bhoireannaich nach eil na làmhan a 'coimhead tlachdmhor, ach gu dearbh bidh sinn a' dol chun an talla spòrs airson bòidhchead. A bheil fàgail ann? Gu dearbh! Cuidichidh miotagan boireannaich airson an lùth-chleasachd a 'cur casg air a bhith a' tighinn am bàrr seo.
Slatan-tomhais airson taghaidhean a thaghadh
Bhiodh e coltach, dè a dh'fhaodas a bhith eadar-dhealaichte airson miotagan bho bhoireannaich, a bharrachd air meud? Ach tha eadar-dhealachaidhean ann, agus tha iad gu math cudromach. Bidh boireannaich ann an ionadan-obrach a 'gabhail pàirt ann an spòrs aerobaidh, agus fir - anaerobic. Cha bhith nas doimhne anns na h-eadar-dhealachaidhean. Is e goirid, fallaineachd, aerobics, trèanadh cardio, ruith, tarraing-suas air a 'bhàr agus seòrsachan trèanaidh den aon seòrsa aerobic. A 'togail a' bhàir, squats, diofar dhuilgheadasan - tha e na luachan anaerobic, ris an canar cumhachd mar as trice. Gu follaiseach, tha boireannaich buailteach a bhith a 'toirt buaidh air a' chiad fhear. Sin as coireach gu bheil an roghainn as fheàrr na mhiotagan air an dèanamh le fìor leathair. Is e an fhìrinn gu bheil na làmhan nas fhaide le sligean meatailt, ach leis an làr, sligean air an còmhdach le plastaig. Tha feum air dìon air na palms. Sin an t-adhbhar airson trèanadh, is fheàrr le miotagan boireannaich gun chorragan. Bidh an craiceann a 'dìon na pailme san àite as trice a bhios a' ceangal ri nithean agus uachdaran. Bidh stuth àrd-inbheach, às a bheil miotagan air an dèanamh, a 'dèanamh an taic seo airson spòrs cho fada' sa ghabhas. Ma tha na miotagan fìor mhath, faodaidh iad mairsinn barrachd air aon bhliadhna. Ach nuair a bhios mi a 'taghadh mhodalan bho leathair nàdarra, bu chòir beachdachadh air aon rud. Coltach ris a h-uile bathar a tha air a dhèanamh den stuth seo, bidh miotagan thar ùine a 'sìneadh, agus mar sin nuair a cheannaicheas tu, bu chòir dhaibh a bhith ceart gu leòr air do làmhan. Ma bheir thu fa-near gu bheil an t-inneal-taighe ro shlaodach, tha an t-àm ann gus fear ùr a chur na h-àite, oir chan eil na miotagan a-nis a 'dìon do làmhan, agus faodaidh iad fhèin an craiceann a thionndadh.
Ach tha ùidh aig caileagan aig spòrs cumhachd. 'S e spòrs-togail, gluasad cumhachd , tar-shràidean spòrs a thàladh barrachd is barrachd luchd-leantainn. Ma tha thu nad aon dhiubh, feumaidh tu miotagan airson trèanadh làidir. Bho mhòran àbhaisteach don ghàradh, tha iad eadar-dhealaichte seach gu bheil tabaichean air an dèanamh le cruaidh-chruaidh seasmhach air an taobh dhruim, agus mar as trice bidh an uachdar a tha a 'tighinn a-steach don bhàr mar as trice. Leigidh seo leat an co-rèiteachadh leis an uidheam spòrs a leasachadh. Is ann ainneamh a thathas a 'cleachdadh leathar nàdarra, a tha co-cheangailte ri mòran uabhasach agus fòirneart. Mar as trice chan urrainn don stuth seo seasamh. Roghainn as fheàrr - miotagan air an dèanamh de stuthan sìnteil. An toiseach, chan eil iad a 'leigeil le taiseachd a bhith a' sruthadh a-mach agus a 'meudachadh sliochd. San dara h-àite, bidh iad a 'mairsinn gu mòr, gun a bhith a' call an coltas rè obrachadh fad-ùine. Le corragan no às aonais corragan, is e accessory aon roghainn de lùth-chleasaiche, oir chan eil seo a 'toirt buaidh air na gnìomhan.
Moladh air fasan
Mar as trice chan fheum mi làimhean ùra airson trèanadh a bhith tarraingeach agus liath. Rinn dealbhadairean cinnteach gu robh an taic seo bòidheach agus freagarrach leis an fhoirm spòrs. Faodaidh iad a bhith monophonic, le cuiridhean mogal, sgeadaichte le dealbhan , blocaichean dathte, stiallan, suaicheantasan. A 'cleachdadh mhiotagan rè an trèanaidh, bidh thu fhèin agus do làmhan a' dìon, agus bidh thu a 'coimhead tarraingeach.
| | | |
| | | |
| | | |
