Is e Crossfit an dòigh as fheàrr anns an spòrs airson daoine a tha airson cuideam a chall. Tha eacarsaich borry èifeachdach oir tha e a 'toirt a-steach grunn dhreuchdan, a' gabhail a-steach buidhnean fèithean eadar-dhealaichte. Ma bheir thu a-steach prògram nach eil a 'gabhail a-steach an eacarsaich seo a-mhàin, an uairsin airson ùine ghoirid is urrainn dhut toraidhean sàr-mhath a choileanadh. Airson trèanadh, chan fheum thu uidheamachd a bharrachd, mar sin faodaidh tu a dhèanamh ann an àite sam bith, as cudromaiche, miann.
Dè tha an t-ionad-malairt a 'toirt seachad?
Air sgàth an diofar dhòighean ann an aon eacarsaich, tha leasachadh aig an aon àm air neart agus anail.
Sochairean Burr:
- Fhuaras an t-inneal le fèithean a 'chiste, na gàirdeanan, na h-aghaidh, na cromagan agus na pàipearan . Taing dha seo, le neart a 'leasachadh.
- Seach gu bheil an ùine gu lèir air a 'bhodhaig, agus an eacarsaich gu math, bidh am pròiseas losgadh geir. Tha eacarsaich a chaidh a ghortachadh airson call cuideam a 'leigeil leat 50% nas saill a losgadh na trèanadh neart cunbhalach. A bharrachd air sin, tha metabolism ga luathachadh.
- Le bhith a 'leasachadh corset na fèithe leigidh tu ri faochadh fèithean àlainn an dèidh greis ùine.
- Tha an tlachdmhor a tha aig a 'bhodhaig agus an organas a' leasachadh, rud a tha ga dhèanamh nas fhasa luchdan eile a ghiùlain.
Is fhiach iomradh a thoirt air cuid de dhroch-dhìol, agus mar sin tha e toirmisgte a bhith a 'cluich gu daoine le galaran cardiovascular, a thuilleadh air an fheadhainn aig a bheil duilgheadasan le joints. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd làidir rè trèanadh, feumaidh tu stad a chur air a' ghnìomhachd.
Ciamar a nì thu burr?
Gus an toradh ainmichte fhaighinn agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh, feumar cunntas a ghabhail air a h-uile mion-fhiosrachadh mun dòigh anns a bheil e air a thoirt gu bàs.
Mar a nì thu an drile:
- Seas suas gu dìreach, a 'cur do chasan air leud do ghualainn - is e seo an t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan sgòcannan agus cuir fois air an làr le do làmhan. Cha bu chòir a 'chas a bhith fois ach air na stocainnean.
- Anns an leum, sìneadh do chasan, gan tarraing air ais, agus mar sin a 'gabhail àite a' bhàr.
- Tha an ath cheum a 'dol air adhart. Gabh sìos mus tig an crann air an làr.
- Dèan an leum, a 'tarraing nan casan gu do làmhan, agus sa bhad bhon t-suidheachadh seo, leum suas, a' togail do ghàirdeanan os cionn do cheann.
Tha grunn phrògraman trèanaidh ann a tha a 'gabhail a-steach ìre leasachaidh nan lùth-chleasaichean. Feumaidh luchd-tòiseachaidh an t-uiread de dhuilleag a chluich airson dà mhionaid. San fharsaingeachd, lean na trì dòighean-obrach, a 'dèanamh briseadh eatorra airson dà mhionaid. Feuch ris a h-uile trèanadh a dhèanamh le uiread de riochdan 'sa ghabhas ann an dà mhionaid. Tha an ath dreach den phrògram freagarrach do dhaoine nach eil a 'faicinn adhartas bho thrèanadh do luchd-tòiseachaidh no tha deagh ullachadh corporra aca. Anns a 'chùis seo, cha bu chòir dhut a bhith gun trì, ach còig dòighean-obrach le briseadh nas fhaide na mionaid gu leth. Tha fad an trèanaidh mar an ceudna. Is e na leanas an ath ìre. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu sia dòighean-obrach a chluich, a' mairsinn trì mionaidean an urra. Chan eil a 'chòrr eatarra nas fhaide na mionaid.
Tha grunn dhòighean ann nach bi a-mhàin ag eadar-dhealachadh air an obair, ach cuideachd meudachadh air an ìre obrach. Mar eisimpleir, faodar bualaidhean àbhaisteach a dhèanamh le tonn, is e sin, nuair a bhios tu a 'dèanamh buillean-slaodaidh, an toiseach a' dol nas ìsle air a 'phàirt shuas agus an uairsin na cnapan. Briseadh suas air an taobh thall. Ma ghabhas e dèanamh, faodaidh tu cur ris an eacarsaich tarraing-suas, a thèid a dhèanamh aig an ìre as deidh dha leum às. Roghainn eile de dhuilgheadas - tron leum mu dheireadh feuch ri do chasan a thogail cho àrd 's as urrainn don chiste. Faodaidh tu cleachdaichean cuideachaidh a bharrachd a chuirear air làmhan agus troighean a chleachdadh.