Is e tinneas fìor ùr-nodha a th 'ann an insomnia - bidh a' chuid as motha de dhaoine a 'dol an sàs ann an obair inntinneil, le toiseach na h-oidhche nach urrainn dha an sùilean a dhùnadh agus tha an ath mhadainn a' faireachdainn uamhasach. Gu fortanach, bidh insomnia a 'ceadachadh leigheas aig an taigh. Mu dheidhinn mar a chuidicheas tu thu fhèin gu bhith a 'cadal agus bruidhnidh sinn gu h-ìosal.
A 'làimhseachadh insomnia le luibhean
San fharsaingeachd, tha na dòighean a tha a 'dèiligeadh ri insomnia eadar-dhealaichte. Tha leigheas traidiseanta a 'tabhann sedatives, ach tha mòran stuthan nàdarra de phlanntrais a dh'fhaodas càbal a leasachadh:
- Melisa. Tha te a 'tighinn às an luibh chraobhan seo gu math teann. Bidh glainne de uisge goileach a 'toirt 2 spùran-bùird de stuthan amh tiormaichte no ùr. Tha 20 mionaid air a bhith air tea a thogail, air a thoirt le meala. Frith-dhìol-inntinn
- Hops. Bidh crannagan crùbach den phlannt (1 crann) a 'dòrtadh 200 ml de dh'uisge ghoil, a' cur a-mach 15 - 25 mionaidean. Tha leth glainne air an deoch airson lòn, tha a 'chuid eile dìreach ro àm na leabaidh. Bidh an leithid de leigheas a 'cuideachadh, eadhon ma tha an t-insomnia truagh.
- Cruinneachadh lusan. Tha coillteach , lusan, mint agus teann ann am pàirtean co-ionann ann an cruth tioram measgaichte, air an grodadh ann an cluasag bheag (10 x 10 cm), a tha air a chur air a 'chinn-chinn. Bidh an t-àomhar de luibhean cungaidh-leigheis a 'cuideachadh le bhith a' tuiteam na chadal.
Dè a bhith ag òl air an oidhche?
Gu dearbh, tha ath-nuadhachadh deochan a 'toirt frith-chomharradh mus bruadar iad. Is e an leigheas as fheàrr airson insomnia le leigheasan dùthchas fàilteachadh bainne blàth air an oidhche. Ann an co-cheangal ri mil agus spàin de ìm, bidh an toradh seo ag obair iongantach, gu litearra, a 'dol a chadal an-còmhnaidh.
Tha deagh bhuaidh ga thoirt seachad le deoch air a dheasachadh mar a leanas:
- Feòil am banana air a mheasgachadh le cnothan calltainn gearraichte (0.5 làr-bhùird) agus gràn cruithneachd (1 spàin).
- Tha na h-àrainnean measgaichte le bainne blàthaichte (150 ml).
- Tha an stuth crìochnaichte air an deoch ann an sgioban beaga airson uair a thìde ron àm leabaidh.
Riaghailtean coitcheann
A 'cur feum air dòighean traidiseanta airson a bhith a' làimhseachadh ana-mhìnidh, is fhiach cuimhneachadh air na riaghailtean coitcheann:
- Bu chòir an seòmar cadail a bhith dorcha agus air a thionndadh gu sgiobalta.
- Bu chòir don bhobhstair a bhith cofhurtail, agus an cluasag - beag.
- Dìreach mus tèid thu dhan leabaidh chan urrainn dhut leughadh, coimhead air an TBh, leughadh naidheachdan ann an lìonraidhean sòisealta.
Mura h-urrainn dhut grèim a ghabhail air an t-insomnia agad, feumaidh tu dotair fhaicinn.