Mu chasg gun chluinntinn ach a-mhàin gu bheil daoine nach eil eòlach air a 'choimpiutair agus air an eadar-lìon, a' chuid eile den t-sanasachd le geallaidhean gus ban-diathan gnè a dhèanamh dhuinn, a tha air am biadhadh mar-thà. Mar a dh'ionnsaich tu dìomhaireachd agus dè na h-eacarsaichean a dh'fheumas tu airson a bhith a 'cluich aig an taigh gheibh thu a-mach tro chùrsa an artaigil.
Dòighean togail
Dh'fhaodadh gun tèid iongnadh a dhèanamh ort, ach cha do thàinig an dòigh-obrach a bha sinn a 'dèanamh oirnn bhon taobh an iar, ach chaidh a chruthachadh leis an innleadair Sobhietach VL Muranivsky. Chan e a-mhàin gu bheil trèanadh ann an dìomhaireachd a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh nan mothachadh aig àm gnè, ach cuideachd slàinte na boireannaich a leasachadh. Nuair a bhios eacarsaich a 'dèanamh a' leudachadh cruinneas fala, a 'gnàthachadh sgaoileadh bualadh vaginal, a tha a' meudachadh frithealadh air galaran, microtrauma agus tinneas. Cuideachd, tha trèanadh fèithean na vagina na dheagh ullachadh airson breith chloinne - a 'lùghdachadh an cothrom a bhith a' faighinn briseadh, a 'cur às don àrdachadh ann an tomhas-lìonaidh a' bhìonais agus mar a chaidh a chall às dèidh breith-breith. Tha an iom-fhillte de eacarsaichean airson a bhith a 'sguabadh air falbh fhathast math gus an gabh e a dhèanamh aig an taigh.
Faodaidh tu cuideachd eacarsaichean dlùth a dhèanamh gun a bhith a 'cleachdadh innealan taice, ach is e an rud as fheàrr a bhios ann nuair a bhios tu a' trèanadh le neach-gleusaidh airson a bhith a 'gluasad air falbh. Is iad sin bàlaichean vaginal, a thig ann an cumaidhean agus meudan eadar-dhealaichte, is urrainn don stuth a bhith eadar-dhealaichte cuideachd - plastaig, cruaidh, fiodh no meatailt. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le bàlaichean plastaig nas lugha, a 'gluasad mean air mhean gu feadhainn nas truime. Tagh foirm a rèir do roghainn, ged a tha beachd ann gu bheil luchd-similearan cumadh uighean as èifeachdaiche.
Vumbilding - eacarsaichean aig an taigh
Gus tòiseachadh, cleachd cleachd fèithean na vagina gun a bhith a 'ceangal nam fèithean agus na cnapan bàn. An uairsin thòisich trèanadh. Tha a h-uile eacarsaich air a dhèanamh na sheasamh, mus tèid am ball a ghabhail le saise.
Dèan inntinn gu inntinn air bradag a tha air a dhèanamh suas de thrì pàirtean. Tha e nas fheàrr an earrann ìseal a threòrachadh, na fèithean aca a 'còmhdach slighe-steach a' bhìobaireachd, agus mar sin obraichidh iad as fhasa. Bidh e beagan nas duilghe a bhith ag obair leis an dàrna roinn, an seo feumaidh tu feuchainn ri smachd a chumail air gach gluasad. Agus is e an rud as duilghe trèanadh a dhèanamh air an treas roinn den bhàn-ghràin far a bheil an cròn-laighe suidhichte.
Cuir a-steach am ball anns a 'bhanagina, a' sruthadh fèithean na ciad roinn. Dèan dian-inhale, giorraich fèithean an dàrna roinn, a 'gleidheadh a' bhàil. A-nis, ionnsaich am ball a ghluasad suas is sìos agus clì gu deas. Feuch ri na fèithean le neartan eadar-dhealaichte a ghiorrachadh agus a shàrachadh, aig diofar stuadhan. An uairsin, rachaibh chun an treas roinn - cuir ball orra, a 'toirt a-steach fèithean na pàirt ìseal.
Treanaibh a 'chiad uair a h-uile latha, an-còmhnaidh a' dèanamh coimeasachadh le teasachadh. Nuair a gheibh thu cofhurtail le luibhearan aotrom, rachaibh gu na bàlaichean beaga meatailt. Faodaidh tu dà bhall a trèanadh aig an aon àm, mar gum biodh iad gan putadh an aghaidh a chèile.
Mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, tha e nas fheàrr a bhith ag adhartachadh togail le bàlaichean banachdach, ach mura h-eil seo iomchaidh dhut, tòisich leis na h-eacarsaichean a leanas.
- Seas suas gu dìreach, cuir do chasan air leud do ghualainn agus lùb ort beagan anns a 'chlach, cuir do làmhan air do chùlaibh. Air an spreagadh, cuir an smeantair a-steach, a 'sgoltadh, a' cuir às agus a 'socrachadh na fèithean. Bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh 4 mionaidean.
- A 'laighe air do dhruim, lùb do ghlùinean, cuir do chasan air leud do ghualainn. Airson 3 mionaidean, àrdaich agus ìosal am pelvis. Dèan an eacarsaich seo air cunntas no fo cheòl ruitheamach.
- Fuirich anns an aon suidheachadh, tog an pelvis agus cuir fàth air fèithean nan cnapan, na sliabhragan agus an sphincter. Cùm san t-suidheachadh seo airson aon no dhà mhionaid, an sin socair agus fois airson 30 diogan. Dèan ath-aithris air an eacarsaich 5 barrachd thursan. Gus an eacarsaich iom-fhillte, faodaidh tu a dhèanamh le bhith a 'cur do chasan còmhla.
A bharrachd air eacarsaichean sònraichte bidh clasaichean pilates, dannsaichean bann agus yoga a 'cuideachadh, bidh iad cuideachd a' trèanadh fèithean domhainn.