Càite bheil vitimín A?

Mar as trice, is e "vitimín an leanaibh" a th 'air a' bhotamain A, ach leis an aon shoirbheachas, faodar a chur ris an àireamh de "bhoireannaich". Ach, tha an stuth seo riatanach airson gach neach, às deidh sin tha e a 'gabhail pàirt ann am mòran phròiseasan organag. Tha e cuideachd taitneach nach eil feum air a thoirt gach latha - tha vitimín A a 'cruinneachadh anns an òr agus faodaidh an corp a stòrasan a chleachdadh an-còmhnaidh.

Vitam A: cleachdadh agus brìgh

Mus ciamar a bheir thu vitimín A, tha e cudromach tuigsinn na tha e ag obair anns a 'bhodhaig. Nam measg tha na leanas:

riatanach airson obair siostaman analach, cladhach;
a 'dèanamh cinnteach gu bheil na sùilean air atharrachadh gu soilleireachadh eadar-dhealaichte den àrainneachd;
riatanach airson craiceann àlainn, rèidh, fallain;
a 'toirt taic do dh' obair muilnean nan sùilean;
bacadh air galaran cardiovascular;
a 'meudachadh strì an aghaidh galaran;
a 'slaodadh sìos a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine a' tighinn bhon bhodhaig
air togalaichean antioxidant;
luathachadh leigheas air lotan agus losgadh grèine;
cruthachadh chnàmhan, fiaclan agus falt;
a 'toirt buaidh air leasachadh corporra agus fàs;
riaghladh susbaint pròtain;
meudachadh aire;
riatanach airson metabolism;
a 'meudachadh ìre nan ath-bheachdan;
cudromach airson an siostam dìon;
toirt beatha dha euslaintich AIDS.

A thuilleadh air an sin, tha comas aillse vitimin A air a sgrùdadh gu farsaing an-dràsta. Leis gu bheil e furasta a thuigsinn bhon liosta seo, tha an stuth seo fìor chudromach airson slàinte dhaoine.

Comharraidhean air easbhaidh Vitam A

Mura h-eil stuth sam bith aig a 'bhodhaig agad, bheir e cinnteach gun tuig thu e. Mar eisimpleir. Ma tha gainnead de vitam A agad, bidh thu gu cinnteach a 'comharrachadh rudeigin bhon liosta:

lùghdachadh laghail, galaran tric;
barrachd cugallachd de chruinneag fhiaclan;
droch shealladh oidhche (doilleachd oidhche);
breac air a 'chraiceann, craiceann tioram, coltas writh;
co-thioram tioram an t-sùla, lèirsinn le duilgheadas;
tairnnean brisg, a 'fàs gu mall;
briseadh air a 'phròiseas fàs (ann an cloinn);
falt tioram, brònach, dandruff ;
galaran analach;
cion fàisneachd, dòrtadh;
insomnia.

Ma tha thu a 'mothachadh gu bheil mòran den liosta seo an làthair nad staid, faodaidh tu an àireamh de bhiadh le vitimín A nad dhaithead àrdachadh no tòiseachadh air ola èisg, no - vitim-fhillte bhon bhùth-leighis. Bidh an roghainn cho reusanta ann an-còmhnaidh mar capsail le ola, anns a bheil an t-vitamal seo air a sgaoileadh - mar sin tha an corp gu tur air a ghabhail a-steach.

Mar a dh 'òl vitamin A?

Ma roghnaicheas tu roghainn bùth-leigheadaireachd, mar as trice is e vitimín A ann an ola, faodaidh tu òl, a rèir an stiùireadh air a 'phacaid. San fharsaingeachd, tha dotairean a 'moladh nan diogasan a leanas:

airson inbhich 800 - 1000 mcg;
airson clann 400 - 1000 mcg;
do mhàthraichean banaltraim 1200 - 1400 mkg;
airson boireannaich a tha trom le leanabh 1000 - 1200 mgg.

Ma gheibh thu an glacadh-beatha làitheil seo de bhiadh-beatha, bidh thu cinnteach gu bheil thu fallain ann an iomadh dòigh.