Nuair a bhios tu a 'coimhead ort fhèin anns an sgàthan, agus às a sin bidh thu a' gàire ri nighean caol agus iongantach, chan e a-mhàin gu bheil an t-inntinn ag adhartachadh, tha fèin-spèis ag èirigh, ach tha thu a 'tuigsinn gu bheil thu bho riochdairean leth làidir an daonnachd nach bi fàilte agad. Gus àireamh brèagha, breagha a chruthachadh, tha mòran eacarsaichean ag amas air na toraidhean a tha a dhìth a choileanadh. Tha iad fo chumhachd gach bòidhchead - is e am prìomh rud atharrachadh airson a bhith nas fheàrr agus a dhol gu cruaidh ris an amas agad.
Cleachdaidhean airson a h-uile latha airson am figear ceart
Ann an dìreach aon mhìos, gheibh thu cuidhteas de notaichean a bharrachd air na taobhan, cuileag bheag a th 'ann agus cuingealachd sònraichte air na casan. Gus tòiseachadh a 'dol an sàs ann an iom-fhillte de dh' eacarsaichean airson rud gu math teann, chan fheum thu feitheamh airson fosgladh seusan na tràghad agus rudan eile, feumaidh tu fhèin atharrachadh, sa chiad àite, do leannan.
- Ghualainn . Suidh le do dhruim dìreach. Breathaich a-steach is dìreach na guailnean. Exhale - bidh sinn a 'dol sìos, bheir sinn còmhla na lannan gualainn còmhla, aig an aon àm bidh sinn a' sìneadh air an làimh dheis air beulaibh oirnn. Le do làimh chlì, ga chumail leis an uilinn agus ga ghluasad chun làimh chlì. Cha bu chòir an coileach a bhith air a lùbadh ann an dòigh sam bith. Dèan an aon rud airson an taobh eile.
- Belly . Leig sìos air a 'chùl. Bidh mi a 'dùnadh mo làmhan air cùl mo cheann. Bidh sinn a 'lùbadh ar casan agus gan togail suas. Cha dèan loinean a-mach às an làr. Tha fèithean an abdomain nas fheàrr a bhith a 'brùthadh. A 'togail a' chuirp, sìneadh suas leis a 'chiste, ach chan e an smig. Cha bu chòir don amhaich a bhith an-còmhnaidh.
- Buttocks . Leig sìos air a 'chùl. A 'dol sìos air na glùinean, bidh sinn a' tarraing chun a 'chiste. An uairsin, gun a bhith a 'bualadh air an làr, tarraing orra air adhart.
- Còis . Tha sinn glùineil, a 'lùbadh aon taobh air cùl a' chathair no air a 'bhalla airson fallaineachd . Airson figear math, chan eil an eacarsaich seo dìreach air a thoirt a-steach. Tarraing an cas dheas chun an taobh, gun a bhith a 'dìochuimhneachadh na stocainnean a tharraing. Fèithean strain a 'bhroinn agus air ais. Bidh sinn a 'togail a' chas suas, co-shìnte ris an làr. Dèan aithris airson a 'chas chlì.