Cleachdaidhean airson boireannaich a tha trom le leanabh anns an amar

Tha cleachdaidhean a 'dearbhadh gu bheil boireannaich a tha trom a bhios a' tadhal air an amar gu cunbhalach agus a 'dèanamh eacarsaichean air an dealbhadh gu sònraichte airson màthraichean san àm ri teachd, gu math nas fhasa a bhith a' fulang leòrachadh agus breith-breith. Mura h-eil mì-chinnt ann, tha e comasach do dhotairean aerobics aqua a chleachdadh eadhon sa chiad tritheamh. Ma dh 'fhàgas staid slàinte na boireannaich gu mòr ri iarraidh, no ma tha cunnart ann de ghortachadh, an uairsin le eacarsaichean dha boireannaich a tha trom anns an amar, thathar a' moladh do dhotairean feitheamh gus an dara ràithe.

Dè na h-eacarsaichean a tha boireannaich a tha trom anns an amar?

Is fheàrr clasaichean a chumail ann am bunan sònraichte , far a bheil buidhnean de mhàthraichean san àm ri teachd an sàs fo stiùireadh teann an neach-teagaisg. Ann an suidheachadh mar seo, chan eil buaidh nan eacarsaichean a 'dìreadh ach agus tha e a' faighinn taic bho chìsean de mhothachadh adhartach agus de mhiann. A thuilleadh air an sin, faodaidh an trèanaiche taghadh de eacarsaichean fa leth a thaghadh, a 'gabhail a-steach na feartan, na h-iomairtean agus na h-ùine gluasad. Cuideachd, na dì-chuimhnich gum feum an amar fhèin, anns am bi boireannaich a tha trom, a 'coinneachadh ri riatanasan sònraichte. Gu sònraichte, tha teòthachd an uisge agus modhan dì-ghalarachaidh air an riaghladh gu cruaidh. Mar sin, bu chòir an teòthachd a bhith aig co-dhiù 28-32 ceum, agus bu chòir dì-ghalarachadh a dhèanamh às aonais clòirin.

Tha an algorithm airson a bhith a 'cleachdadh mhàthraichean a tha a' sùileachadh màthraichean san uisge mu na leanas: an toiseach tha blàthachadh air a dhèanamh, agus an uairsin a 'dol gu dìreach ag obair airson trèanadh no fois a thoirt do bhuidheann sònraichte de fhèithean a tha a' gluasad le snàmh àbhaisteach agus fois.

Seo cuid de na h-eacarsaichean as fhasa agus as sàbhailte dha boireannaich a tha trom le leanabh anns an amar, a ghabhas dèanamh anns an 2na agus an treas triseadan:

  1. Bidh sinn a 'fuireach anns an t-suidheachadh tòiseachaidh: bidh sinn a' fàs fada, bidh sinn a 'putadh air ais agus na guailnean air ais. An uairsin bidh sinn a 'dèanamh leum suas, a' tilgeil a 'chas dheis air adhart (a' lùbadh aig a 'ghlùine), agus an tè air an làimh chlì air ais, na làmhan a' lùbadh ann an taobh eile gu na casan.
  2. Leig sìos air do dhruim (faodaidh tu crann sònraichte a chleachdadh airson an adhbhair seo) agus sìneadh do chasan gu uachdar an uisge. Bidh sinn a 'lùbadh agus a' lùbadh ar glùin ann an diofar dhòighean, cuiridh sinn buinn ar casan còmhla. An uairsin an uairsin a dhìreadh gu cas na casan, gan cur tron ​​uisge.
  3. Chuir sinn na casan air leud nan guailnean, cuir na làmhan air na cromagan. An uairsin, bidh sinn a 'sreapadh a' chas dheas chun an làimh dheis, agus an uairsin air an làimh chlì, fhad 's a bhios na gàirdeanan a' gluasad a-null mu choinneamh. Bidh sinn ag atharrachadh a 'chas agus ag atharrachadh a' ghluasaid.
  4. Cuiridh sinn a 'chearcall fo na lannan gualainn, agus na casan sìos gu bonn an linne. Bidh sinn a 'togail ar casan gu uachdar an uisge, a' feuchainn ris an t-suidheachadh a chumail eadar 1 is 4 anail. Gu mall bidh sinn a 'lùghdachadh ar casan air ais sìos agus a-rithist.
  5. Bidh sinn ag èirigh air a 'chù dheas agus a' togail an aon chlì, a 'cumail nan guailnean dìreach (na bi air an sealg). Bidh làmhan againn aig ìre nan guailnean airson cothromachadh. Bidh sinn ag ionndrainn agus a 'dèanamh gàirdeachas, a' coimhead air adhart beagan. Bidh sinn a 'sìneadh ar n-arm air adhart, an uairsin bidh sinn gan sgaoileadh gu na taobhan, a' slaodadh air an uachdar, agus an uairsin a-rithist air adhart. Bidh sinn a 'dèanamh an eacarsaich 10 tursan, agus às deidh sin bidh sinn ag atharrachadh ar casan.