Is e cadal ceart bunait airson slàinte, obair èifeachdach, bòidhchead agus fad-beatha. Le bhith a 'cur thu fhèin air cadal cunbhalach, càileachd, fada, chan e a-mhàin gu bheil thu a' leagail obair gach siostam corp, ach cuideachd tha cunnart ann gum bi e a 'fàs nas sine.
Mar a bhios tu ag ullachadh airson na leabaidh?
Gus am bi na làithean agad a 'dol seachad gu sgiobalta agus gu torach, tha an suidheachadh cadail ceart cudromach. Cleachdaich thu fhèin gus ullachadh airson a dhèanamh ceart:
- Suipear airson 3-4 uairean a thìde mus cadal, às deidh sin chan urrainn dhut ach tì luibheag le mil no glainne de kefir a phàigheadh;
- tòisich air ullachadh airson cadal airson leth uair a thìde ron àm a chuir thu romhpa a dhol dhan leabaidh;
- tha e deònach frasair a ghabhail (nas fheàrr - eadar-dhealachadh) a bharrachd air nigheadaireachd àbhaisteach agus modhan glainne;
- cuir a-steach an t-seòmar mus tèid thu dhan leabaidh airson co-dhiù 10 mionaid;
- anns an t-seòmar-cadail bu chòir a bhith sàmhach agus dorcha - faodar còmhdach sònraichte a thoirt dha na sùilean agus na cluaran-cluaise;
- Na bi a 'coimhead filmichean mus tèid iad dhan leabaidh (gu h-àraidh feadhainn a tha dèante air gnìomh) agus na cluich geamannan bhideo;
- fuasgladh a h-uile duilgheadas làithreach mus tèid thu dhan leabaidh agus na till air ais chun na maidne;
- gus fois a ghabhail mus tèid thu dhan leabaidh, faodaidh tu eacarsaichean sìmplidh sìmplidh a dhèanamh no fèin-massage de na guailnean agus amhach;
- Na dèan càil anns an t-seòmar-cadail ach a-mhàin cadal agus gnè - mar sin bidh an seòmar seo ceangailte nad inntinn le fois agus gun dad sam bith eile.
Tha an ullachadh ceart airson cadal glè shìmplidh, agus le bhith cleachdte riut fhèin, cleachdaidh tu na h-uairean agad fois nas èifeachdaiche.
Cùram ceart ceart
A bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil e gu leòr airson cadal dìreach 7-8 uair a thìde san latha? Tha seo gu cinnteach cudromach, ach tha aon adhbhar eile ann nach bu chòir a dhìochuimhneachadh. Is e seo an ùine cheart airson cadal.
Tha luchd-saidheans air dearbhadh gu bheil an cadal as doimhne, "ceart" agus ath-nuadhachail a 'mairsinn bho 22.00 gu 00.00. Mar sin, ma thèid thu dhan leabaidh às deidh 00.00, bidh thu a 'call a-mach an ùine as fhearr airson cadal, a leigeas leis a' bhodhaig faighinn air ais. Anns an latha an-diugh tha e gu math doirbh, ach ma bhios tu a 'cadal co-dhiù eadar 23.00 is 7.00, thèid do bhodhaig a chleachdadh gu luath ris a' chlàr seo agus obraichidh e mar gleoc.
Is e taobh chudromach eile a tha a 'gèilleadh ris an riaghailt. A 'faighinn suas gu obair tràth sa mhadainn còig latha san t-seachdain, agus air deireadh-seachdain a' leigeil leat fhèin "cadal dheth", bidh thu a 'briseadh a-mach an rèim gu tur, ga dhèanamh duilich a bhith a' dol suas Diluain. Thathas a 'moladh gum bi aon rèim a' cumail a h-uile turas, agus ma tha miann ri cadal fhathast - thoir ùine air deireadh na seachdain feasgar.
Suidheachadh ceart airson cadal
Feuch am faic sinn a bheil suidheachadh ceart airson cadal. Gu dearbh, bidh eòlaiche sam bith ag innse dhut gu bheil e deònach cadal air leabaidh chruaidh, gun chluasag, air do dhruim. Chan eil an suidheachadh seo a 'gabhail a-steach ceangal an aghaidh leis a' chluasag, rud a leigeas leotha nach bi eagal air rogan ro-luath, gu math organach, as fhurasta airson scoliosis agus mòran ghalaran eile. Is e an aon trioblaid mura bi thu air do chleachdadh airson a bhith a 'tuiteam na chadal anns an t-suidheachadh seo, bidh e
Thathar a 'creidsinn gur e an dòigh as fhasa a thuiteas na cadal air do stamag. Ach, is e an suidheachadh seo as cronail: tha an t-aodann air a 'chluasag agus tha an craiceann air a mhilleadh gu meacanaigeach, tha na h-organan air an cur am meud le cuideam a' chuirp, tha dragh air fala anns an roinn cervical.
Tha suidheachadh glè chumanta agus organaig air an taobh. Bidh e a 'cuideachadh le cuideam a thoirt air pian anns na h-organan cladhach, a' soillseachadh agus a 'socrachadh. Ach, chan eil a bhith a 'cadal air an taobh chlì air a mholadh do dhaoine le bruthadh-fala àrd, cho math ri craiceann an aghaidh bho bhith a' bruidhinn ris a 'chluasag.
Is fhiach oidhirp a bhith a 'cadal air do dhruim, ach mura tuit thu a' cadal aig an àm àbhaisteach, fuirich air na làithean sin nuair a tha thu gu math sgìth agus a 'tuiteam na chadal air falbh. Beag air bheag gheibh thu cleachdte agus bidh thu nas cofhurtail san t-suidheachadh seo.