Tha gleac- cleasachd slabhach do bhoireannaich a 'dèanamh suas seata de eacarsaichean (tha 27 dhiubh uile). Tha an dòigh seo air a dhealbh gu sònraichte airson feabhas a thoirt air gnèitheachas agus torachas torrach boireannaich. An-diugh tha sinn airson bruidhinn mun dòigh anns a bheil "Marvelous Posture", a tha mar phàirt de cho-fhlaitheas boireannaich Slavic.
Teacs "Gnìomh mìorbhaileach"
Tha ròpan, air a mhìneachadh anns an artaigil, ag amas air a bhith a 'leasachadh a' chnoc-dhroma agus bidh seo gad chuideachadh gus suidheachadh brèagha a lorg agus furasta a dhèanamh. Cleasan cleasachd Lùth-chleasachd Slavic, faodaidh tu do smuaintean a ghlanadh agus cosgais de lùth adhartach fhaighinn.
Eacarsaich 1. Chun na speuran. Tha smaointean fìor
Cuir do chasan aig ìre na gualainn, cumaibh na glùin agad. Cuir sìos do dhruim agus tarraing do bhroinn, gabh an sacrum air ais. Is e seo an suidheachadh sa sacrum a tha a 'toirt suidheachadh fìor mhath. Chuir sinn an dà làmh air cùl ar cùl agus lùb sinn aig na h-uillich. Bidh sinn a 'cuimseachadh air lùth, ann an cruth spàinneach, taobh a-staigh an uterus. Bidh sinn a 'feuchainn ris a' chnàmh agus an teas a mhothachadh. Cho luath 'sa bha seo air a choileanadh, bidh sinn a' togail inntinn an raon lùtha suas gu ìre nan sùilean. An uairsin bidh sinn ga leigeil sìos chun a 'phuing tòiseachaidh.
Eacarsaich 2. Air an talamh. Teaghlach is cruthachalachd
Tha e riatanach gum bi casan glùineil a 'dol gu ìre nan guailnean. Cuir sìos do dhruim, cuir do bhroilleach air adhart agus tarraing do bhroinn, thoir an sacrum air ais. Dìreach mar anns an eacarsaich a bh 'ann roimhe, bidh sinn a' cuimseachadh air an uterus agus feuchaidh sinn ri bhith a 'smaoineachadh air cruinne àrd. An turas seo, bidh sinn a 'togail a' chruinne suas gu inntinn, ga tharraing tro phlexus na grèine.
Eacarsaich 3. Ceithir puingean. Joy agus Gràdh
Tha sinn a 'glùinean agus a' crùinean. Tha am bol air a tharraing a-steach, feumaidh an cùl a bhith air a lùbadh anns a 'chùl ìseal. Bu chòir casan a chur air an ìre ghualainn. Tha na palms air an tionndadh air ais chun an aghaidh. An turas seo, thèid an lùth a thogail bhon uterus dhan sacrum.
Tha an seata eacarsaichean seo air a dhealbh gu sònraichte airson boireannaich, ach tha cuid de dhòighean bunaiteach ann an gleamhrachd Slavic. Na gabh pàirt anns na h-eacarsaichean sin fhad 'sa bhios galaran an spine a' cur an cèill. Agus thathar a 'moladh comhairle fhaotainn bhon dotair agad mus tòisich thu air lùth-chleasachd slàinte Slavic.