Carbs luath an dèidh eacarsaich

Mar a tha fios agad, chan eilear a 'moladh gualaisg luath gu bhith gan cleachdadh gun fheum èiginn. Faodar ìre glucose a thoirt seachad cuideachd le carbohydrates slaodach, gun a bhith a 'luachadh pancreas, an coimeas ris an fheadhainn luath. Agus cha mhòr an aon àm nuair a tha caitheamh gualaisgean luath gu h-àraidh air a bhith ceart, ach cuideachd riatanach, an ùine às dèidh trèanadh.

Sweet às deidh eacarsaich - a bheil e feumail?

Air aghaidh a 'pharadoid, oir tha mòran air an trèanadh gus cuideam a chall, ach sa chùis seo, cha tèid gualaichean luath an dèidh trèanadh, a dhol gu tasgaidhean geir, ach bidh grunn dhreuchdan cudromach aca:

1. Is e gnìomh anabolic a th 'ann nuair a bhios ìre siùcair fala ag èirigh, thèid insulin hormone a leigeil ma sgaoil, agus tha e an uair sin ag obair mar anabolic.
2. Le bhith a 'cur an àite lùth a tha sinn a' cosg, bidh gualaisg le àrd GI a 'dìon nam fèithean againn bhon mhodh-sgrios, a tha an corp a' dol, a 'dèanamh suas airson lùth air chall airson trèanadh.
3. Bidh a bhith a 'caitheamh carbohydrates luath, a' searbhachadh acidean saill nas luaithe às dèidh spòrs a chluich.

Mar sin, canar uinneag carbohydrate ris an dìth gualaisg às dèidh obair-obrach. Bu chòir dha a bhith cho luath 's as urrainn ithe rudeigin a tha a' toirt a-steach gualaisg luath . gualaisg. Faodaidh seo a bhith na banana, mil, diofar pasta bog, bathar flùr, rus geal. A thaobh an t-sùim, an uair sin, bidh e an crochadh air na h-amasan spòrs agad. Mar eisimpleir, ma tha thu ag amas air cuideam a thoirt air cuideam, feumaidh tu 2-3 uair a bharrachd a bhith agad na tha agad ri a bhith a 'riarachadh an t-acras. No gabh beathachadh spòrs le gualaisg luath, a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson buannachd mhòr.

Agus mura h-eil thu dìreach ag iarraidh buaidh buannachdail trèanadh gus tionndadh àicheil (catabolism nan fèithean), ithe an uair sin cho mòr 'sa tha thu ag iarraidh. Innsidh an organism fhèin.

Feartan

Ach chan e tuairisgeul iomlan a tha seo mu dhreuchd gualaisg luath. Mus trèanadh thu, bu chòir dhut glùcas a ghleidheadh ​​cuideachd (faic lùth). Ann an spòrs, chan e a-mhàin a bhith a 'slaodadh sìos, ach cuideachd a' stad. Mar sin, gus gualaisgean luath a ghabhail mus tèid trèanadh, mar phrotainnean, cosgaisean co-dhiù dà uair a thìde mus tòisich e. Cuidichidh iad sinn gus an solarachadh carbohydrate a lìonadh a chuireas sinn thugainn nuair a tha thu a 'cosnadh an stòras lùtha, agus cuideachd dìon a thoirt bho phròiseas sgrios ro fhaisg air inneal-fèithe rè uinneag gualaisg.

Leig dhuinn a-steach: bha carbohydrates luath gu math freagarrach airson rudeigin. A bharrachd air an sin, tha iad an urra ri figear brèagha, làn-chuibhrichte, a 'toirt cothrom dhut na fèithean a thogail, seach a bhith a' dèanamh fèin-mhilleadh orra. Is e deagh stòras gualaisg luath sùgh mheasan, measan milis agus measan tioram , min, siùcar, slat. Is e seo an uinneag "carbohydrate", sin an ùine as freagarraiche airson an caitheamh.