Ann an daoine leis an t-seòrsa figear "pear" tha am pàirt ìosal den bhodhaig, an coimeas ris an fhear àrd, mòran nas fharsainge. Gus faighinn cuidhteas de bharrachd ceudameatair ann am bàird agus air mucan-mara, feumar tòrr lùth a chaitheamh, oir tha na fònaichean saill seo a 'dol seachad.
Ciamar a chailleadh cuideam ma tha an àireamh "pear"?
Gus na raointean duilgheadas a cheartachadh, feumaidh tu obrachadh ann an dà dhòigh: trèanadh gu cunbhalach agus ithe ceart. Faodaidh tu ionnsachadh aig an taigh no rachaibh don lùth - chleas . Bu chòir do thrèanadh a bhith ag amas air a bhith a 'losgadh geir anns a' mhullach agus na sliasaich, agus cuideachd gus meudachadh mathaid na buidhne àrdachadh. Gus do làmhan, guailnean agus fèithean a 'chiste a phumpadh, bu chòir dhut iom-fhillte a dhèanamh aon uair san t-seachdain, a dh'fhaodas a bhith a' gabhail a-steach bualadh-slaodaidh, tarraing, togail dumbbells agus eacarsaichean eile.
Cleachdaidhean coitcheann airson an fhigear seòrsa "pear":
- Squats (le no às aonais brògan) . Feumaidh iad a bhith air an dèanamh gu domhainn agus gu mall, ach bu chòir dhut an ruitheam a chumail. Tha e riatanach a bhith a 'coimhead, gus nach tig na sàilichean dheth, agus nach tèid na glùinean thairis air na stocainnean.
- Na h-easan. Aon de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche, le grunn seòrsaichean.
| | |
| | | |
Airson a bhith a 'call cuideam anns a' bhodach as ìsle thathar a 'moladh eacarsaich aerobic a dhèanamh: ruith, leum air an ròp, rothar agus dannsa a stiùireadh.
Diet airson an fhigear "pear"
Tha bacadh bìdh do dhaoine leis an t-seòrsa figear seo air a thoirmeasg. Thathas a 'moladh gun ithear e ann am bloighean beaga. Bu chòir a 'mhòr-chuid den chleachdadh caloric làitheil a bhith sa chiad leth den latha. Bu chòir biadh airson an ìomhaigh pear a bhith a 'gabhail a-steach biadhan anns a bheil carbohydrates iom-fhillte, mar gràn agus beans. Bu chòir gum bi stuthan pròtain anns an daithead : cearc, turcaidh, iasg, biadh mara. Na dì-chuimhnich mu na buannachdan a tha aig vitamain, mar sin bu chòir measan agus glasraich a bhith anns a 'chlàr-taice. Tha e riatanach stuthan àrd-calorie agus stalc a dhùnadh a-mach.