Eacarsaich airson call cuideam

Tha am prionnsabal a thaobh casg cuideam sìmplidh - gus barrachd lùth a chosg na gheibh thu. Airson na h-adhbharan sin, faodaidh tu stad a chur air ithe, agus gheibh thu cinnteach nas lugha na a chosgas tu. Ach am bi e math? Roghainn eile: tòiseachadh air barrachd cosgais. Airson seo, mar as trice, bidh feum againn air cumhachd agus co-dhiù beagan choireigin de charactar. Tha cuimhne againn air eacarsaichean corporra airson call cuideam. A 'gabhail a-steach na spòrs agad, bidh thu gu cinnteach a' caitheamh barrachd na an fheadhainn a bh 'ann roimhe, rud a tha a' ciallachadh nach fheum thu stailc ocras a nochdadh: tha e gu leòr gu leòr airson "na stuthan a ghlanas am figear" a thoirt air falbh.

Buannachdan Eacarsaichean Call Cuideam

Sa chiad dol a-mach, tha eacarsaichean corporra èifeachdach airson casg a chur air cuideam, co-dhiù, oir às deidh eacarsaich sa mhadainn, bidh an latha slàn agad a 'dol fo choireas slàinte. Leudaichidh seo gu biadh (thèid a ghoirteachadh gus do thoraidhean às dèidh sin a mhilleadh le bun gun fheum), agus do chonaltradh le daoine, obair, dàimhean pearsanta. An dèidh a 'chiad turas a-mach, bidh thu a' faireachdainn an glanadh.

San dara h-àite, smachd spòrs, a tha a 'ciallachadh gun nochd thu, falaichte nas tràithe: mar a tha cuideam, dìcheall, seasmhachd. Feachd ort fhèin a bhith an sàs ann, eadhon nuair a bhios gainnead a 'tilleadh air ais dhan leabaidh leis a h-uile neart agad.

Dè a dh 'fheumas mi?

Gus seata de eacarsaichean corporra a chluich airson call cuideam, bidh feum agad air leth uair a thìde an-asgaidh san latha. Ach is e an rud cudthromach gum feum thu a h-uile latha a sgrùdadh, no ma thèid thu air do bhuail gu luath le làimh.

A thuilleadh air an sin, tha feum agad air spòrs spòrs cofhurtail, agus ma tha thu a 'dol a dholachadh a' phròiseas airson cuideam a chall, faodaidh tu pants a chaitheamh le droch bhuaidh. Tha sinn cuideachd a 'feumachdainn dumbbells (airson toiseach 0.5-1 cg), mat mathair, àite an-asgaidh (is dòcha air beulaibh an sgàthan) agus, gu dearbh, prògram eacarsaich airson call cuideam. Air a 'cheann thall agus bruidhinn tuilleadh.

Coimeas eacarsaichean

Gus cuideam a chall, cha bhi cuid de eacarsaichean air na meadhanan gu leòr. Ach tha seo uile an crochadh air na h-amasan agad. A bhith airson an stamag a dhaingneachadh - eacarsaichean a dhèanamh air na meadhanan, tha thu airson cuideam a chall - tòiseachadh le baidhc eacarsaich agus innealan cairt sam bith eile.

Ann an suidheachadh sam bith, feumaidh tu tòiseachadh le blàthachadh agus blàthachadh nam fèithean, agus an uairsin a dhol air adhart gu eacarsaichean fiosaigeach airson call cuideam luath a 'bhroinn.

1. Leig sinn sìos air a 'chùl, casan dìreach, le armachd air an leudachadh suas. Bidh sinn a 'togail a' chas gu 90½ agus a 'làmh ris a' chas, aig an aon àm a 'toirt dheth an ceann agus na lannan guail bhon làr. Bidh sinn a 'coileanadh an eacarsaich air cunntas 8: bidh sinn a' cunntadh gu 8 - bidh sinn ag èirigh, bidh sinn a 'cunntadh gu 8 - bidh sinn a' dol sìos. Anns a 'chùis seo, brùth air a' chùl nas ìsle chun an ùrlair, tha an dàrna cas air a leudachadh mar shreang. Bidh sinn a 'coileanadh 5 uair air gach cas.
2. Dèan aithris an aon rud le bhith a 'togail ach an dà chas. Aig cosgais 8 - bidh sinn a 'togail an dà chas air 90⁰ agus na làmhan, air cunntas 8 - bidh sinn a' lùghdachadh làmhan agus casan. Dèan ath-aithris 5 uair.
3. A-nis airson an fheadhainn aig a bheil duilgheadasan leis a 'chùl ìseal. Bidh sinn a 'fàgail ar làmhan an sàs, a' lùbadh ar casan agus gan cumail air na stocainnean againn, a 'putadh sìos air ais gu làr. Cuideachd, aig cosgais 8, bidh sinn a 'togail nan casan lùbte agus a' ruighinn nan stocainnean le ar corragan. Anns an t-suidheachadh mu dheireadh, tha an glùine a 'bualadh air an t-sròin. Aig cosgais 8 - rachaibh chun IP. Dèan ath-aithris 5 uair.
4. Bidh sinn a 'tarraing ar cùl: bidh sinn a' laighe air an làr, na làmhan a 'sìneadh suas, bidh sinn a' tarraing corragan nan gèamanan againn fhìn. A-nis, bidh sinn a 'tarraing ar corragan, mar ann am ballet, bidh sinn a' tarraing an cùl suas, tha na h-aibhnichean air an làr.
5. Nise, bidh sinn a 'coileanadh a h-uile eacarsaich air cunntas 4: air a' chunntas 4 bidh sinn a 'togail ar casan agus ar làmhan, air cùl 4 bidh sinn a' tuiteam.
6. Bidh sinn a 'coileanadh a' sìneadh air a 'chùl (eacarsaich 4).
A bharrachd air an daithead ceart chothromach
7. Bidh sinn a 'toirt a h-uile eacarsaich a-rithist chun a' chunntais 1. Nuair a bhios sinn a 'togail an t-sàlachaidh, leigamaid sìos-inhale.

Aig an taigh no san talla?

Tha thu fhèin a 'tuigsinn glè mhath gu bheil e reusanta cuideam a chall aig an taigh le bhith a' cleachdadh làitheil. Ach an seo tha droch-smachd agus cion smachd a 'tighinn chun an t-seallaidh. Tha neach a 'tòiseachadh a' faireachdainn duilich dha fhèin, gus indulgenan a dhèanamh: "bha e anmoch an-dè a chadal," "gun neart, air a thàladh airson seachdain," etc. Cha bhi an coidse duilich dhut. Mar sin, ma tha thu fhèin eòlach air, a 'faireachdainn nach eil e coltach gu bheil an taigh soirbheachail, rachaibh don lùth-chleas. Ann am mìos no dhà, nuair a thig thu gu bhith na neach gu tur eadar-dhealaichte, bidh trèanadh aig an taigh airson blàths furasta an latha dheth.