Dè an uiread magnesium a dh 'fheumas tu?
Tha luchd-saidheans meidigeach air a bhith cunntachail gu bheil boireannach feumach air magnesium ann an dusan 1000-1200 mg gach latha nuair a tha e trom. Bidh an sùim seo gu leòr gus coinneachadh ri feuman mom agus leanabh. Tha fios againn gu bheil an meanbh-bhreac seo an sàs gu litearra anns a h-uile pròiseas a tha aig a 'bhodhaig.
Mar riaghailt, mar thoradh air beathachadh neo-chothromach ann am boireannaich fhad 'sa tha i trom, tha gainnead gann de magnesium, a tha a' nochdadh mar:
- duilgheadasan le cùl-sgeul psychoemotional ann an cruth mulaidhean, irritability, tearfulness, dìth comas obrach;
- giorrachadh, a 'bhuinneach agus bloating;
- cramps tric anns na fèithean gastrocnemius (gu h-àraid air an oidhche), gu tric tha clampadh fèithean a 'chùil (amhach, lobhta);
- barrachd tòna uterus, a tha na fèithean mòr agus cuideachd a 'fulang bho ìre ìosal de magnesium anns a' bhodhaig, a tha gu math le cunnart bho ghort-abhainn;
- cuideam nas motha, a dh'fhaodas a bhith a 'toirt air falbh mearachd agus a' teannachadh.
Ach tha cus magnesium ri linn a bhith trom cuideachd cronail, oir faodaidh e lùghdachadh geur a thoirt air cuideam, crìonadh ann an neart, trioblaidean cridhe (bradycardia), trom-inntinn an t-siostaim nèamhaidh, agus mar sin bu chòir an dotair a bhith air a shònrachadh gu cinnteach leis an dotair.
A bharrachd air an sin, bu chòir boireannach a bhith mothachail nach eil am mion-bhriathran seo furasta a ghabhail a-steach ach ann an co-shìnte ri cleachdadh calcium, ach tha ullachadh iarainn, air a 'chaochladh, a' cur bacadh air a bhith a 'gabhail a-steach a' chuirp. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil glacadh magnesium a' leantainn dhà uair a thìde mus bi ullachaidhean iarainn ann.
Chan e a-mhàin mama, ach cuideachd tha feum aig an kid air ullachaidhean magnesium, a tha airson boireannaich a tha trom le òrdugh ann an cruth clàr. Gu tric, tha Magne B6 no Magnelis air an òrdachadh. Tha na drogaichean sin a 'cuideachadh le bhith a' togail siostam locomotar a 'bhiais, a' cruthachadh an t-siostam neònach.
Bu chòir an dotair atharrachadh mar as àbhaist le magnesium fhad 'sa tha e trom agus a rèir an teirm. Mar riaghailt, tha an droga seo air a shònrachadh san dàrna tritheamh, seach gu bheil e aig an àm seo a 'tòiseachadh air cruthachadh gnìomhach na h-organaig fhàsail.
Tha cuid de bhoireannaich nach eil fios dè cho fada 'sa tha e comasach magnesium a chleachdadh fhad' sa tha e trom. Tha cead aige deoch cho fada 'sa tha feum air, is e sin, gus an tàinig e gu bàs. Ann an cuid de chùisean, ma tha boireannach a 'faireachdainn gu math, thèid magnesium a chuir dheth aig 36-38 san t-seachdain.
Magnesium ann am bathar bidhe
Ach chan e a-mhàin le cuideachadh bho chungaidhean-leighis a chumas suas ìre magnesium. Gach latha bu chòir don bhoireannach a tha trom caochladh chnothan ithe, glasan-duilleach, reòiteagan agus ròis neo-ullaichte, iasg mara agus biadh mara, stuthan bainne bainne, toraidhean citris.
Ma tha thu ceart gu leòr atharrachadh air an daithead agus ag ithe beartach leis na stuthan beaga seo, an uair sin feumar a lùghdachadh gu mòr agus nach fheum thu tabletaichean òl.