Glè thric, gu mì-thoilichte, bidh sinn nar aoigheachd de ar n-inntinn agus ar faireachdainnean fhìn. Bha a h-uile duine an sàs ann an suidheachadh far an do dh 'fhàs droch dhroch dhorchadas air na làithean-saora a bha air a shùileachadh o chionn fhada, no dh' adhbhraich e duilgheadasan aig an obair no ann an dàimh ri càirdean Mòran taing do dhòighean sìmplidh, faodaidh tu ionnsachadh gus do ghiùlan a leasachadh agus fonn a dhèanamh ann an giùlan adhartach, a bhios, gu dearbh, a 'toirt buaidh mhath an dà chuid nur bheatha agus nad bheatha fhèin.
1. Smile. Is e smile an dòigh as fhasa agus as luaithe gus do thlachd a leasachadh. Mar riaghailt, is e gàire a th 'ann mar thoradh air deagh thlachd. Ach gu dearbh, is e gàire a tha mar thoradh air ath-bheachdan ceimigeach iom-fhillte. Tha deagh ghiùlain a 'cur ri cruthachadh endorphin, an "hormone toileachas" ainmeil. Is e toradh a bhith a 'meudachadh ìre nan endorphins a bhith a' faireachdainn gu bheil beannachadh, toileachas agus euphoria ann. Is e dìomhair a 'chiad dhòigh air an eanchainn a thionndadh gus an hormone seo a thoirt gu buil nuair a tha e dona dhuinn. Is e an aoibhneas a tha a 'toirt air falbh a' phròiseas seo - tha an eanchainn a 'cruthachadh hormona de aoibhneas a bheir buaidh dhìreach air an stàit thòcail.
2. Èist ris a 'cheòl. Is e dòigh eile air ìre nan endorphins àrdachadh a bhith ag èisteachd ris a 'cheòl as fheàrr leat. Tha e cuideachd èifeachdach a bhith ag èisteachd ri com-pàirtean leis a bheil cuimhneachain taitneach co-cheangailte.
3. Leasachadh fhèin. Chan fhaod an dòigh seo an t-inntinn a thogail sa bhad, ach le ùine bheir mòran adhartais. Faodaidh tu trèanadh cuimhne no aire a chleachdadh, ionnsachadh cànan cèin, comasan cruthachail a leasachadh. Is e an aon chùmhnant gum bu chòir an dreuchd a thaghadh a bhith spòrsail.
4. Àite adhartach. Faodar an dòigh seo a lorg chan ann a-mhàin ann am molaidhean eòlaichean-inntinn, ach cuideachd ann an litreachas neo-eisimeileach. An toiseach feumaidh tu àite coisrigidh a thaghadh san taigh, is fheàrr le solas bog, sùbailte. Anns an àite seo tha cathraiche no cathraiche air a chur an sàs. Is e an rud a th 'ann an dòigh an àite a thaghadh agus an cathair le lùth adhartach a ghearradh. Tha e air a dhèanamh gu sìmplidh - a h-uile latha, airson 15-20 mionaid, suidhe air cathair, agus cuimhnich na h-amannan beatha shona air fad. Cuimhnich chan e a-mhàin tachartasan, ach faireachdainnean. Aig an toiseach, bu chòir aon chuimhneachan a thòiseachadh a-mhàin ann an deagh ghiùlan, ach mu dheireadh, faodar an dòigh seo a chleachdadh gus meallachdan a leasachadh, cuideam a lughdachadh agus cuir às do dhroch trom. Le bhith a 'cleachdadh mac-meanmna, faodaidh tu na h-atharrachaidhean agad a thoirt chun an dòigh seo, air dòigh a chuir air dòigh an àite ann an dòigh shònraichte, cleachd an cathraiche neo-àbhaisteach, is dòcha chan e a-mhàin cuimhnich na tachartasan, ach cuideachd smaoinich air mar a thig aislingean gu buil agus na h-amasan a choileanadh. Is e am prìomh rud nach eil smuaintean ach dòchasach.
5. Ith glasraich. Tha mòran de bhotamain agus mèinnirean anns na stuthan sin a tha an sàs ann an caochladh phròiseasan anns a 'bhodhaig. Tha cion stuthan feumail a 'leantainn gu barrachd sgìth, dìomhaireachd agus trom-inntinn, agus anns an stàit seo chan eil e do-dhèanta deagh thlachd a chumail.
6. Ith bananaichean. Bidh bananathan a 'gabhail àite sònraichte anns an t-sabaid an aghaidh trom-inntinn, oir tha iad a' cur ri leasachadh serotonin, stuth a tha a 'toirt buaidh air an staid thòcail. Gach madainn thathar a 'moladh aon banana ithe - bidh buaidh fàbharach aig seo chan ann a-mhàin air an tlachd, ach cuideachd air suidheachadh a' chraicinn.
7. Dèan conaltradh. Faodaidh conaltradh le daoine taitneach agus inntinneach cuideachd a bhith a 'cur an cèill agus a' cur an cèill. Ach ann an cuid de shuidheachaidhean, chan urrainn conaltradh ach adhbhrachadh. Mar sin, ann an suidheachadh trom-inntinn, bu chòir dhut an neach-eadar-theangaiche agad a thaghadh gu faiceallach.
8. Seachain fiosrachadh àicheil. Gu tric, tha na meadhanan mar stòras neo-chinnteach, a tha a 'toirt buaidh air ar giùlan eadhon gu neo-chonnspaideach agus ag adhbharachadh mothúidhean àicheil. Mar eisimpleir, nuair a gheibh thu cùram àicheil air an oidhche, faodaidh tu dùsgadh ann an gàire madainn sa mhadainn, a dh 'fhaodadh a bhith a' crìonadh an latha gu lèir. Is e an t-eòlas a th 'aig fiosrachadh àicheil a gheibhear tro na meadhanan cuideachd gu bheil e gu tric a' toirt buaidh air an fo-bheachd, a tha ga dhèanamh duilich adhbhar crìonadh agus greis thòcail a stèidheachadh.
9. A bheil eacarsaich fiosaigeach agad. A 'mhadainn lùth-chleasachd, treabhadh, trèanadh san lùth-chleasachd - tha seo uile a' cur ri leasachadh an dà chuid corporra agus faireachdainnean. Gu dearbh, chan eil luach air, chan eil e a 'leasachadh do ghiùlain ann an dòigh sam bith. Ach bidh e feumail dha bhith a 'faighinn cleachdaidhean làitheil. Mura h-eil suidheachadh a 'toirt cothrom dhut a bhith ag eacarsaich, is fhiach a bhith a' mairsinn lùth-chleasachd analach, bidh eadhon beagan mhionaidean san latha de na h-eacarsaichean sin a 'toirt buaidh mhath air giùlan agus suidheachadh coitcheann.
10. Bi mothachail air do shlàinte. Mura h-eil oidhirp sam bith a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh mood, agus a bharrachd air nach eil adhbharan follaiseach ann airson mothúidhean àicheil, is fhiach aire a thoirt do shlàinte. A bharrachd air an sin, tha faireachdainnean àicheil cuideachd a 'toirt droch bhuaidh air a' bhodhaig, agus faodaidh iad an suidheachadh a dhèanamh nas doimhne. Mar sin, feumar cùram a ghabhail air slàinte neach, bidh barrachd fheachdan ann gus amasan beatha a thoirt gu buil, agus bidh e nas fhasa a bhith a 'cumail giùlan math.