Is e glè bheag de bhoireannaich a dh 'fhaodas daithead sam bith a chumail, agus airson call cuideam a bhith a' cleachdadh diofar sheòrsachan de ghnìomhachd chorporra. Thathar a 'toirmisgte roghainn sàr-mhath don fheadhainn a tha ro throm - eacarsaichean airson call cuideam air an abdomen agus pàirtean eile den chorp. Mar a tha fios agad, tha call cuideim ionadail do-dhèanta, agus cunntadh air nach fhaigh thu cuidhteas ach an stamag a-mhàin. Ann an suidheachadh sam bith, thèid call cuideam a ghabhail a rèir an t-seòrsa a tha a 'buntainn riut fhèin le nàdar. Ach, is e an t-eallach as motha a th 'anns a' chùis seo a thoirt seachad gu dìreach an stamag, a leigeas leat cunntadh air an èifeachd a tha a dhìth.
Ciamar a bheir thu anail gus cuideam a chall?
Tha an eacarsaich gu lèir iom-fhillte gu math sìmplidh, agus nas cudromaiche - cuimhnich mar a bheir thu anail airson cuideam a chall. A thuilleadh air an sin, tha grunn riaghailtean sìmplidh ann a bhith a 'leasachadh buaidh eacarsaichean analach airson a' bhroinn.
- Gabh airson an riaghailt a bhith a 'coileanadh an fhillte 3-4m san t-seachdain. Tha an dà chuid cunbhalachd agus ùine cudromach an seo: is ann às deidh a dhùsgadh gu bheil a 'bhuidheann as motha airson a' phròiseas losgadh geir. Faodaidh neartachadh a 'bhuaidh a bhith, ma tha thu a' dèanamh ron bhracaist agus anns an èadhair - no co-dhiù le uinneag fosgailte.
- Na cuir fòcas air na h-eacarsaichean as sìmplidhe agus bi cinnteach gun toir thu deagh shlat dhut fhèin. An dèidh clas, bu chòir dhut a bhith sgìth mar-thà.
- Tòisich le eacarsaichean sìmplidh agus gluais air adhart gu eacarsaichean nas toinnte. Na dì-chuimhnich, ma dh'fhàsas tu furasta - faodaidh tu an àireamh de ath-aithris a mheudachadh.
- Airson na toraidhean as fheàrr, faodaidh tu a 'chiad dà sheachdain de chlasaichean a chleachdadh gach madainn, agus an uairsin a dhol gu clasaichean 3-4 tursan san t-seachdain.
- Gus call cuideam a neartachadh, cuir eacarsaich aerobic gu eacarsaichean àbhaisteach airson call cuideam - mar eisimpleir, eacarsaich sgolt , msaa.
Na dì-chuimhnich mu dheidhinn mothachadh cumanta. Chan eil coltas gu bheil thu a 'bragadh gu caraid gu bheil do stomag air cuideam a chall le cuideachadh bho lùth-chleasachd analach, ma dh'itheas tu siùcairean, flùr is geir gach latha. Ach ma dhiùltas tu seo, nochdaidh a 'bhuaidh gu math nas luaithe.
Cleachdaidhean lùth-chleasachd anailachaidh airson call cuideam
Bho na h-eacarsaichean a thathar a 'moladh, tha e na fhiach gach nì a dhèanamh, agus èirigh suas tràth, mura h-eil ùine gu leòr agad airson an làn-fhillte. A 'phrìomh rud, na bi feitheamh ri toraidhean ann an seachdain - chan eil mìorbhailean a' tachairt! Is e an ìre àbhaisteach call cuideam 4-5 cg gach mìos, i.e. 0.8 - 1 cileagram gach seachdain. Agus tha seo ann an suidheachadh fìor mhath, le bhith a 'diùltadh uaighean mòra, bòidheach, milis, fliuch agus math.
Eacarsaich 1
Suidh air cathair, tha an cùl ìre, glùinean aig ceàrn 90 ìre, tha na casan air an cur sìos gu làr. Breathaich nad bhroinn, a 'cur dragh air na fèithean. Dèan an uair sin an eacarsaich 10-20 uair, a 'meudachadh mean air mhean.Eacarsaich 2
Gabh anail airson 4 cunnt, cùm an anail airson an aon sùim agus cuir a-mach an aon dòigh, a 'cunntadh gu ceathrar. Dèan ath-aithris 10-20 uair. Bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh sa phàirc no ann an nàdar.
Eacarsaich 3
Lìn air do dhruim, tha do chasan air an lùbadh aig na glùinean, tha do chasan air an cur sìos gu làr. Am pailme clì air a 'chiste, an làmh dheas air an stamag. Air an spreagadh agus an toradh a-rithist, an uairsin brùth air a 'chiste, agus air an stamag - feumaidh tu seo a dhèanamh gu aotrom, cha mhòr. Feumaidh tu seo a dhèanamh gu furasta agus gu rèidh. Gabh anail, sìneadh a 'chiste, tarraing a-steach dhan stamag, ga bhruthadh. Nuair a bhios thu a' gèilleadh, cuir gu brùnach air a 'chiste, "inflate" an stamag.
Eacarsaich 4
Gabh anail dhomhainn agus tarraing air a 'bhroinn cho mòr' s as urrainn dhut (tha an eacarsaich seo a 'tionndadh gu math dìreach air stamag falamh). Le sùbagan, le oidhirpean inntinneach, cuir às an adhar tro na bilean dùinte ann am pàirtean beaga. Dèan càirdeas agus brùthadh air na meadhanan a rèir sin airson inhale-exhalation. Bu chòir an eacarsaich seo a bhith air ath-aithris 20 uair.
Gu h-ìosal tha ceangal ris a 'bhidio, far a bheilear a' beachdachadh air eacarsaichean lùth-chleasachd analach.
Tha lùth-chleasachd reusanta airson call cuideam air an abdomen sàr-mhath ann an caochladh chùisean, agus fiù 's nuair a tha eacarsaich àbhaisteach agus spòrs air an cur an aghaidh a chèile.