Tha dòigh-beatha fhallain mu dheireadh gu mall ach gu cinnteach bidh e a 'tighinn gu fasan. A rèir coltais, dh'aontaich boireannaich nach eil dòigh sam bith ann a bhith a 'cumail figear nas fhasa na bhith a' cluich spòrs agus ag ithe fallain. A thaobh seo, tha ùidh aig mòran ann an lùth-chleasachd airson luchd-tòiseachaidh, oir bidh e gu math doirbh a bhith a 'stiùireadh na h-eacarsaichean airson lùth-chleasaichean adhartach.
Ciamar a thòisicheas tu lùth-chleasachd?
An toiseach, co-dhùin a bheil thu airson a bhith an làthair aig buidheann de lùth-chleasachd lùth-chleasachd, lùth-chleasachd do luchd-tòiseachaidh no dè na h-ùidhean a tha thu a 'cleachdadh gus an urrainn dhut a chleachdadh sa mhadainn mar "cosgais".
Mura dèan thu airson clàran sam bith a shuidheachadh agus dìreach airson na fèithean agad a ghleidheadh ann an tòna, bidh aon de na dòighean sin freagarrach dhut. Gu dearbh, tha lùth-chleasachd ealanta do luchd-tòiseachaidh anns a 'chlub fallaineachd gu math ion-mhiannaichte, oir bidh an neach-teagaisg mothachail comasach air do stiùireadh agus do chuideachadh gus na h-eacarsaichean a dhèanamh ceart.
Ma tha duilgheadas agad le ùine an-asgaidh, stad aig leasanan na dachaigh - faodar an cur air dòigh gu neo-eisimeileach gus an toireadh iad cho mòr 's gum biodh iad a' toirt dhut clasaichean lùth-chleasachd do luchd-tòiseachaidh anns a 'chlub fallaineachd.
Ma tha pàiste agad, feuch ri lorg a dhèanamh de shamhla airson clann, seach gu bheil thu eòlach air do phàiste gu spòrs bho leanabas, cha bhith e a-mhàin nas sàbhailte, smachdail agus fèin-mhisneachail, ach cumaidh e na cleachdaidhean ceart a dh 'fhaodadh a chuideachadh ann am beatha.
Ann an suidheachadh sam bith, airson lùth-chleasachd feumaidh tu:
- ùine saor co-dhiù 2-3 turas san t-seachdain, timcheall air 30 mionaid as fheàrr;
- brat airson cluich spòrs;
- spòrsan agus brògan, gun a bhith a 'cur bacadh air gluasadan.
Na dì-chuimhnich nach toir na clasaichean sin buannachd sam bith don bhodhaig grunn thursan gach mìos. Airson lùth-chleasachd a bhith buannachdail, is e an rud as cudromaiche a bhith an sàs ann an-còmhnaidh. Is ann dìreach air an dòigh seo as urrainn dhut na fèithean agad a neartachadh agus thu fhèin gus na buannachdan a th 'aig spòrs àbhaisteach ionnsachadh.
Lùth-chleasachd airson luchd-tòiseachaidh airson call cuideam
Bidh mòran bhoireannach a 'sireadh lùth-chleasachd airson call cuideam. Anns a 'chùis seo, tha e deònach a bhith a' gabhail a-steach a bhith a 'ruith 10-15 mionaid ann an àite no 7-10 mionaidean de leum le ròpa, a bharrachd air eacarsaichean a bhios ag obair a-mach à sgìrean duilich. Cuidichidh dòigh leithid seo thu gu h-èifeachdach a 'sabaid ro throm.
Ro lùth-chleasachd airson call cuideim, thathas a 'moladh cupa cofaidh a òl gun stuth-cuiridh - is e fìor shlaodach nàdarra a th' ann. Rè an trèanadh faodaidh tu uisge a òl, ach co-dhiù dà uair a thìde às dèidh an t-seisein, agus roimhe sin - dìreach biadh pròtain (ugh bruite, càise bàn saill ìseal, bròc cearc le glasraich, msaa).
Is fheàrr a bhios an lùth-chleasachd seo air a dhèanamh gach latha - bidh seo a 'meudachadh caitheamh calorie, rud a tha a' ciallachadh gun cuidich e thu cuidhteas cus cuideam cho luath sa ghabhas.
Lùth-chleasachd airson luchd-tòiseachaidh
Ma cho-dhùnas tu a bhith ag ionnsachadh aig an taigh agus nach eil fios agad càite an tòisich thu, faodaidh tu iasad a dhèanamh air a 'phrògram air an eadar-lìon ann am fear de na mòran bhideothan den chuspair seo. Aon de na tha sinn a 'tabhann dhut a bharrachd air an artaigil seo. Na dì-chuimhnich mu na riaghailtean coitcheann:
- Bidh lùth-chleasachd a 'tòiseachadh le blàths: casg ceann, prìomh adhbharan, blàthachadh gach ceangal, slèibhtean, sgoltadh agus mar sin air adhart.
- Ann an lùth-chleasachd chan fhaod briseadh a bhith ann, thèid an iom-fhillte a dhèanamh gun a bhith fois.
- Ma chuireas tu squats, lunges, putaichean-steach - bu chòir seo a leantainn an dèidh a 'phrìomh phàirt.
A 'leantainn air a' bhidio a thathar a 'moladh, chan eil cunnart agad a bhith a' toirt thairis air na fèithean. Ach, airson stad aig ìre cho bog airson ùine mhòr tha e do-dhèanta: ann an 2-3 seachdainean bidh do bhodhaig ag atharrachadh, agus feumar an t-inneal a mheudachadh.