Tha casan a 'sìneadh nan eacarsaichean sònraichte a tha air an dealbhadh gus fèithean nan casan a dhèanamh nas slaodaiche agus a' leasachadh sùbailteachd. Tha seo gu h-àraid fìor dhaibhsan a tha an sàs ann an dannsa, ach chan eil e a 'dochann a h-uile duine, oir tha e a' toirt air adhart na fèithean gu tur, gan dèanamh nas tarraingiche.
Ciamar a chuireas tu na casan gu ceart?
Sa chiad dol a-mach, cha bu chòir fèithean nan casan a bhith air an dèanamh le geansaidhean. Tha gin de na h-eacarsaichean cudromach airson a bhith a 'dèanamh gu slaodach, le bhith a' gàireachdainn, gu socair agus gu rèidh. Mura faic thu an riaghailt sìmplidh seo, chan urrainn dhut a-mhàin dochann na fèithean agad, ach chan fhaic thu toradh sam bith bho do chuid ionnsachaidh. Agus gu bheil toradh cudromach dhut, nach e?
Bu chòir casan a shreap airson luchd-tòiseachaidh agus eòlas a bhith air an dèanamh an dèidh beagan blàths: ruith dà-mhionaid a-staigh, a 'leum le ròp sgipping, casg air a' chearcall, seata shìmplidh de eacarsaichean no 10-15 deiseil airson a h-uile adhbhar. Bidh na fèithean blàthaichte a 'fàs nas plastaig agus nas fhasa a shìneadh.
Bu chòir sìneadh ceart nan casan crìoch a chur air iomadachd maidne de lùth-chleasachd ma nì thu e. Tha e feumail a bhith ga dhèanamh agus ron àm leabaidh - tha seo gu h-àraid fìor airson "comhachagan-dubha", rud a tha gu math doirbh èirigh suas 10 mionaidean nas tràithe gus do chorp obrachadh sa mhadainn. Ach, eadhon aig deireadh an latha, feumar "sìneadh" a thòiseachadh le blàths!
Na dì-chuimhnich nach eil an sreathan airson na casan agus na sliasaidean cuingealaichte ri eacarsaichean aon no dhà - tha e nas fheàrr làn-fhillte a dhèanamh no co-dhiù atharraich na h-eacarsaichean a thaghadh aon uair sa t-seachdain, a 'cur ris na roghainnean a chaidh a sgrùdadh mu thràth le feadhainn ùra.
Leis gu bheil e comasach piseach a thoirt air sìneadh nan casan a-mhàin le gnìomhan nach eil a 'dol a-mach bho latha gu latha, na bi dùil gum bi thu a' lùbadh ann an leth latha no suidh air an t-sreang. Tha a feartan fhèin aig gach organism, cuideigin sùbailte le nàdur, nach urrainn cuideigin eadhon mar thoradh air casan a bhith a 'sìneadh gu cunbhalach aig an taigh a-riamh a' suidhe air croinn-chnàimh. Gabh ris a 'bhodhaig agad mar a tha e!
Ma tha thu a 'sìneadh airson casan a bhualadh, cha bhi an t-iom-fhillte eadar-dhealaichte bhon àbhaist. Anns a 'chùis seo, is fheàrr an daithead ceart a leantainn ann an co-shìne - feuch ri leanabh air measan agus glasraich agus ithe nas lugha de ghràinnean flùr agus flùr. Anns a 'chùis seo, bidh an buaidh follaiseach nas luaithe.
Ciamar a nì thu cas sìmplidh?
Mar a nì thu na casan a shìneadh, chan eil duilgheadasan sònraichte ann. Dìreach dèan na h-eacarsaichean a leanas gach latha sa mhadainn no feasgar an dèidh blàths (no nas fheàrr anns a 'mhadainn agus feasgar):
- Aon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson a bhith a 'sìneadh a' chromain: gabh an cas air cùl an ankle, lùb air a 'ghlùine agus tarraing air ais, a' putadh a 'chas gu na cnapan. Bu chòir an dàrna cas a bhith dìreach, na glùinean gu daingeann còmhla, an cùl eadhon. Fuirich airson 15-30 diogan.
- Bho shuidheachadh deireannach na h-eacarsaich a bh 'ann roimhe, gluais a' chas lùb air adhart agus cuiridh e an aghaidh an stamag.
- Bho shuidheachadh deireannach an eacarsaich roimhe, cuir a 'chas lùbte air glùin a' chas eile leis an ankle. Leis an t-suidheachadh seo, suidhe air aon chas, a 'toirt do bhutaichean air ais agus a' sìneadh a-mach do làmh dheas air do bheulaibh. Seas san t-suidheachadh seo airson 10-15 diogan.
- Bho seasamh, casan dìreach còmhla, feuch ri ruighinn air an làr. Nuair a nì thu seo
bidh thu soirbheachail, feuch ri do làmhan a chur gu tur air an làr air do bheulaibh, gun lùbadh do ghlùinean. Seas aig an ìre as àirde a ghabhas airson 20-30 diogan. - Suidh air an làr, casan - cho farsaing 's as urrainnear air na taobhan, a' bualadh orra fhèin. Feuch ri falach sìos air na h-uilllean agad air do bheulaibh, luidh eadar do chasan fhèin. Anns a 'chùis seo tha e cudromach suidhe air cnàmhan ischium - le do làmhan a' gluasad nan cnapan air ais agus a 'faireachdainn gu bheil thu nad shuidhe gu ceart air na cnàmhan. An dèidh tuiteam cho mòr 'sa ghabhas, feuch ri fois a ghabhail, gun atharrachadh a dhèanamh air an t-suidheachadh, agus cumail suas airson 30 diogan.
Tha fiù 's cho sìmplidh cho sìmplidh seo gu leòr airson thu fhèin a leasachadh. Ma tha thu ag iarraidh, cuir ris na clasaichean mar ionnsaighean domhainn no eacarsaich "dealan-dè".