Bidh coileanadh cunbhalach de eacarsaichean sìn-lùth sìmplidh a 'cuideachadh na mummy ri teachd:
- cumaibh deagh àireamh agus casg a chur air coltas cus cuideim;
- lùth-chleasachd airson a 'chùil le cuideam a thoirt air pian anns a' chùl ìseal fhad 'sa tha e trom;
- Bidh eacarsaichean airson na casan a 'toirt fa-near leasachadh nan eun-bhiastagan , a' neartachadh fèithean an ùrlair pelvic agus perineum;
- feabhas a thoirt air cuairteachadh fala ann am buidheannan air an taobh a-staigh agus a 'saturate a' chuirp le ocsaidean, a bheir buaidh bhuannachd air leasachadh agus suidheachadh coitcheann an fhàsas;
- bidh eacarsaich analach fhad 'sa tha e trom, a' teagasg boireannach gus smachd a chumail air an anail agus an socair. Thig sgilean mar seo gu math feumail ann am pròiseas obrach.
Gu dearbh, tha beothachadh agus spòrs co-chòrdail, ach na dì-chuimhnich mu na cuingeachaidhean agus na cunnartan a tha ann an-dràsta.
An toiseach, nuair a tha thu trom, chan urrainn dhut eacarsaich a-mhàin a-mhàin às dèidh bruidhinn ri dotair, às aonais chunnart giùlain, lùth-dhroch bhuaidh, duilgheadasan hormona agus duilgheadasan gnìomhach eile.
San dàrna àite, na dì-chuimhnich gum feum thu a bhith nas faiceallach mu do shlàinte tron ùine seo. Mar sin, tha lùth-chleasachd leigheis agus gnìomhan corporra eile ri linn breith a bhith air an taghadh a rèir an ceann-latha, a 'toirt aire do staid shlàinte san fharsaingeachd.
Lùth-chleasachd airson boireannaich a tha trom le leanabh san dàrna tritheamh
Seach nach eil a bhith a 'cluich spòrs sna tùs ìrean daonnan feumail. Mar sin, leig dhuinn sùil nas mionaidiche a thoirt air eacarsaichean fiosaigeach agus lùth-chleasachd airson boireannaich a tha trom le leanabh san 2na linn.
Às deidh fàs-bheairteas a 'mhàthar ri teachd a' dèanamh atharrachaidhean ris a 'staid ùr aige, cumaidh toxemia agus malaise san àm a dh'fhalbh, faodaidh tu feuchainn ri do chur-seachad a leudachadh le buannachd, mar eisimpleir:
- clàraich a-steach ann an club fallaineachd airson boireannaich a tha trom le leanabh;
- dèan aerobics aqua, pilates, yoga.
A 'dèanamh spòrs le bhith trom le leanabh aig an taigh
A 'taghadh seata de eacarsaichean fhèin, feumaidh tu gabhail a-steach feartan corporra agus comasan bhoireannach a tha ag atharrachadh. Mar riaghailt, tha lùth-chleasachd na dachaigh fhad 'sa tha thu trom le leanabh san dàrna tritheamh a' toirt a-steach seata de eacarsaichean airson a bhith a 'sìneadh, a' neartachadh fèithean saill a 'chinne-daonna, a' bhroilleach, a 'meudachadh gluasad an spine, a thuilleadh air dòighean analach.
Seo cuid de na leanas:
- Anns an t-suidhe suidhe, air an anailachadh, tarraing aon arm agus sìneadh gus am bi sinn a 'faireachdainn mar a tha na fèithean a' sìneadh bhon t-sealladh chun a 'chrom. An uair sin, lùb gu mall air a 'ghàirdean aig an uilinn agus leig e a-mach e fhad' sa bhios e a 'feuchainn. Agus mar sin airson 4-5 uair airson gach làimh.
- Tha sinn a 'seasamh mu choinneamh a' bhalla aig astar dà cheum, a 'lùbadh ris le làmhan dìreach. Cuir a-steach gu h-aithghearr ar gàirdeanan sna h-uilllean agus le oidhirp a 'tilleadh chun an àite tòiseachaidh. Dèan an ath-chleachdadh 10-20 uair a-rithist.
- Suidh sìos air an làr agus lùb do chasan fon do làimh, le do làmhan air do ghlùinean. An uairsin bidh sinn a 'togail ar làmhan aig ìre a' chiste agus air an anailachadh bidh sinn a 'cur na palms gu daingeann gu chèile gu daingeann. Bidh sinn a 'fuireach san t-suidheachadh seo airson timcheall air 5 diog.
- A-rithist, tha an suidheachadh tòiseachaidh na shuidhe, tha na casan air an cuartachadh aig na glùinean agus a 'bruthadh an aghaidh a' chinn. Gu mall, bidh sinn a 'teannachadh làmhan air pàirt a-staigh de fhamhair, agus tha sin a' fàgail 10 seachdainean ann an suidheachadh mar seo.
- Leig sinn sìos air an taobh chlì, cuir ar làmh chlì fon cheann, agus an làmh dheas fada air beulaibh oirnn. Nuair a bhios sinn ag ath-bheothachadh bidh sinn a 'feuchainn ri fois a ghabhail, agus nuair a bhios sinn a' gèilleadh, bidh sinn a 'togail cas dhìreach le cas-chrom, agus an uair sin bidh sinn a' lùghdachadh gu mall.
- Gus an teacsa bhoilg a neartachadh, bidh sinn a 'faighinn air a h-uile ceithir, cùm ar cùl dìreach, tha an ceann a' leantainn loidhne an spine. An uairsin bidh sinn a 'bogadh ar cùl le bogha, fhad' s a bhios sinn a 'sruthadh nam fèithean bhoilg.
A thuilleadh air an sin, faodar an lùth-chleasachd a dhèanamh suas le eacarsaichean co-ionann eile, gus nach robh fad an eacarsaich nas àirde na 30-35 mionaidean.
| | | |
| | | |
