Tha mòran de chaileagan ga fhaighinn doirbh a 'phròiseas a bhith a' call cuideam a thòiseachadh, co-cheangailte ris a bheil a 'cheist ag èirigh mu mar a thèid agad air daithead. Gu dearbh, chan eil a h-uile dad cho dona leis mar a tha e coltach - tha e cudromach a bhith ceart dhut fhèin a cheartachadh.
Ciamar a dh 'fheudas tu fhèin a dhol air daithead?
An toiseach, sgrìobh sìos do aois, àirde, cuideam, paraimearan agus comharraich gu mionaideach an cuideam a tha thu ag iarraidh. Obraich a-mach an diofar eadar an cuideam fìor agus an tè a tha thu ag iarraidh. Roinn an àireamh seo le 4. Is e dìreach dè na mìosan a dh 'fheumas tu airson cuideam a chall, oir aig ìre neach a chailleas 1 cileagram san t-seachdain.
Eisimpleir: tha cuideam agad 62kg, ach tha thu airson mearachdachadh 50. 62-50 = 12, roinn le 4, gheibh sinn 3.
Trì mìosan - tha seo dìreach an ìre mhath a dh 'fheumas tu airson call cuideam teann gun shlàinte. An dèidh fàs tana mar sin, chan eil cunnart agad cuideam a thoirt air ais. A bheil e na fhiach cuir às do mhionaid an toiseach? An ùine as fhaide a tharraing thu leis, nas motha a dh'fhàgas tu. Agus nuair a thòisicheas tu, is dòcha gum bi e coltach gu bheil metabolism sàr-mhath aig do chorp, agus caillidh cuideam eadhon nas luaithe. Dèan cinnteach gu bheil an t-àm air tighinn!
Ciamar a dh'itheas tu air daithead?
Mus tèid thu air daithead, bu chòir dhut fios a bhith agad mu mar a tha am pròiseas a 'call cuideam agus a' faighinn cuideam. Bidh sinn ag ithe mar fhìrinn airson mairsinn - bho bhiadh bidh am fàs-bheairteas a 'toirt dhiofar mhicroilean agus vitamain feumail, agus bho na calraidhean a gheibhear a' riarachadh lùth air sgàth a h-uile gnìomh deatamach - gluaisean, anail, beul-aithris. Ma tha an daithead cus calaraidhean, agus nach urrainn don bhodhaig a chaitheamh, bidh e gan tionndadh gu ceallan geir, agus ga chuir air falbh airson an ama ri teachd - agus tha figheagan geir ann. Le bhith a 'faighinn piseach air daithead mòr-calorie ann an ùine ghoirid gu luath.
Cuideachd, tha metabolism a 'toirt buaidh air a' phròiseas. Ma dh'itheas tu ainneamh agus ann an cuibhreannan mòra (mar eisimpleir, 2 uair san latha, ach gu mionaideach), bidh thu a 'slaodadh na meatabolism, agus bidh an corp a' cleachdadh nas lugha de lùth, agus a 'stòradh barrachd. Bidh an aon phròiseas a 'tachairt nuair a bhios tu ag ithe cus agus a' faireachdainn an t-acras - tha an corp a 'smaoineachadh gu bheil amannan cruaidh air tighinn agus a' lùghdachadh cosgaisean lùtha airson mairsinn.
Mar sin, an co-dhùnadh: gus cuideam a chall, feumaidh tu 4-5 tursan ithe gach latha ann an cuibhreannan beaga agus biadh calorie ìosal - mar sin cumaidh tu an metabolism aig an ìre cheart, ach cha bhi na calraidhean a thig às a 'bhiadh gu leòr, agus tòisichidh do bhodhaig a' briseadh sìos nan tasgaidhean geir. Is e call cuideam a tha seo.
Is e sin as coireach nach eil deitichean goirid a 'toirt seachad toraidhean fad-ùine: an toiseach, thèid na tha anns a' choltach agus an lùth a thoirt às a 'bhodhaig, agus an uairsin bidh an corp a' tòiseachadh a 'briseadh sìos saill. Tha am pròiseas seo fada gu leòr, airson call cuideam ceart a dh 'fheumas tu a chur dheth airson 1 seachdain airson gach cilegram de chuideam. Ach aig a 'cheann thall caillidh cuideam càileachdail agus gu bràth.
Tha e glè chudromach dèiligeadh ri cùisean mar seo mus tig thu chun an daithead. Stèidhichte air seo, faodaidh tu taghadh calories, beathachadh cothromach no ceart, biadh eadar-dhealaichte a chunntadh. Leig le do chuideam cuideam a bhith dìreach leis an t-siostam cumhachd, agus chan ann le daithead, sàbhailidh seo na toraidhean.
Bidh thu a 'call cuideam 100% ma dh'itheas tu a rèir nan sgeamaichean sin, air a dhèanamh ann an cruth co-chòrdail ri prionnsabalan beathachaidh cheart.
Roghainn 1
- Brecaist - min-choirce le measan, tì uaine gun siùcair.
- Snack - measan sam bith.
- Is e cuibhreann de bhrot, lios de aran dubh a th 'ann an lòn.
- Feasgar feasgar - glainne de iogart.
- Dinnear - feòil le càl.
Roghainn 2
- Brecaist - uighean bho 2 uighean, tì uaine gun siùcair.
- Snack - leth-phacaidean de chàise taigh-saill.
- Lòn - cuibhreann le balgan-buachair, tì gun siùcair.
- Snack - iogart.
- Dinnear - briogais cearc le stew glasraich.
Roghainn 3
- Brecaist - càise taigh 1.8% le measan, tì uaine gun siùcair.
- Snack - càise curg.
- Lòn - brògan-brot, brògan beag.
- Snack - ùbhlan no saitrus.
- Dinnear - èisg le botal no le braibhean le glasraich.
Na dì-chuimhnich smachd a chumail air meud nan cuibhreann - bu chòir dhaibh a bhith àbhaisteach, meadhanach. Mar a chì thu, cha bhith agad ri aoigheachd, agus tha siùcar ann an cruth iogart, gruth agus toradh an làthair. Feumaidh tu tòiseachadh a-mhàin!