Bho leanabas tha fios againn nach e dòigh-obrach math a th 'ann an eacarsaich sa mhadainn , ach cuideachd toiseach tòiseachaidh math don fheadhainn a tha airson am bodhaig a chumail ann an tòna. A dh 'aindeoin nach eil an eacarsaich iom-fhillte airson eacarsaichean sa mhadainn a' toirt ach 10-15 mionaid, bidh e a 'cuideachadh a' chuirp a bhith an sàs ann an obair, a 'dèanamh suas na fèithean agus a' toirt cìs air beatha an latha air fad nas fheàrr na cofaidh air-a-muigh.
Ciamar a nì e eacarsaichean madainn?
Tha òrdughan ceangail fhèin aig eacarsaichean freagarrach, a tha cudromach a bhith a 'coimhead, gus am biodh an blàthachadh seo math airson fèithean leam, agus chan e fèithean leòn. Mar sin, tha na riaghailtean mar a leanas:
- Bu chòir cìsean a bhith glè mhodhail agus faiceallach, ma chosgas tu e cha mhòr sa bhad às dèidh cadal. Bidh droch dhragh aig an àm seo droch bhuaidh air obair a 'chridhe. Ma tha thu airson beagan obrach a dhèanamh aig astar gnìomhach, bhon àm a dhùisg thu gu toiseach an eacarsaich, bu chòir dha co-dhiù 30-40 mionaid a ghabhail.
- Tha riaghailt chudromach cunbhalach! Dèan eacarsaichean a h-uile latha no co-dhiù 5 tursan san t-seachdain. Anns a h-uile suidheachadh eile, bidh an èifeachdas gu math ìosal.
- Tha e nas fheàrr a bhith a 'ruith air a' mhadainn le ceòl iongantach - bidh seo a 'cur ris an tarraingeas aice.
- Bidh an deagh dhroch mhadainn a 'tòiseachadh le blàths agus a' crìochnachadh le pìos - coltach ri obair sam bith.
- Is e cho sònraichte is a tha an cìs gum bu chòir dha buaidh a thoirt air a h-uile buidheann fèithe, agus chan e dìreach na sgìrean duilgheadas. Is ann dìreach sa chùis seo a-mhàin faodar a mheas ceart agus crìochnaichte.
Ma bhios tu a 'trèanadh sa mhadainn, bidh thu a' meudachadh metabolism fad an latha, a leigeas leat smachd a chumail air cuideam nas fhasa.
Coimpiutaireachd Morning Charge
Bu chòir dhan mhadainn a bhith tlachdmhor, mar sin bu chòir dhut prògram eacarsaich sa mhadainn a thaghadh stèidhichte air na roghainnean agad. Dèan gach eacarsaich aig astar cofhurtail dhut le 8-10 ath-aithris ann an 1-2 dòigh-obrach.
Cosgais airson an amhaich:
- cuir a-mach cinnidhean air ais-air adhart;
- tionndaidh do cheann chun na làimh dheis agus air fhàgail gus an stad e;
- Rotadh gu mall agus gu socair le do cheann.
A 'cìs airson guailnean agus armachd:
- gluasadan a dhèanamh le làmhan dìreach, tarraing cearcall an toiseach air adhart, agus an uairsin air ais;
- gluaiseadh do ghualainn: an toiseach an uairsin, an uairsin còmhla;
- Lùb nan arm aig na cinnich aig ìre a 'chiste, a' dèanamh gluasad luath air ais is a-mach;
- giùlan làmhan anns an uilinn co-chiad air adhart, air ais air ais;
- rithist an eacarsaich a bh 'ann roimhe airson na làmhan.
A 'cìs airson an lòchrain:
- leudaich casan de ghualainn a chèile, armachd air cromagan, a 'seinn air adhart air adhart, a' feuchainn ri armachd an ùrlair a cheangal;
- casan air leud nan guailnean, a 'làmh air na cromagan, a' coileanadh rotation na pelvis;
- casan air leud nan guailnean, a 'làmhan air na cromagan, a' dèanamh buaidhean air adhart agus air ais.
A 'cur cìs airson casan is masaidean:
- casan gualainn leud a chèile, armachd air cromagan; gèilleadh a dhèanamh anns an ankle an toiseach ann an aon, agus an sin air an taobh eile;
- a-rithist airson slatan glùin;
- a-rithist airson na h-earrannan hip;
- casan gualainn leud a chèile, armachd air cromagan; Lean na ceumannan le do chasan (a-rithist);
- dèan 20 suidheachain gun a bhith a 'toirt dheth an t-sàil far an làr, chun a' cheàrnaidh anns na glùinean 90, a 'tarraing na pelvis air ais mar gum biodh thu airson suidhe air cathair;
- Dèan ionnsaighean clasaigeach an toiseach air aon, agus air a 'chas eile.
Síneadh deireannach:
- suidhe air an làr, casan air leth; Seudaibh aon ri aon gu gach cas agus sa mheadhan, a 'cumail do chasan agus air ais gu dìreach;
- suidhe air an làr, a 'cromadh fo do chasan, sìos an corp gu na casan agus sìneadh do ghàirdeanan air adhart.
Ma tha feum agad air soilleireachd, faodaidh tu faighinn air leasanan bhideo eadar-lìn mu eacarsaichean maidne. Tha fear dhiubh ceangailte ris an artaigil seo.