Biadh ceart - gealladh de shlàinte mhath agus fireannach teann. Agus chan ann airson rud sam bith a tha iad ag ràdh gur e "sinn na tha sinn ag ithe".
Mar sin, tha e cho cudromach a bhith a 'strì gus dòigh-beatha fhallain a stiùireadh. Gus am frith-cheartachadh a ghabhail, feumar tòiseachadh le bhith a 'toirt a-steach biadh feumail don daithead. Ma tha coltas ann nach urrainn dhut a-riamh steak bòidheach de ròstach no buntàta meadhanach a thoirt seachad le oinnnean, na cuir dragh orra. Anns an dreuchd iongantach seo, tha comhairle shìmplidh air a chruinneachadh air mar a chuireas tu gu beathachadh ceart gun a bhith a 'cur an aghaidh a' phìche agus an slàinte.
1. Aon uair san t-seachdain, bruich pot mòr mòr de ghràn-ghràin no de mhòine.
Tron latha thèid agad air biadh feumail a thoirt an àite cuid de bhiadh. Mar eisimpleir, bidh aon latha air a bheil thu eòlach airson bracaist, cuir am brochan an àite sìol na fiolma. Agus an ath latha an àite biadh fatty airson dìnnear, feuch feineagan le glasraich ùr no stew. Beag air bheag bidh an corp air a chleachdadh, agus chan fhaigh thu ach biadh plannta.
2. Cleachd tì dubh agus cofaidh dubh a-mhàin.
Na bi de na rudan a bharrachd a bharrachd ri teatha no cofaidh. Dìreach gun tilgeadh a-mach às do cheann an cleachd a bhith a 'cur siùcar no bainne gu deochan teth. Gu dearbh, bheir seo ùine, ach is fhiach e. Goirid às aonais na "blas buds" faodaidh tu a bhith mothachail air pailteas blas tì no cofaidh dubh gun chron air an fhigear.
3. Thoir sùil air riaghailtean nan cuibhreannan iongantach, a 'cleachdadh do làmh fhèin.
Mas ann tron bhiadh bidh thu daonnan a 'cumail sùil air an ìre de bhiadh a thèid ithe, agus a dh'aithghearr bidh thu a' faireachdainn taing do bhodhaig. Feuch ris, agus bidh thu cinnteach gu cinnteach!
4. Cuir a-steach biadh àrd-calorie agus cronail le roghainn eile agus feumail.
An cuala tu a-riamh gu bheil analog nach eil cho cronail aig cha mhòr a h-uile stuth, chan eil e nas ìsle ann am blas. Feuch ri na h-innealan agad fhèin a thionndadh gu obair-ealain feumail, a 'cleachdadh eòlas mu luchd-ionaid. Mar eisimpleir, dèan purus-buntàta le muileann-bhreac sa cho-mheas 1: 1. Chan urrainn dhut innse don eadar-dhealachadh eadar na glasraich sin, ach bidh an ìre de stalc grunn thursan nas lugha.
5. A 'fuine biadh anns an àmhainn an àite a bhith a' briodadh ann am pras-fhiodha.
Mas urrainn do mhias a dhèanamh gun sgàin cholesterol cronail, an uairsin a chòcaireachd san àmhainn. Cha mhòr nach urrainnear biadh sam bith a dheasachadh san dòigh seo, le bhith a 'leigeil le corp buaidh nan droch lusan.
6. A 'cur air dòigh gach seachdain Diluain.
Gu dearbh, is fheàrr seachdain a thòiseachadh le latha luath, ach ma tha e doirbh dhut an daithead as fheàrr leat atharrachadh air Diluain, tagh latha sam bith. Taobh a-staigh seachdain, cleachd an uiread as motha de ghlasraich, an àite cuid de bhiadh còmhla riutha. Thoir a-steach biadh biadh glasraich mean air mhean, ag èisteachd ris a 'bhodhaig agad fhèin.
7. Bith biadh air a bruich a-mhàin.
Gu dearbh, tha gnìomhachas a 'bhidhe a-nis a' tabhann raon farsaing de stuthan biathaidh agus calorie ìosal, ach tha a 'mhòr-chuid de na beathachadh a tha aca. Mar sin, bi euslainteach le foighidinn agus reasabaidhean còcaireachd, agus ionnsaich mar a chòcaicheas tu leat fhèin. Leig leis a 'bhiadh agad barrachd calraidhean, ach bidh an àireamh sa cheud de stuthan feumail ann an tòrr a bharrachd ann am biadh bìdh ceimigeach sam bith.
8. Eadar a bhith ag òl deoch làidir, deoch glainne uisge.
Ma fhuair thu cuireadh gu bar airson glainne de leann math no taigh-bìdh le glainne de fhìon dearg a bhlasachadh, na biodh eagal ort gum bi biadh feumail air a chòmhdach le "basgaid copair". Lean comhairle agus deoch beag eadar glainneachan de dheoch làidir le glainne de uisge còmhnard. Cuidichidh an cleas seo gus a bhith a 'seachnadh dòrtadh, luathaich an mothachadh air achdachd agus sàbhail bhon t-sealladh "crumpled" an ath latha.
9. Co-dhiù aon uair sa t-seachdain, gabh làn lòn còmhla riut gus a bhith ag obair.
Air an t-slighe gu beathachadh ceart, bidh e doirbh dhut rudeigin a thoirt seachad às an robh thu neo-sgaraichte. Ach, ma ghabhas cofaidh le uachdar agus biadh a chaidh a cheannach a chumail suas, chan eil bacaid sam bith anns an t-seicheadair ag obair. Teagaisg thu fhèin airson lòn làn-ùine ullachadh leut gus a bhith ag obair. Tòisich le aon latha san t-seachdain. An uairsin cuir barrachd ris. Thar ùine, bidh e na chleachdadh.
10. Mura h-eil e neo-sheasmhach, an uair sin tagh roghainnean calorie ìosal.
Anns a 'chùis seo, chan eil e cudromach am bi thu a' dèanamh biadh airson blasad fhèin, ceannach ann an còcaireachd no a 'cruinneachadh bho dhiofar stuthan. Is e an rud as cudromaiche coimhead air an àireamh de chalaraidhean anns a bheil iad. Tha grunn reasabaidhean calorie ìosal airson gach blas agus dath. Tagh air slàinte!
11. An toiseach, ith glasraich.
Ma tha am biadh agad a 'gabhail a-steach grunn shlatan, feumaidh tu glasraich ithe an toiseach agus an uair sin tòiseachadh air feòil no garnish ithe. Mar sin, bidh thu a 'fàs sàmhach gu luath, cleachd e do bhodhaig gu biadh fallain agus fallain.
12. Cleachd min-gràn làn.
Chan e beatha idir a th 'ann am beatha gun bhlas, agus mar sin tha e a' fàgail nach eil e do-dhèanta. Tha dòigh air leth math airson siùcairean brèagha a chòcaireachd gun shlàinte a dhroch bhuaidh. Gus seo a dhèanamh, cleachd min gràn làn, fìnear ann am fibre agus pròtain. Na feuch ris a 'mhin traidiseanta a chur an àite sa bhad le grànan slàn, oir bidh feum agad air ùine airson atharrachadh gus còcaireachd a dhèanamh às a' mhin seo, ag atharrachadh structar na fuine. Feuch an dèan thu greis agus soirbheachadh!
13. Feuch ri glasraich is toradh a cheannach a-mhàin bho dhaoine a tha an sàs ann am fàs bàrr fhèin.
Brosnaich thu fhèin gus a dhol chun a 'mhargaidh gus ceannachdan nàdarra a cheannach bho thuathanaich gu dìreach. Tagh a-mhàin na glasraich agus na measan sin a chaidh fhàs sa ghàrradh gun a bhith a 'cleachdadh cheimigean cronail.
14. An àite deoch carbointe, deoch uisge àbhaisteach fhathast.
Tha fios aig a h-uile duine nach e soda an deoch as fheumaile agus is fheàrr a thrèigsinn aon uair is airson a h-uile duine, agus uisge àbhaisteach a chuir an àite e. Ach tha a 'mhòr-chuid de dhaoine mar soda air sgàth na feartan blas, a tha air am bualadh le uisge àbhaisteach. Tha fuasgladh sàr-mhath ann airson an duilgheadas seo: mus bi thu ag òl uisge, cuir lemon, mint, luibh no tinctures thuige gus blas beag agus blas a thoirt dha.
15. Airson bracaist, ithe glasraich agus biadh a tha beairteach ann am pròtain.
Bruisg air a bhith a 'cleachdadh milis sa mhadainn, gus am bi thu ann am meadhan an latha nach toir thu seachad a' mhiann a bhith ag ithe teoclaid, a tha air èirigh mar thoradh air tuiteam geur ann an siùcar fuil. Air feadh an t-saoghail air feadh an t-saoghail, tha mòran de dhaoine a 'toirt seachad candy agus sgoltadh sa mhadainn airson biadh fallain agus beathach.
16. Cleachd plèanaichean beaga.
Tha eòlaichean saidheans air dearbhadh gum faic an t-eanchainn comharran mì-thoilichte le bhith a 'gabhail biadh agus an leas a tha a dhìth ort nuair a chì thu plàigh mhòr agus beagan bìdh oirre. Dèan mothachadh air do thuigse fhèin agus cuiridh e an uairsin uisgeachan trast-thomhas nas motha le feadhainn nas lugha. Mar sin is urrainn dhut nas lugha de bhiadh ithe.
17. Ann am biadh uighean, cuir barrachd pròtain na deoch.
Tha fios againn gu bheil am buidheag a 'cur ris a' phròtain a tha breagha ach cronail. Mar sin, gus beathachadh ceart a ghleidheadh, feumaidh tu a bhith a 'gearradh sìos deoch-làidir. Ge b 'e dè an rud a tha thu airson planadh a chòcaireachd, bi daonnan a' cleachdadh pròtinean buidhe 2: 1.
18. Ith uiread de mheasan agus glasraich dathte 'sa ghabhas tron latha.
Gu tric, bidh dath soilleir glasraich no measan a 'comharrachadh gu bheil beathachadh cruaidh (vitimain, mèinnirean, antioxidants) ann an làthair. Mar sin, nas motha de ghlasraich agus de mheasan de dhiofar dathan a bhios thu ag ithe, nas motha a gheibh thu.
19. Cuir a-steach stuthan cronail le feum.
Mar a chaidh aithris gu h-àrd, tha àite feumail aig gach toradh fhèin. Agus is urrainnear an samhlachd seo a chleachdadh chan ann a-mhàin airson ullachadh ioma-fhillte de mhòine. Faodaidh "biadh-bidhe" àbhaisteach fàs nas ciùine, ma chuireas tu na h-innealan cronail an àite iad. Mar eisimpleir, tha avocado math airson dreuchd mayonnaise nuair a bhios e a 'deasachadh ceapaire. Faodar cinn-latha a chur an àite siùcair ann an caolaidhean. Airson pancakes, an àite sopup agus ìm, tha feòil bho cho-mheasan measan freagarrach. Cuiridh zucchini frith an àite nam brògan Frangach, fìon-dhearcan reòta - coireagan, yogurt Grèigeach - uachtar searbh no mayonnaise, buntàta (cashews) - uachdar airson buntàta maisreagan, etc.
20. Cuir sìol feumail ris na soithichean.
Feuch ri eòlas a chur ort fhèin gus sìol feumail a chur ris a h-uile blas. Mar eisimpleir, tha sìol chia beairteach ann am microelements cudromach. Bidh sìol pumpkin a 'leasachadh luach muesli agus milseagan. Tha sìol loisgte math airson gràn agus a 'crathadh ann an diofar shlatan. Bidh sìol sam bith aig a bheil buaidh bhuannachdail air a 'bhodhaig agus luathachadh air metabolism.
21. An àite gloine de sùgh orains airson bracaist, ith pìos de mheasan.
Is e an fheusag geal am pàirt as fheumail de thoraidhean citrus, anns a bheil mòran de bhotamain agus beathachadh. Mar sin, an àite glainne de sùgh orains, ith e slios làn de liotra cumanta.
22. Feuch ri biadh a ghabhail anns a bheil barrachd glasraich.
Rè biadh sam bith, dèan cinnteach gu bheil barrachd air leth de na glasraich air do mhias. Cuidichidh seo le bhith a 'cothromachadh an daithead agus a' teagasg a 'bhodhaig gus biadh fallain ithe.
Eat ceart agus fallain!