An-diugh, tha mòran bhoireannach a 'bruadar gu bheil iad slaodach agus brèagha, ach dè a dh'fheumar a dhèanamh gus cuideam a chall aon uair is airson a h-uile duine? Chan fheum thu a dhol tro dhiofar bhiastagan, cleachd tabletan agus cleachd modhan gu tur as deidh, oir chan fhaigh thu ach toradh sealach agus cuir thu cron air do bhodhaig.
Beachdan, dè a nì thu gus cuideam a chall gu luath
Cunntais calories
Aon de na prìomh chumhachan airson cuideam a chall - bu chòir an àireamh de chalaraidhean a thèid a chaitheamh a bhith nas lugha na a bhith air a chall. An-diugh, faodaidh a h-uile duine a bhith a 'cunntadh na h-ìre airson a' bhodhaig aca agus san àm ri teachd ri ithe anns na crìochan aice. Is e 1200 kcal an t-sùim as lugha airson obair àbhaisteach na buidhne.
Smachd a chumail air an ìre de ghlas, protainnean agus carbohydrates
Na dh'fheumas tu a dhèanamh gus cuideam a chall - airson coimhead air na dh'itheas tu. Mar eisimpleir, tha gualaisg sìmplidh agus iom-fhillte. Ma tha thu airson faighinn cuidhteas cus cuideam, cha bu chòir dha do dhaithead a bhith ann an-dràsta carbohydrates iom-fhillte. A thaobh geir, tha e feumail a bhith a 'cleachdadh geir neo-shàthaichte airson an fhigear.
Na dì-chuimhnich mu ghnìomhachd chorporra
An comhairle as fheàrr, dè a nì thu airson cuideam a chall - eacarsaich agus ithe gu ceart. Cha bhith ach an leithid de aonta a 'cuideachadh le bhith a' coileanadh deagh thoraidhean air a bhith a 'call cuideam. Bidh mòran de luchd-trèanaidh a 'toirt comhairle don latha a thòisicheas iad le bhith a' cosg , agus cha bu chòir dha ach 10 mionaidean a dh 'fhalbh. Tha e riatanach dhà uair a thìde de dhian-thrèanadh a thoirt seachad trì latha san t-seachdain. Roghainn fìor mhath airson cuideam a chall - cardio, dannsa, fallaineachd, spòrs, msaa.
Feumar ithe gu ceart
Tha e glè chudromach ithe gu cunbhalach agus ann an earrannan beaga. Taing dha seo, bidh am buidheann ag obair gu cunbhalach, agus mar sin, losgadh calraidhean. Tha e cudromach cuideachd ithe ann an suidheachadh socair, gun bhiaran air an t-slighe no air beulaibh an Tbh.
Dèan cinnteach gu bheil thu ag òl uisge
Tha gleidheadh cothromachadh uisge na staid chudromach airson cuideam a chall. Tha an reata làitheil mu 2 liotair. Ma dh 'òl thu glainne uisge leth uair a thìde ron phrìomh bhiadh, bidh thu ag ithe mòran nas lugha, oir thèid an stamag a lìonadh agus fuaimidh comharra san eanchainn gu bheil thu air a bhiadhadh mar-thà.
Tha mòran de bhoireannaich aig a bheil ùidh anns na rudan a bu chòir a dhèanamh gus cuideam cuideam a chall? Gus fuasgladh fhaighinn air a 'chùis seo, tha na molaidhean gu h-àrd, a bharrachd air modhan SPA, mar eisimpleir, a' dèanamh cinnteach. Is e dìreach a-mhàin a dh'fheumas tu a thuigsinn gu bheil e do-dhèanta cuidhteas saill ann an aon àite sònraichte, agus bidh an corp gu lèir a 'call cuideam aig an aon àm.