Tha cuideam a thiormachadh agus a chall, gu dearbh, co-theangaichean. Tha a 'chiad teirm air a chleachdadh le bodybuilders nuair a tha iad airson an ìre sa cheud de mhilleadh saill a lughdachadh gus am bi faochadh nam fèithean nas fheàrr air a tharraing. Tha an dàrna teirm air a chleachdadh le boireannaich a tha acras airson cuideam a chall, agus chan eil duine an seo a 'toirt aire do shaille no geir, tha e fìor cudromach. Ma tha sinn den bheachd gu bheil amasan nan dà sheòrsa dhaoine sin mar an ceudna, faodaidh sinn a bhith den bheachd gun cuidich an t-acras a bhios air a chleachdadh ann an cuirp corporra eadhon dìreach mortals.
An rud a th 'ann an dòigh
Ann a bhith a 'togail corp, bidh tiormachadh clasaigeach air a chleachdadh gu tric. Is e sin, an toiseach bidh am lùth-chleasaiche a 'cur a-mach màthar fèith: airson seo, bidh e a' caitheamh mòran calor na tha riatanach, agus, mar sin, a 'faighinn cuideam. Gu nàdarra, nach robh an cuideam seo reamhar, ach tha fèithean, barrachd beathachaidh air a thoirt còmhla le trèanadh neart neartaichte.
An ath rud thig an tiormachadh fhèin - bidh biadh air a lùghdachadh, tha susbaint caloric air ìsleachadh, tha caitheamh bidhe bloighteach.
Mar sin, faodaidh tu na foirmichean a tha thu ag iarraidh a choileanadh gu luath.
Ach, seach nach e seo an dòigh as fheumail (luadhadh mòr air a 'chridhe agus na h-àrainnean, tha an cugallachd a thaobh ìsleachadh an insulin), fhuair e an roghainn a bhith a' tiormachadh ann an cruth fastadh ràitheil.
Tha dà sheòrsa - 24 uair a thìde agus 12 (16) uair a thìde a 'tiormachadh.
Gu dearbh, chan e an t-amas a bhith a 'cleachdadh biadh idir, ach a bhith susbainteach le uisge agus a' toirt amino-aigéid .
Fastadh 24 uair a thìde
Ma chleachdas tu fastadh mean air mhean ann an togail corp airson 24 uairean, feumaidh e cumail ris na riaghailtean a leanas:
- chan eil aon latha san t-seachdain ann idir;
- an-uiridh de bhith a 'fastadh ag ithe supper;
- an ath latha às deidh an stailc acras, tha an ìre as ìsle, mar eisimpleir, salad le iasg.
Air a 'cheann thall, bidh tòrr saill air a' chiad seachdain, ach mean air mhean, oir bidh an corp a 'fàs cleachdte ris an riaghailt seo, crìonaidh an astar.
12 (16) - an luath-fastachd
Mar as trice, bidh fastadh air a chleachdadh ann an leth-uair 12 uair airson biadh, 12 uair a thìde airson an acras. Cuideachd a 'tachairt aon uair san t-seachdain leis na feartan biathaidh ceudna. Ach, tha an t-eòlas a 'sealltainn gu bheil call cuideam nas èifeachdaiche a' fastadh bho àm gu àm 16 agus 8 uairean a thìde. Is e sin, 16 uair a thìde de dh'àras agus 8 uair a thìde airson biadh.
Airson na 8 uairean sin (no 12), bu chòir 3 bìdh a bhith air an dèanamh, an fheadhainn as dlùithe a bu chòir a thoirt às deidh dhaibh trèanadh. Chan eil an 16 uair a th 'air fhàgail a' cleachdadh ach uisge.
Lùghdachadh cuideam
Cha b 'urrainn dhuinn cuideachadh le bhith a' ceartachadh an dòigh a bha a 'fastadh bho àm gu àm agus do chlann-nighean - mòran luchd-leantainn a bharrachd air cuideam a thaobh cuideam. Ann an aon leabhar Ameireaganach mu bhàs luath, tha an dòigh a leanas sgrìobhte:
- bu chòir dà uair san t-seachdain a bhith riaraichte le dà bhiadh 500 - 600 kcal;
- Faodar an dà latha seo a thaghadh gu neo-mhearachdach, aon le aon no co-roinn;
- tha an t-aistinn coltach ris an ùine ghoirid - dhùisg thu aig 8m, a 'chiad bhiadh aig 2f, an dàrna uair aig 8f, agus an uairsin 12 uair a thìde bhon stailc acras gus a' mhadainn.
Pros agus cons
Gu bheil an dòigh air fastadh airson tiormachadh, nach toir an caochladh "boireannach" seachad call cuideam luath. Tha fèithean air an togail le bhith a 'cruinneachadh mòran de glycogen anns na fèithean, a tha a' ceangal ri 1 g de chuideam fhèin, 2.5 g de dh'uisge. Is e sin, na fèithean a 'dol fodha.
Bidh geir saill gu slaodach, ach mairidh an toradh nas fhaide. Tha an seòrsa beathachaidh diadhaidh seo a 'teagasg dhut gus smachd a chumail air faireachdainn an t-acras (ann an da-rìribh, gus a dhèanamh eadar-dhealaichte bho bhith ag ithe an t-acras fhèin), agus cuideachd a' meudachadh smachd.
Gu fortanach, anns a 'chiad seachdain den stailc acras bidh thu air a thoirmeasg le èibhinn agus gun a bhith comasach air a bhith ag amas air. Ach, tha daoine a tha eòlach air "fulangach" ag ràdh gum bi an dòigh seo air a 'chaochladh a' tòiseachadh a 'fàs a-mach le lùth, eadhon nuair a bhios tu acras.
Aig cosgais an stailc acras, bidh an ìre siùcair agus colaistéarol anns an fhuil a 'dol sìos, tha cruthachadh hormona ag àrdachadh, agus thathar a' làimhseachadh pròiseasan lùthmhor.