Tha a h-uile duine a tha a 'cluich an aghaidh an t-suidheachaidh seo: tha na pàipearan no fèithean sam bith eile air tighinn a-steach gu ruige seo agus tha cobhair aca, ach chan eil iad follaiseach, oir tha iad air an còmhdach le ìre de gheir. Is e an daithead phròtain a bhios "a 'tiormachadh" airson call cuideam a chuidicheas thu gus faochadh nas soilleire a tharraing agus cuir às do shaill a bhios a' falach nam fèithean agad bho shùilean dhaoine eile. Bidh sinn a 'beachdachadh air feartan an daithead "Drying" dha nigheanan.
Diet "A 'tiormachadh a' chuirp": feartan agus co-phàirtean
Tha a bhith a 'driigeadh gu dòigheil a' toirt a-steach dà eileamaid chudromach - biadh sònraichte a tha saidhbhir ann am pròtinean, fhad's a tha an ìre de ghlasan agus de charbohydrates air a lùghdachadh, cho math ri eacarsaich èigneachail cunbhalach. Tha mòran de luchd-trèanaidh a 'moladh a bhith a' toirt ullachaidhean losgadh geir a bharrachd air an tiormachadh, ach anns a 'chùis seo bidh a h-uile duine a' co-dhùnadh dha fhèin.
Daithead carbohydrate ìseal "Dryadh" dha nigheanan
Is e biadh daithead a tha seo, agus na h-eas-aontaidhean an seo nach urrainn dhut fhèin a thoirt dhut gu tur. Bu chòir atharrachadh gu daithead leithid seo a bhith air a dhèanamh mean air mhean, gu h-àraidh don fheadhainn a tha an sàs ann an gnìomhachd inntinneil - airson na daoine sin bidh an leithid de ghluasad gu math duilich.
A 'chiad seachdain
Rè na h-ùine seo, bu chòir dhut a h-uile càil a bhuineas do shiùcairean no biadh luath a thoirt a-mach às an daithead - an seo agus cèicichean, agus reòiteag, agus seoclaid, agus friogais, agus burgers. Rè na h-ùine seo thathar a 'moladh caitheamh aran, gràn agus pasta a lughdachadh.
Faigh a-mach airson cunntadh calraidhean. Aig an ìre seo den latha, cha bu chòir dhut gualaisg sam bith a bharrachd na do chuideam ithe, iomadachadh le 3 (boireannach aig a bheil 60 kg - nas motha na 180 gram de charbohydrates).
An dàrna treas an treas seachdain
A bharrachd air na tha thu air diùltadh mar-thà, bu chòir dhut na h-uile flùr a thoirt às do dhaithead. Bho ghràinean, fàg ach trioblaid bàn, neamhnaid is brochan coirce - chan urrainnear an ithe ach airson bracaist. Cha bu chòir a-nis airson 1 cg de do chuideam a thighinn nas fhaide na 2gr. gualaisg gach latha.
An ath mhìos (4-9 seachdainean)
Aig an àm seo tha gluasad gu daithead pròtain. Tha a h-uile seòrsa de stuth bainne, feòil fiadhaich, cearcan agus èisg mar bhunait airson an daithead, agus chan e glasraich stalcach (a h-uile ach buntàta, cuisreagan agus arbhar) freagarrach airson gàirne. Anns an latha feumaidh tu barrachd air 1g de charbohydrate ithe gach 1 cileag de do chuideam. Bu chòir an stuth caloric iomlan den daithead a bhith cuingealaichte - caitheamh barrachd na gheibh thu, is e seo ciall cuideam a chall. Mar as trice bidh feum aig nighean air 1200-1500 calories gach latha. An nas lugha de chararaidhean a bhios tu a 'cleachdadh gach latha - nas làidire caillidh cuideam.
Diet "Drying": an clàr-taice
Tha e duilich siubhal sa bhad anns an liosta mhòr de riaghailtean seo, gu sònraichte mura h-eil eòlas agad air daithead a dhèanamh. Bidh sinn a 'tairgsinn do dh' inntinn dreach tuairmseach air mar as urrainn dhut ithe gu brèagha agus ann an dòigh chothromach nuair a bhios tu a 'tiormachadh, a' cumail sùil air na riaghailtean uile.
Roghainn 1
- Brecaist: min-choirce le banana, tì uaine gun siùcair.
- Lòn: brot glasraich uachdar, 200 g feòil bruite.
- Dinnear: 200 g de dh'iasg biadhach le glasraich.
Roghainn 2
- Brecaist: omelet de 5 uighean-dubha, leth-bhreacan, tì uaine gun siùcair.
- Lòn: cuibhreann de mhairt-feòil le cuibhreann, glainne de iogart le geir ìseal (nàdarra).
- Dinnear: salad glasraich,
Càise 5% de bhothan, 1% de ghlainne glainne.
Roghainn 3
- Breacadh: dà ugh cruaidh, ceapaire le mil, tì uaine gun siùcair.
- Lòn: pilaf le cearc, caol ìseal, càise 5% de bhothan.
- Dinnear: feòil le gàirne de lusan ùra.
Faodaidh tu clàr-taice a dhèanamh dhut fhèin le eadar-theangachadh. Ith measgachadh is bòidheach - is e seo a 'ghealltanas gun dèan thu às aonais fàilligeadh. A bharrachd air feòil, cearcan agus èisg, faodaidh tu biadh-mara sam bith a chleachdadh - squid, corragan, feusgain - mar stòras pròtain. Ma tha an t-acras ort, agus mus ithe thu biadh air falbh, faodaidh tu ubhal no salad de ghlasraich no de mheasan ùra ithe.