Chan eil e na dhìomhaireachd do dhuine sam bith a tha spòrs a 'leigeil leis a' bhodhaig coimhead gu slàn agus freagarrach. Bidh na fèithean aghaidhean ag obair san aon dòigh ri fèithean na cuirp. Bheir casg air a bhith nas sine na bhith a 'fàs nas sine agus a' teannachadh na h-uamha a 'cuideachadh lùth-chleasachd ath-nuadhachaidh sònraichte.
Ciamar a tha lùth-chleasachd ag obair?
Bidh fèithean iongantach ag obair gach latha, nuair a bhios sinn a 'geamhrachadh, a' gàire, ag ithe, a 'bruidhinn. Ach is e an duilgheadas a th 'ann, nuair a bhios gluasadan monotonous ann, gu bheil na fèithean ceudna cunnartach, rud a tha a' ciallachadh nach eil an neach a 'tarraing suas, ach a' toirt thairis air.
Bidh eacarsaichean ath-nuadhachaidh airson an aghaidh a 'toirt cothrom dhut fèithean a thàladh nach gabh pàirt anns na gluasadan àbhaisteach (cnagadh, msaa). Leigidh seo leat na ròcan a thoirt air falbh agus an craiceann "a dhaingneachadh" ann an àiteachan far a bheil e air fàs nas fheàrr.
Tha mòran mhodhan ùghdaran ann airson lùth-chleasachd ath-nuadhachadh airson an aodainn. Cha toir sinn seachad eacarsaichean clasaigeach.
Riaghailtean coitcheann
Tha e comasach do dh'eacarsaich ath-nuadhachaidh a dhèanamh iomadh-fhillte anns a 'mhadainn agus feasgar, a' suidhe le cùl dìreach air cathair làidir. Chan eil an dòigh-obrach a 'toirt barrachd air còig mionaidean. Feumaidh an craiceann a bhith air a ghlanadh ro làimh.
Eacarsaichean cluiche, tha e cudromach smaoineachadh air mar a tha fèithean ag obair. Tha a 'chomhairle seo air a thoirt seachad le gach coidse - dìreach le bhith a' toirt seachad toradh deireannach trèanaidh, faodar a choileanadh gu fìor. Mar sin, rè lùth-chleasachd ath-nuadhachail, bheir smuaintean mu dhuilgheadasan làitheil gun èifeachd sam bith. Feumaidh tu a bhith a 'dealbhadh aodach nas beairtiche agus craiceann leòsta - an uair sin thig a h-uile càil. Tha e feumail gum bi do theaghlach a 'cur bacadh ort.
Lùth-chleasachd airson a 'chnoc
- Cuir do làmhan ris a 'chnoc os cionn na broinn. Tòisich a 'gluasad do shùil suas is sìos, a' cumail a 'chraicinn le do làmhan gus am bi e a' sìneadh.
- Le meadhain is meadhain an dà làmh, cuiribh fios gu toiseach nan sùilean (faisg air drochaid an t-sròin). Cuir do bhrogan le do chorragan ri chèile.
- Gluais do chluasan - smaoinich air a bhith a 'smaoineachadh gu bheil na glainneachan macmeanmainneach a' gluasad thairis air do shròn, agus tha thu a 'feuchainn ri leigeil leotha tuiteam. Ears fhad 'sa bhios seo ag èirigh suas beagan.
Bidh na h-eacarsaichean ath-nuadhachaidh sin air ath-aithris 10 tursan.
Lùth-chleasachd airson na sùilean
- Fosgail do shùilean cho farsaing 's as urrainn dhut. Cùm san àite seo airson 3 gu 5 diog, an sin socair.
- Brùth do mheuran clàr-amais chun a 'chnàimh anns an àrd-fhuasgladh àrd (faisg air an oir a-muigh). Fosgailte agus dùin do shùilean, a 'faireachdainn mar a bhith a' sìneadh a 'chraiceann fo do chorragan.
- Point, meur agus meur fainne air na cnàmhan fo na sùilean. Àrdaich do shùilean cho mòr 'sa ghabhas, agus a' tarraing do chraiceann le do mheòir.
Bidh eacarsaichean an aghaidh a bhith a 'dol a-mach airson na sùilean cuideachd air an coileanadh 10 tursan.
Lùth-chleasachd airson na gruaidhean
- Coinnich làn ghruaidhean an èadhair, ga chumail airson 3 - 4 diogan, a 'leigeil seachad gu sgiobalta.
- Dèan aithris air an aon rud, ach mus tèid thu a-mach às an t-sealladh, stad an èadhar bho thaobh gu taobh.
- Ceangail meadhan a 'phailme ris na bilean (tha am phalanx ceart-cheàrnach ris an t-sròin) gus am faigh na corragan grèim air a' mhionnag. Smile. Le do mheòir, cuir stad air na fèithean, mar gum biodh thu airson gàire a chumail. Dèan càirdeas. Atharraich do làmh (agus meall).
Tha eacarsaich airson nan gruaidhean air a dhèanamh 10 gu 15 uair.
Lùth-chleasachd airson nam bilean
- Coimhead air do bhilean, mar gum biodh iad a 'fuaimneachadh "o". Tha an lus àrd air a bhruthadh gu na fiaclan àrda, gàire. Dèan ath-aithris 10 uair, agus a-rithist, ach aig an aon àm cuir sìneanan nam bilean a-mach beagan gu na taobhan. Dèan aithris a-rithist, a 'cunntadh gu trithead.
- Tarraing do bhilean le tiùb, agus an uairsin a 'gàire gu gann, a' tarraing oisean do bhilean gu na taobhan, ach gun a bhith a 'toirt a-mach do dhiacal. Dèan ath-aithris 15 uair.
- Fosgail do bheul, abair "a", "o", "y", "s". Dèan fuaimean eile san aon sreath, a 'dèanamh cinnteach nach gluais na bilean agad.
Lùth-chleasachd airson an smiogaid
Tha eacarsaichean ath-nuadhachaidh leithid seo gu h-àraid èifeachdach do bhoireannaich a tha buailteach a bhith a 'cruthachadh dàrna smiogaid.
- Mionnaich do fhiaclan, cuir aghaidh air mullach do theanga a-rithist aig an uachdar, agus an uairsin chun a 'chàball ìseal. Bidh seo a 'faireachdainn an teannachadh anns an smiogaid. Faodaidh tu am modh-obrach ath-aithris grunn thursan tron latha.
- Brùth na gèaman ri do smiogaid agus fosgail do bheul le forsa. Dèan ath-aithris 5 uair.