Tha eacarsaich cunbhalach ann an spòrs, gu h-àraidh anns an èadhar ùr, na ghealladh chan e a-mhàin air a 'bhodhaig chorporra àlainn agus mar as àbhaist a bhith aig a' bhodhaig, ach cuideachd air coltas math, slàinte craiceann an duine. Ach, còmhla ri seo, tha gach gnìomhachd chorporra mar sheòrsa de dhuilgheadas don chraiceann, oir sa chùis seo, tha factaran bhon taobh a-muigh (duslach, atharrachaidhean ann an teòthachd an adhair, gaoth, rèididheachd grèine, msaa) a 'toirt barrachd feachd air. A rèir seo, bidh e follaiseach gu bheil feum aig lùth-chleasaichean cùram craiceann sònraichte.
Dè thachras don chraiceann rè spòrs?
Nuair a bhios e ag obair, bidh an cridhe ag obair nas gnìomhaiche, mar thoradh air sin, a 'chiad rud, a' sgaoileadh fuil agus meudachadh metabolism. Aig an aon àm, bidh an craiceann, a tha mar aon de na h-organan as motha, a 'gnìomhachadh gnìomhachd an rùnaire, a' dìreadh gu dlùth ris na stuthan de ghnìomhachd chudromach - siud agus sebum. Còmhla riutha bidh tocsain, salts agus uisge air an leigeil a-mach às na pòlaichean, tha pròiseasan microcirculation sa chraiceann air an neartachadh, agus tha an teòthachd a 'dol am meud.
Molaidhean airson cùram craicinn ann an spòrs
Mus tòisich thu a 'cluich spòrs, feumaidh tu ullachadh airson a' chraicinn seo.
- An toiseach, rè eacarsaich chorporra, bu chòir an craiceann a ghlanadh gu mionaideach, gu h-àraidh bho choltais sgeadaichte, a tha a 'cur bacadh air anail a' chraicinn. Dèan cinnteach gun dèan thu modhan airson an neach a ghlanadh mus tèid thu gu club spòrs agus fiù 's madainn àbhaisteach sa mhadainn.
- Is e an dàrna ìre den ullachadh airson craiceann a bhith ga ghluasad. Seach gu bheil e air a bhith air a dhèanamh gu corporra, bidh an corp air fad, a 'gabhail a-steach a' chraiceann, a 'call mòran de shruth, agus feumaidh na callan sin a bhith air an ath-shuidheachadh - an dà chuid taobh a-muigh agus taobh a-staigh na buidhne. Mus tòisich thu air na h-eacarsaichean, às dèidh modhan glanaidh, cleachdas leam-gluasaid no gel - dòigh le uidheamachd aotrom air bunait uisge, a bhios a 'gabhail a-steach na puinnsean gu luath. Fhad 'sa tha thu a' trèanadh, faodaidh tu an uair sin a spìonadh le uisge teirmeach .
- Le bhith a 'lìonadh chall saothra a-staigh, bu chòir uisge a bhith air an deoch (gu h-àraid beagan air a mèinneadh gun gas) an dà chuid rè an trèanaidh agus às deidh (às deidh a' bhualadh àbhaisteach).
- Nuair a bhios tu a 'cluich spòrs geamhraidh, dèan cinnteach gun cleachd thu uamhan aghaidh. Cuideachd air an t-sràid tha e riatanach an craiceann a dhìon bho ultraviolet, agus mar sin tha e deònach toradh a chleachdadh le criathran UV.
- Nuair a bhios tu a 'cluich spòrs, feuch ris a bhith a' ceangal cho beag 's as urrainn le do làmhan ris an aghaidh gus nach urrainn dhut bacteria a chumail suas. Cleachd napcpanan pàipeir pàipeir gus am bi do ghnùis fliuch le spiorad. Tha e cuideachd ion-mhiannaichte còmhlan-ciùil sònraichte (bandage) a bhith agad - falt a ghleidheadh agus sùgh a ghabhail.
- An dèidh a bhith a 'cluich spòrs, bu chòir dhan neach a bhith a' nighe air falbh le uisge blàth le bhith a 'glanadh bog le pàirtean antiseptic nach eil siabann. Às dèidh seo, feumaidh an t-aodann a bhith air a thiormachadh gu mionaideach agus an glainneadair a-rithist.
- Tha feum air cùram sònraichte airson snàmh no spòrs uisge eile. Mar riaghailt, tha uisge anns an amar a dhì-ghalamh le riochdairean le clorin, a bheir droch bhuaidh air a 'chraiceann. Anns a 'chùis seo, feumaidh cùram nas mionaidiche an craiceann chan e a-mhàin an aghaidh, ach
agus an corp gu lèir. Dèan cinnteach gun toir thu fras le bhith a 'tadhal air an amar agus an uairsin a' cleachdadh uinneagan a tha a 'gluasad gu dian. Agus ma tha craiceann an aghaidh tioram, an uairsin air beulaibh an linne mar dhìon faodaidh tu leanabh uachdar a chur a-steach. - Nuair a bhios tu a 'dèanamh mhodhan iongantach airson an aghaidh, gu h-àraid salon ( feòrachadh ceimigeach , dermabrasion, msaa.), Bu chòir dhut stad a chur air a bhith a' cleachdadh airson beagan làithean gus nach bi an craiceann a 'faighinn dà dhuilgheadas. Chan urrainnear modhan leithid seo a dhèanamh an dèidh ùine ghoirid às deidh gnìomhachd chorporra, nuair a tha na soithichean ann an stàit "steamed", agus as dèidh dhaibh a chumail, feumar stad a chur air spòrs airson 2 -3 latha.