Gun teagamh gu tric chuala tu an aithris gu bheil faireachdainnean "ceimigeachd" leantainneach. Is e an t-inntinn a tha sinn a 'faighinn gu dearbha mar thoradh air iomadachadh bio-cheimigeach anns a' bhodhaig againn. Mar eisimpleir, tha neach a 'faireachdainn mothachadh air ath-bheothachadh spioradail, aoibhneas agus toileachas gun chrìoch aig àm a bhith a' toirt seachad hormonaidhean sònraichte, ris an canar cuideachd "hormones de aoibhneas." Anns an armachd agad tha mòran dhòighean rim faotainn a chuidicheas le bhith a 'brosnachadh an cuid leasachaidh agus a' faireachdainn cha mhòr an-còmhnaidh ann an àrd spioradan.
Seòrsaichean hormona de aoibhneas
Tha diofar hormona ann a dh'fhaodas buaidh a thoirt air staid psychoemotional neach. Is e hormone de aoibhneas a th 'ann an Serotonin ris an canar cha mhòr a h-uile duine. Bidh e a 'riaghladh obair iomadh siostam corporra, a' gabhail a-steach lùghdachadh pian. Is e hormone eile de aoibhneas endorphins. Is e an dòigh as fhasa a chuir a-mach e. Thathar a 'creidsinn gum faod e bhith a' meudachadh riochdachadh serotonin agus endorphin tro acupuncture. Mu dheireadh, is fhiach iomradh a thoirt air an treas hormone de aoibhneas - oxytocin. Tha a bhith a 'toirt a-steach an fhuil a' meudachadh gu mòr ann am boireannaich fhad 'sa tha iad ag obair, nuair a tha iad a' lagachadh, agus cuideachd nuair a bhios iad a 'feuchainn ri feuchainn. Tha oxytocin a 'lùghdachadh faireachdainnean iomagain agus eagal agus a' toirt faireachdainn toileachais.
A 'lorg an hormona de aoibhneas agus de shòlas
Is e aon de na dòighean as èifeachdaiche a bhith a 'brosnachadh sgaoileadh nan hormonaichean seo fada, ach chan eil gnìomhachd chorporra a' toirt bacadh orra. Tha ruith, ruith, teanas no snàmh as fheàrr. Gu math coltach, tha thu a 'cuimhneachadh mar a bha thu a' faireachdainn gun robh e ro fhaicsinneach riamh ann am meadhan a 'ruith - is e seo an t-ainm "runner euphoria". Agus cha mhòr an latha air fad às deidh spòrs tha mi a 'faireachdainn toileachas agus ath-bheothachadh spioradail - is e seo obair endorphins cuideachd.
Tha hormona aoibhneas endorphin cuideachd air a dhèanamh nuair a bhios tu ag èisteachd ris na ceòl ciùil as fheàrr leat. Chan eil e cho cudromach dè an ceòl as fheàrr leatse, is e am prìomh rud a tha a 'sealltainn comainn taitneach. Cuir a-steach an t-eagal agad a 'gleocadh am fonn as fheàrr leat, agus cha nochd àrdachadh na maidne cho trom.
Tha aromatherapy na dhòigh eile air dòigh a bhrosnaicheas cruthachadh hormone aoibhneis. Thathar a 'creidsinn gu bheil an sgaoileadh de endorphins nas motha na feadhainn eile a' brosnachadh cuid de dh'uill riatanach (ola ròis, ola patchouli, lavender, geranium). Ach is e am prìomh rud gu bheil thu a 'còrdadh ris an èibhinn a thagh thu. Uill, ma bhios grunn bhotail peantaireachd agad sa chruinneachadh agad. A 'dol gu tachartas taitneach a dh'aona ghnothaiche no air turas a bha air a shùileachadh o chionn fhada, cleachd aon de na blasan. An uairsin san àm ri teachd is e an neach a bheir adhbharan fàbharach dhut.
Gu dearbh, tha aon de na dòighean as taitneile airson fuasgladh cumhachdach de na trì hormona a bhrosnachadh a 'toirt gnè dha. Cuideachd, thathar a 'dèanamh an gnìomhachd gnìomhach an hormone aoibhneis aig àm anns a bheil thu a' gàireachdainn gu cruaidh.
Dè na stuthan a bhios a 'lorg hormone de aoibhneas?
Gu dearbh, chan eil na hormonairean sin ann an cruth fìor-ghlan anns na stuthan, ach tha stuthan anns a bheil serotonin agus endorphins air an cruthachadh. Is e aon cho-mheasgaichte den leithid amino acid tryptophan.
- Bhathar a 'gabhail a-steach hormona aoibhneis,
no an àite - tryptophan: cinn-latha, bananathan, figearan agus criomagan. - Gu math tric faodaidh tu a chluinntinn gu bheil an hormone aoibhneis ann an seoclaid. Gu dearbh, is e seoclaid a th 'aig an aon tryptophan. Feuch ri seòrsaichean dorcha a thaghadh, a chionn 's gu bheil e annta an stuth as àirde anns an aminoidid seo.
- Faodar Tryptophan a lorg ann am tomata cuideachd, agus mar sin tha e comasach gum bi salad le tomato na chuideachadh ann a bhith a 'togail an t-sìde beagan.
- Tha bainne cuideachd na stòr de mheanbhidean, air a bheil bunait serotonin air a dhèanamh anns a 'bhodhaig againn.
Ma chleachdas tu na modhan a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd gus cur ri cruthachadh hormona de aoibhneas, faodaidh tu dìomhaireachd dona a dhìochuimhneachadh aig àm sam bith den bhliadhna agus ann an iomadh suidheachadh.