Tha, tha sin ceart - 18 gram de phròtain agus gun toradh sam bith de bheathaichean.
1. Ceapaire Reuben le tempo
2. Fettuccini Alfredo
22 gram de phròtain anns gach seirbheis de pasta.
3. Salad càl le cearcan-cearc
Rogha fìor mhath airson lòn agus barrachd air 19 gram de phròtain anns gach seirbheis.
4. Sushi vegetarian le tofu steak
Anns gach earrann den talamh co-dhiù 25 gram de phròtain.
5. Protein bàraichean gun gluten
Bidh co-dhiù 16 gram de phròtain aig gach bar.
6. Tofu le spionag
Tòisich do latha leis a 'bhiadh cheart - anns gach 21 gram de phròtain a' frithealadh!
7. Tofu, air a ròstadh ann an cashew agus spìosraidh
Chan eil a 'mhias seo a' coimhead chan ann a-mhàin brèagha, ach tha co-dhiù 20 gram de phròtain anns gach seirbheis.
8. Salad bho fhilm, arbhair agus pònaichean uaine
An dèidh dhut cupan salad a ghabhail airson dinnear, gheibh thu 16 gram de phròtain.
9. Kinoa le peanuts agus tofu friogaid
10. Slat-giùlain le pòna geal
Roinn an salad seo le caraid, a chionn gu bheil 32 gram de phròtain ann.
11. Soba le tofu
Ma nì thu sgeadachadh na nòtaichean le bòtannan-bùird de phoitean cnagach, bidh sin ann an gach tachartas seirbheiseil 18 graman de phròtain.