Is e Dumbbells, is dòcha, an uidheam spòrs as freagarraiche. Tha iad gu math saor, na gabh àite sam bith idir, faodaidh tu tòiseachadh gu daingeann leotha eadhon dhaibhsan nach do rinn dad a-riamh.
Tha trèanadh le dumbbells aig an taigh na dheagh dhòigh dhaibhsan aig nach eil tìde tadhal air ionadan- fallaineachd , chan eil dachaigh aca anns an ionad trèanaidh aca fhèin, ach tha mi gu mòr airson an corp gu lèir a tharraing suas.
Prejudice
Mar as trice bidh boireannaich a 'toirt eagal air dumbbells, leithid tùis an diabhal. Ach, bidh an claonadh "meadhan-aoiseil" seo, a chionn 's nach dèan timcheall air 30 mionaid de thrèanadh trì tursan san t-seachdain thu Arnold Schwarzenegger. Bidh na hormonaichean againn a 'toirt buaidh air togail fèithean fireann, agus bidh prògram eacarsaich dachaigh eacarsaich le dumbbells ach a' cuideachadh le cuideam a chall agus fhathast gun a bhith a 'faighinn craiceann flabby.
Taghadh de chnocan-mara
Ma tha an t-eagal air faighinn thairis, agus gu bheil thu deiseil airson a 'phrògram trèanaidh le dumbbells aig an taigh, beagan fhaclan mu bhith a' taghadh an clàr-chlàraidh: tagh an-còmhnaidh dumbbells tuiteamach, oir ann an ùine feumaidh an corp àrdachadh san luchd, agus faodaidh tu diosg a cheannach daonnan.
Eacarsaichean
Feuch an tòisich sinn ar prògram trèanaidh le dumbbells!
- Bidh na còis air leud nan guailnean, a 'cur sìos air a' bhodhaig, bidh sinn a 'toirt dumbbell sa ghàirdean. Bidh sinn a 'lùbadh ar n-arm gus a' ghualainn, agus bidh sinn a 'cromadh, a' tarraing ar làmhan air ais. Ath-chuairteachadh: 20-25 uair.
- Bidh sinn a 'suidhe air an làr, a' lùbadh ar casan agus a 'togail a' chuirp. Bidh sinn a 'gabhail fois air ar làmhan. Bidh sinn a 'lùbadh agus a' dìcheadachadh ar n-armachd, a 'lùghdachadh agus a' togail a 'pelvis 20-25 uair.
- Bidh sinn a 'faighinn suas agus a' toirt nan dumbbells nar làmhan. Tha làmhan air an cuartachadh chun an taobh, beagan air an lùbadh aig na clachan-cinnidh. Bidh sinn a 'lùghdachadh làmhan air beulaibh, tha sinn a' sgaradh a chèile Bidh sinn a 'dèanamh 2 dòigh-obrach 15 uair.
- Bidh sinn a 'toirt aon dumbbell ann an dà làmh. Bidh sinn a 'togail làmhan os cionn a' chinn agus còmhla ris na dumbbells bidh sinn a 'lùghdachadh air cùl a' chinn, fhad 'sa bheir sinn na lannan gualainn còmhla. Bidh sinn a 'dèanamh suas is sìos ann an dà sheata de 30 tursan.
- Bidh sinn a 'lùbadh a' bhodhaig air gach taobh, bidh sinn a 'toirt dumbbell, a' sìneadh na gàirdeanan air na taobhan (anns na h-uilllean beagan lùb), agus nas ìsle gu ìre na grinne. Ath-chuairteachadh: 15 uair.
- Bidh sinn a 'lùbadh ar n-armachd air beulaibh a' chiste, tha làmhan le dumbbells a 'coimhead suas. Bidh sinn a 'gluasad ar làmhan suas agus a' lùbadh an FE sìos. Ath-chuairteachadh: 15 uair.
- Anns gach taobh de dhumbbells, bidh làmhan bho na cromagan ag èirigh gu ìre nan guailnean. Ath-chuairteachadh: 20 uair.
- Bidh sinn a 'crìochnachadh ar iom-fhillte de dh' eacarsaichean airson làmhan-obrach. Mura h-eil thu a 'faireachdainn neart gu leòr annad fhèin, faodaidh tu brùthadh air do ghlùinean. Ath-chuairteachadh: 10 tursan.
Bidh an àireamh de ath-aithris an-còmhnaidh an crochadh air na h-amasan agad. Gus am mòr-fèith a chnàmh agus gu leòr airson 10 ath-aithris, ach airson call cuideam feumaidh tu 25-30 ath-aithris. Na bi seo iom-fhillte nas fhaide na trì tursan san t-seachdain, a 'dol eadar lathaichean cardio.