An-diugh, tha grunn ionadan siùcair a 'faighinn a' mhòr-chuid de dhaoine - bidh cuideigin gan toirt a-steach gus an ìre calorie den daithead a lùghdachadh, cuideigin a dh 'fheumas iad gus cunnart bho bhith a' leasachadh tinneas an t-siùcair. Bhon artaigil seo ionnsaichidh tu a bheil thu a 'cleachdadh fructose an àite siùcair.
Feartan de fhrith-spàin
Tha flùrras na milisair nàdarra a gheibhear ann an toradh, glasraich agus mil. Eu-coltach ri siùcar, bidh fructose a 'leantainn gu grunn de bhuaidhean adhartach, agus faodaidh tu na leanas a thoirt am measg nam measg:
- seasmhachd fala a dhaingneachadh;
- a 'cuideachadh a' chuirp gus faighinn a-mach à cuideam agus cuideam;
- neartachadh an t-siostam dìon;
- lùghdachadh cunnart caries agus galaran fiaclaireachd eile;
- a 'chomas a bhith air a chuir às don fhuil gu luath, gun a bhith a' toirt droch bhuaidh air a 'cho-dhunadh;
- lùghdachadh ann an cunnart diathesis ann an clann.
Mar sin, is e deagh dhòigh a th 'ann am fructose mias a dhèanamh milis gun a bhith a' cleachdadh siùcair, agus tha e freagarrach do chloinn agus dhaibhsan a tha a 'fulang le tinneas an t-siùcair.
Fructose an àite siùcair nuair a tha cuideam ga chall
Thathar a 'moladh fructose a chleachdadh nuair a chaill cuideam anns an tachartas nach urrainn dhut smaoineachadh air diùltadh iomlan de shiùcair agus deochan siùcar. A dh 'aindeoin gu bheil an t- susbaint caloric de fructose timcheall air an aon ìre ri luach caloric siùcair, tha e cha mhòr dà uair cho milis ri siùcair, rud a tha a' ciallachadh gum feum thu 2 uair a bharrachd a thoirt, mar thoradh air an sin gheibh thu leth de na calraidhean bho dheochan milis.
Thoir fa-near, eadhon fiù 's fructose air a mholadh airson call cuideim sa mhadainn - gu 14.00. Às dèidh sin, gus cuideam a chall, cha bu chòir dhut dad a dhèanamh milis, agus aire a thoirt do ghlasraich agus feòil geir.
Dè cho math 'sa tha fructose ri chur an àite siùcair?
Gu h-iomchaidh, bu chòir deochan milis mar tì agus cofaidh le siùcar a bhith air an toirt air falbh gu tur. Ma tha sinn a 'bruidhinn air dè cho math' sa tha fructose air a chaitheamh gach latha an àite siùcair, is e an àireamh seo 35-45 g.
Ma tha thu a 'fulang le tinneas an t-siùcair, bu chòir an sùim a bhith air a thomhas air a' bhunait gu bheil 12 g de fructose co-ionann ri aon aonad gràin.
Tha fructose 1.8 uair nas binne na siùcar - is e sin, cha mhòr dà uair. Mar sin, ma tha thu cleachdte ri bhith ag òl cofaidh le dà spùinn bhùird de shiùcair, bidh fructose gu leòr ach 1 spàin. Tha e glè chudromach gabhail a-steach seo, agus gun a bhith a 'sgrios do bhlas nàdarra. Bidh thu a 'faighinn cleachdte gu luath ma bhios tu ag òl deochan mì-laghail, ach bidh e duilich a ghlanadh.