Dìth cuideam ceart

Is e call ceart cuideam an aon dòigh air cuideam a chall gu bràth agus gun a bhith a 'dèanamh cron air slàinte. Seo mar a bheir beathachadh sam bith dhut, an àite daithead ghoirid, chan e gnìomhan spòrs riaghailteach agus dòighean ceasnachaidh eile, agus an uair sin gheibh daoine barrachd cuideam nas àirde. Tha am prògram de dh 'ìsleachadh cuideam iomchaidh a' toirt a-steach beathachadh agus gnìomhachd motair.

An biadh ceart airson cuideam a chall

Is dòcha gu bheil fios agad gu bheil toraidhean ceart ann airson call cuideam a bheir dhut co-shealladh, agus sprùilleach bìdh a tha a 'dèanamh an rathaid seo doirbh. Aig a 'chiad ìre tha e cudromach cuidhteas an dàrna fear. Gus an roinn seo, a bu chòir a bhith air a chuir a-mach às an daithead, tha:

1. Biadh friogais sam bith (eadhon glasraich).
2. Iasg geir sam bith (gu h-àraidh an fheadhainn anns a bheil geir bheathach - seusagan, bàrr, muiceann agus a leithid).
3. Gach seòrsa siùcair, ach a-mhàin measan ùra (seoclaid, cèicichean, briosgaidean, reòiteagan, msaa).
4. A h-uile càil a tha air ullachadh bho mhin cruithneachd (aran, ach a-mhàin dubh, gach seòrsa fuine, pasta, pelmeni agus feadhainn eile).

Na gabh dragh, fiù 's às aonais na bhathar sin, tha e comasach dha biadh blasda agus measgaichte a dhèanamh.

Daithead tuairmse

Le bhith a 'cur às do na h-uile cron, bidh thu a' caoidh cuideam mu thràth, agus ma thòisicheas tu ag ithe a rèir na sgeama a thathar a 'moladh, bidh na toraidhean eadhon nas fheàrr (bidh 0.7-1 cileagram gach seachdain).

Brecaist : frithealadh de ghràn no de mhias 2 uighean, tì gun siùcair.

Lòn : a 'frithealadh brot, glas de thì gun siùcar no sùgh.

Snack : measan no glainne de 1% de fhighear.

Dinnear : feòil-feòil, cearc, turcaidh no iasg le garnish de ghlasraich (ach a-mhàin buntàta, cuisleagan).

Mus tèid thu dhan leabaidh (ma tha thu acrasach): glainne de iogart saor bho shaor.

Le bhith a 'cleachadh a' bhodhaig agad gu beathachadh ceart, faodaidh tu tòrr notaichean a chall gu furasta, ge bith cò mheud dhiubh a bha ann. Anns an ìre de bhith a 'cumail cuideam, às deidh na tha thu a' coileanadh agus co-dhiù 1-2 mìos, cumaibh cuideam a dhìth ort, faodaidh tu fhèin a thoirt dhut fhèin ithe bhon liosta toirmisgte uair sa t-seachdain.

Prionnsapalan spòrs a thaobh call cuideam ceart

Tha cuid de dh'eòlaichean ag ràdh gu bheil feum agad air luchd èadhair airson call cuideam, feadhainn eile - an cumhachd sin. Leis gu bheil fianais aig an dà thaobh air an teòiridh aca, faodaidh sinn a thighinn gu co-dhùnadh gum bi cothrom sam bith a 'tighinn, ma tha e cunbhalach.

Thathar a 'moladh trèanadh a dhèanamh 2-3 tursan san t-seachdain airson 40-60 mionaidean. Tagh an seòrsa spòrs a tha thu ag iarraidh - is e seo an t-adhbhar brosnachaidh as fheàrr gus clasaichean a thoirt seachad.