Chan fheum nigheanan ùra a bhith dìreach. Feumaidh tu cumail daonnan ann an cumadh agus a bhith fhathast tarraingeach, agus nuair a dh'fheumas uiread de rudan a dhèanamh, uaireannan chan eil ùine ann a bhith a 'coimhead a-steach don lùth-chleas. Aig amannan a 'coimhead air a' mhìosachan tha adhbharan soilleir ann mu dheireadh an t-saoghail? Làithean-saora, coinneamhan alumni, ceann-bliadhna na companaidh agus tubaistean nàdurrach eile, far a bheil an làthaireachd againn gu tur riatanach agus chan ann a-mhàin ann an làthair, ach "anns a h-uile bòidhchead agus spionnadh". Tha e comasach a thighinn gu làn armachd, eadhon mura h-eil agad ach deich latha fhàgail ron cheann-latha clàraichte. Cuidich gu cuideam cuideam aig an taigh cuide ri beagan bheachdan.
A thaobh cho cudromach agus a tha an siostam
Tha e soilleir gu bheil a 'chiad cheum air an t-slighe againn a' peantadh air ar rèim gus a dhol dhan leabaidh gun a bhith nas fhaide na 24:00. Tha beathachadh-beatha a 'cumail a-mach gu bheil a' mhòr-chuid de dhaoine ag adhbhrachadh a bhith ag adhbhrachadh troimhe, agus mar sin cha bhith feum air cadal.
Cuidichidh an daithead agus an cadal cuideam a chall ceart san dachaigh. Thathas a 'moladh gum bi beathaichean-beatha a' roinn an daithead làitheil gu 5-6 bìdh, a bu chòir a bhith a 'tachairt an dèidh ùine cho-ionann. Bu chòir a 'bhìdh mu dheireadh a dhèanamh dà uair a thìde ro àm na leabaidh, agus tha an tè eile ann an cunnart le insomnia.
Ma tha an armachd agad, a bharrachd air dìth cadail, tha droch chleachdaidhean ann, leithid smocadh, mura leig thu às, an uairsin lùghdaich an àireamh de thoitean a thèid a chall.
Mu dheidhinn an daithead
Is e an dàrna ceum atharrachadh an daithead àbhaisteach. Bidh sinn a 'toirt air falbh bho na stuthan biathaidh anns a bheil carbohydrates no - a' cruthachadh carbohydrates. Tha e tric, ach am beathachadh ceart - a 'chiad fhreagairt air a' cheist "ciamar as urrainn dhomh cuideam a chall aig an taigh." Bidh seata eacarsaichean sam bith a 'toirt a' bhuaidh as motha a-mhàin le beathachadh ceart.
Dè na stuthan as fheàrr leotha? Feumaidh e falbh milis, flùr agus friogais a thoirt air falbh. Ma tha e gu sònraichte, cuiridh dubh, cèicean, briosgaidean, siùcairean an àite aran geal - cuir às an sealladh. Mura h-urrainn do bhodhaig a bhith ann gun a bhith milis, cleachd rudeigin nach dèan cron air an fhigear - measan milis no toradh tioram: ùbhlan, prùrain, apricots tioram, cinn-latha.
Feumaidh an biadh as fheàrr, mar buntàta friogais agus pasta anns a 'Nèibhi a bhith air fhàgail às an daithead. Ach chan eil na tha cudromach ach na bhios sinn ag ithe, ach leis na bhios sinn ag ithe agus ciamar a nì sinn còcaireachd. Mar eisimpleir, cha dèan pasta bho chruithneachd durum cron air a 'chnàimh cho math ri buntàta air a bhogadh.
Bidh cuingealachaidhean teann a 'buntainn ri feòil, agus mar sin, cuiridh cuideam a chall sa bhad aig an taigh cuideachail le feòil brata ìseal agus clach geal air a ghoil. Mar taobh, cuir roghainn ri gràn agus glasraich. Tha beathachadh reusanta a 'ciallachadh gun tèid a-mach à daithead mayonnaise agus cupan, biadh spìosrach agus salainn. Tha seo uile a 'cumail uisge anns a' bhodhaig, a 'casg a' phròiseas a bhith a 'call cuideam. Bu chòir uisge, air an làimh eile, a bhith ag òl 1.5 litr gach latha.
Ann an seòmar le beathachadh ceart airson cuideam a chall aig an taigh, cuidichidh e le eacarsaichean a tha ag amas air raointean duilich. Faodaidh tu an clàr-innse a chleachdadh, ma tha
Tha beathachadh reusanta a 'toirt gu leòr calraidhean agus vitamain don bhodhaig gus nach cuir e a-steach e gu cuideam, ach chan eil e a' toirt carbohydrates, às a bheil na cruinneachaidhean subcutaneous againn air an togail anns na h-àiteachan ceàrr.
Gus na toraidhean a dhaingneachadh, feumar ithe anns an aon spiorad fad na h-ùine. An àite frith-roghainn, bu chòir a bhith air a thoirt seachad airson a bhith air a ghoil, air a ghoil agus air a ghoid. Dèan am blas air a fuaimneachadh le spìosraidh a bhios a 'brosnachadh làimhseachadh agus a' leasachadh phròiseasan metabolach.