Is e ball airson slàinte a th 'ann am Fitball. Cha deach innleachd dotairean Eilbheis a chleachdadh aon uair ach ann an ospadalan gus euslaintich ath-ùrachadh an dèidh obrachadh, leòn, briseadh, a bharrachd air a bhith a 'làimhseachadh lùth-chleasaichean proifeasanta. An ceann greiseag, ghluais am ball fallaineachd a dh'Ameireaga, far an deach e gu bhith na ballball freagarrach. Tha Ameireaga, mar a tha fios agad, na dhùthaich de chothroman - agus tha cothrom aig fitball a bhith na dhòigh a tha measail air bòidhchead agus slàinte millean neach air an t-saoghal.
Sochairean
Is e a 'chiad eacarsaich air a' bhalla fallaineachd dìreach airson ionnsachadh mar a shuidhicheas e air. Tha e coltach gu bheil e math! Ach, an dèidh a bhith a 'feuchainn, bidh mòran a' giùlan aig na cinn aca agus a 'caoidh an sgudal airgid a cheannach. Fitbol agus a 'feuchainn ri lùbadh fodha ort, agus cuin a bhios tu "dìollaid" e, faodaidh tu tòiseachadh a' leum, a 'sìneadh, a' sìneadh agus "creagach".
Ged a tha thu dìreach a 'suidhe air an clàr-innse bunaiteach seo, tha na fèithean uile a tha an sàs ann a bhith a' cumail suas cothromachadh air an cur an cèill. Agus is e seo am pelvis beag gu lèir, fèithean nan sliasaid, na cnapan, na pàipearan agus na cùl. Tha sin, mòran.
Air a 'bhodhaig againn tha tòrr fèithean beaga, a tha cha mhòr comasach a bhith a' pumpadh le sgòitichean àbhaisteach, a 'leum no a' leum. Airson a leithid de dhoimhneachd do na pàirtean as lugha den bhodhaig againn, tha feum air strì fhada. Mar sin, feumaidh tu ionnsachadh mar a chumas tu an suidheachadh a 'suidhe air a' bhàl fad ùine mhòr.
Taing do bhall spòrs airson fallaineachd, bidh thu a 'trèanadh fèith cridhe, siostam gnàthachas-cinnidh, buidhnean analach, metabolism agus làimhseachadh. Nuair a tha e coltach gu bheil thu nad shuidhe air an ball-ball ann an gluasad, gu dearbh, tha gluasad gluasadach leantainneach, agus leis an ìre bheag de ghluasaid seo, chan eil e gu diofar dè cho àbhaisteach 'sa tha comasachd na galaran.
Tha ball rubair airson fallaineachd ga chleachdadh gu gnìomhach ann an trèanadh le boireannaich a tha trom le leanabh. Mar a thuirt sinn mar-thà, tha fitball a 'leasachadh fèithean na pelvis beag, is e sin na fèithean sin an sàs ann am blàr nuair a tha iad a' breith, agus ann a bhith ag ath-nuadhachadh an àireamh às dèidh breith an leanaibh. Mar thoradh air fitball, chan e a-mhàin gum bi thu a 'sìmplidh agus a' dìon obair, ach cuideachd ag adhartachadh a 'phròiseas a bhith a' tilleadh gu na seann fhoirmean.
Cuidichidh am ball-fallaineachd thu thu a 'leasachadh dreuchd rìoghail, cruthaich corset muscle timcheall air an spine. Thèid cuir às an spine a thoirt air falbh, gheibh thu cuidhteas pian, sgìth agus sgudal neach-obrach oifis.
Eacarsaichean
Agus a-nis bidh sinn a 'cleachdadh! Seall na buannachdan a th 'aig ball mòr fallaineachd ann a bhith a' leasachadh nan cromagan agus na masalan.
- Dèan squat - casan co-shìnte, casan air leud na pelvis, crùbadh, lùb do làmhan leis a 'bhall, a' dìreadh do chasan, a 'sìneadh do ghàirdeanan suas leis a' bhall.
- Dèan slatan-tomhais leis na h-armannan a 'sìneadh leis a' bhall air adhart.
- Squat, a 'casadh a chasan, a' sìneadh a ghàirdeanan leis a 'bhall air an rathad. Bidh sinn ag obair air gach taobh.
- Bidh sinn a 'dèanamh seata de squats - 2 le àrdachadh làmhan suas, 2 - air adhart, 4 - air crogan.
- A 'briseadh a-mach còmhla ris a' bhall a-staigh. Bidh sinn a 'coileanadh 8 - 16 tursan.
- Dèan ath-aithris air an t-seata le squats, a 'cur ris na leòidean aig an deireadh.
- Bidh sinn a 'crùbadh, a' dìreadh nan casan, a 'tarraing ar n-armachd suas air a' chòmhnard, agus a 'togail a' chas mu choinneamh sin ann an cruth lùbte suas. Bidh sinn a 'coileanadh 8 - 16 tursan.
- Bidh sinn a 'toirt a-rithist an t-seata squats leis na sgatagan, na leòidean agus an eacarsaich a bh' ann roimhe.
- Bidh sinn a 'coileanadh squats clasaigeach leis a' bhalla air beulaibh.
- Bidh sinn a 'dèanamh ceum leis an eadar-ghluasad agus an atharrachadh air a' chrann bho aon taobh chun an taobh eile, le stad air gach cas agus sgoltadh air aon ghlùin.
- Bidh sinn a 'dèanamh trì fuarain air gach glùine 4-8 tursan. An uair sin meudachadh air an àireamh de sprùilleach suas gu seachd uairean.
- Bidh sinn a 'cur sìos a' bhalla chun an ùrlair, cuir sinn na làmhan oirre, sìneadh a 'chas air ais a-steach don "swallow", lùb agus tarraing dhan chiste.
- Shuidhich sinn an "swallow" agus bidh sinn a 'dèanamh dìreadh goirid, luath le ar cas.
- Cuir a 'chas air a' bhalla, cuir às dha agus cuir sìos an cas air adhart - 8 - 16 tursan.
- Bidh sinn a 'cur squats air sìneadh a' chas, làmhan a 'sìneadh suas.
- Bidh sinn a 'coileanadh an t-seata: bidh sinn a' crùbadh, bidh sinn ag èirigh, bidh sinn a 'toirt làmh airson a' bhàil agus bidh sinn a 'dèanamh an "swallow". Bho "swallow" a-rithist, tillidh sinn chun an sgudal. Bidh sinn a-rithist 8 - 16 uair.
- Cuiridh sinn am ball air an làr air adhart, a 'dìreadh agus a' lùbadh a 'chas.
- Rollaidh sinn am ball bho thaobh gu taobh, a 'coileanadh rollaichean air na casan.
- Gabhaidh sinn am ball a-steach agus ceum leis a 'ghluasad, mar eacarsaich.
- An ath rud, bidh sinn a 'dèanamh a h-uile càil bho eacarsaich 11 gu an dàrna, cas cas gun obair.