O, ciamar ab 'urrainn dhomh buidseat mo theaghlaich a thomhas am mìos seo gus an urrainn dhomh an t-seòmar-bìdh beagan ùrachadh? Agus an uairsin às dèidh na saoire, tha e coltach nach eil a h-uile rud fhathast a 'coimhead math orm. Agus mar as trice tha am bol a 'crochadh grànda thairis air crios nan jeans as fheàrr leat. Uill, bha, chuir mi mo shàmhchair beagan air saor-laithean, ach às dèidh sin bha "uile in-ghabhalach"!
Thadhail na beachdan sin ormsa mu 2 mìos air ais. Cha robh dad ri dhèanamh, feumar beachdachadh air dòigh eile air an duilgheadas seo fhuasgladh. Seadh, ciamar a nì thu an stamag rèidh, agus an àite as luaithe as fheàrr? Tha a h-uile comhairliche a chaidh seachad agus an luchd-comhairle neo-fheumail co-chòrdail ann an aon rud - chan eil ach daithead de na toraidhean riatanach air a choileanadh, tha eacarsaich riatanach. An dèidh a bhith a 'leughadh tòrr fiosrachaidh mu mar a nì thu stamag rèidh gu luath, thagh mi dhomh fhèin beagan eacarsaichean nach eil cho toinnte. Agus is e an toradh a th 'ann! Tha na jeans as fheàrr leam air ais orm agus a 'coimhead dìreach cho math ri sin roimhe. A bheil thu ag iarraidh, innsidh mi dhut mar a fhuair mi an abdomen còmhnard agus leis an cuideachadh, dè na h-eacarsaichean?
Gu dearbh, dh'fheumainn ath-bheachdachadh air ìomhaigh bìdh. Cha robh càil sònraichte, ach chuir mi a-steach le cuideachadh bho bhàraichean seoclaid, stad mi. Ach gu sònraichte chuidich an trèanadh.
An toiseach, feumaidh tu do fhèithean ullachadh airson obair.
Eacarsaichean sìneadh
- A 'meudachadh gleidheadh an abdomain fhad' s a tha thu a 'dèanamh a-mach agus a' cuairteachadh le inhalation. Àireamh de dhòighean-obrach: 4 gu 10 ath-aithris.
- Nan seasamh air an làr, leud ghualainn casan air leth. Gabh tursan a 'tarraing na cas chlì is deas chun a' chiste, a 'cuideachadh làmhan. Àireamh ath-aithris: 10 uair airson gach cas.
- Nan seasamh air an làr, leud ghualainn casan air leth. An uairsin, bidh sinn a 'tarraing ar casan gu na muilnean, gar cuideachadh le ar làmhan. Àireamh ath-aithris: 10 uair airson gach cas.
An dèidh an blàthachadh, faodaidh tu tòiseachadh air na prìomh eacarsaichean.
Cleachdaidhean gus neartachadh na fèithean bhoilg
- An t-suidheachadh tòiseachaidh - na laighe air do dhruim, feumaidh tu do làmhan a chur air do chùlaibh, gun ceangal a dhèanamh ris a 'ghlas. Crois is lùb nan casan air na glùinean. Nuair a thèid an t-inneal a-steach a leagail an corp bhon ùrlar agus ruigidh e airson na glùinean, airson a bhith a 'dèanamh gàirdeachas - till don àite tòiseachaidh. Àireamh ath-aithris: 15-30.
- An t-suidheachadh tòiseachaidh - na laighe air a 'chùl, na làmhan air an cumadh anns a' ghlas air cùlaibh a 'chinn, tha na casan a' stad air ceàrn 90 ceum. Nuair a thèid an t-inneal a-steach a leagail an corp bhon ùrlar agus ruigidh e airson na glùinean, airson a bhith a 'dèanamh gàirdeachas - till don àite tòiseachaidh. Àireamh de dhòighean-obrach: 5 gu 15 ath-aithris. Tha an còrr de ùine eadar seataichean 5-10 diogan.
- An t-suidheachadh tòiseachaidh - na laighe air a 'chùl, cuir do làmhan fo na cnapan, casan dìreach. A 'togail do chasan 15 cm bhon ùrlar, dèan iad mahi croiste ("siosar"). Dèan cinnteach, nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich, a' cur cuideam gu teann ris an làr. Àireamh de dhòighean-obrach: 3 gu 10 ath-aithris.
- An t-suidheachadh tòiseachaidh - na laighe air an stamag, armachd a 'sìneadh a-mach air beulaibh a' chinn, casan dìreach. Aig an aon àm bidh sinn a 'togail ar n-airm is ar casan, a' fuireach san àite seo airson 10 diogan agus tillidh sinn chun an àite tòiseachaidh. Àireamh ath-aithris: 5-15 uair.
- Tha an suidheachadh tòiseachaidh air gach ceithir, armachd, casan agus cùl dìreach. Gu mall, bidh sinn a 'bogadh ar cùl suas, a' lùghdachadh ar ceann sìos agus a 'feuchainn ri tarraing a dhèanamh air a' bhroinn. An ceann beagan dhiog, socair agus till don àite tòiseachaidh. Àireamh de ath-aithris: 3-5 uair.
- Tha an suidheachadh tòiseachaidh na laighe air aon taobh, casan còmhla. Tha aon làmh dìreach fon cheann, an dàrna fear - a 'sìneadh air an làr air beulaibh a' chinn. Togaidh an dà chasan gu h-àrd os cionn an làr agus thill dhan àite tòiseachaidh. Àireamh ath-aithris: 10 uair air gach taobh.
- An t-suidheachadh tòiseachaidh - na laighe air a 'chùl, na làmhan air a' bhodhaig, tha an lèine air a phutadh chun an làr. Nuair a bhios sinn a 'sìor fhàs, bidh sinn a' tarraing a-mach a 'bhroinn agus bidh sinn a' togail na pìoba suas gu h-àrd. Anns an t-suidheachadh seo, feumaidh tu stad a chur airson 30 diogan, agus an uairsin tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Àireamh de dhòighean-obrach: 2 gu 10 ath-aithris.
- An t-suidheachadh tòiseachaidh - na laighe air an làr, na casan gu dìreach, a 'làmh air a' bhoin. Togaidh sinn na casan gu mall, a 'tarraing an pelvis ìseal bhon ùrlar. Feuchaidh sinn ri bhith a 'toirt earbsa air na làmhan agus bidh sinn a' dèanamh an eacarsaich a-mhàin aig cosgais fèithean a 'chlòimh bhoilg.
Agus mu dheireadh, beagan adhartachaidhean. Bu chòir na h-eacarsaichean a bhith aig ìre nas lugha na uair a thìde às deidh dhaibh ithe, agus an dèidh crìoch a chur air an trèanadh, chan urrainn dhut cuideachd a dhèanamh an dèidh uair a thìde. Ma tha thu airson an bolg a dhèanamh flat an dèidh breith, tha na h-eacarsaichean sin freagarrach dhut cuideachd. A-mhàin airson an dèanamh, tha e riatanach ann an dòigh neo-ghluasadach - le amplitude nas lugha, a 'feuchainn ri bhith a' toirt thairis air.