Tha fallaineachd na cheann-uidhe air leth measail am measg boireannaich leth na daonnachd, seach gu bheil e a 'cuideachadh le cuideam a chall agus a chumail fallain. Tha grunn fo-ghnèithean aig an stiùireadh seo, a tha eadar-dhealaichte ann am prionnsabalan trèanaidh, mar sin am measg bhoireannaich aig diofar aoisean, tha feum air pilates.
Dè a th 'ann am Pilates ann an Fitness?
Thàinig ainm an stiùiridh spòrs seo às leth a chruthaichear Joseph Pilates. An toiseach, chuir an coidse amas air seata de eacarsaichean a chruthachadh a chuidicheadh le bhith a 'neartachadh fèithean a' chùil agus an spìon. Tha Pilates na lùth-chleasachd beòthalachd a tha a 'cuideachadh le bhith a' caitheamh barrachd notaichean gu h-èifeachdach. Rè na h-eacarsaichean, bidh fèithean domhainn an sàs anns an obair, a bhios gu tric a 'fuireach gun chom-pàirteachas.
Gus tuigsinn Pilates - dè a th 'ann, tha e cudromach toirt fa-near gu bheil trì prìomh sheòrsaichean san stiùireadh seo. Do luchd-tòiseachaidh, tha na h-eacarsaichean air an làr air an dealbh, agus tha an t-atharrachadh nas iom-fhillte a tha a 'toirt a-steach cleachdadh uidheamachd a bharrachd. Faodaidh proifeiseantaich simuladairean sònraichte a chleachdadh. Tha grunn phrionnsabalan cudromach aig Pilates: fois, anail ceart, co-chòrdadh, rèiteachd, cruinneas, lèirsinn, smachd fèithe agus cunbhalachd.
Dè an diofar eadar Pilates agus Yoga?
Bidh mòran bhoireannaich a 'dèanamh anailis choimeasach nuair a tha iad a' taghadh stiùir spòrs freagarrach. Is e dòigh-obrach a th 'ann an Yoga airson a' bhodhaig a leasachadh tro cho-sheasmhachd spioradail agus co-shealladh inntinn. Is e seòrsa de theagasg feallsanachail agus creideimh a th 'ann, agus chan e dìreach eacarsaich iom-fhillte, a thaobh pilates. A 'taghadh dè na pilates as fheàrr no yoga, is fhiach a bhith mothachail gu bheil uidheamachd a bharrachd a' cleachdadh an toiseach anns an trèanadh, agus san dàrna àite - chan e. Is e diofar eile a tha ann a bhith a 'cleachdadh eileamaidean sònraichte nach eil a' co-thaobhadh ri chèile.
Tha Pilates math
Tha an t-àite a tha a 'còrdadh ri pilates mar thoradh air a' bhuannachd mhòr a gheibh duine ann an trèanadh cunbhalach. Leis gu robh an t-iom-fhillte air a dhealbh an toiseach airson a 'chùil, is e am prìomh bhuannachd a bhith a' leasachadh suidheachadh agus a 'faighinn cuidhteas pian san raon seo. Bidh eacarsaichean sònraichte a 'cur ri bhith a' leasachadh cothromachadh na buidhne. Pilates, aig a bheil buannachdan do bhoireannaich co-cheangailte ri leasachadh sùbailteachd, ach uile air sgàth gu bheil na fèithean a 'fàs nas sìmplidh agus a' sìneadh, a 'fàs làidir.
Bidh eacarsaich a 'leasachadh coileanadh matamataig iomlan le bhith a' togail neart a-staigh. Tha deagh bhuaidh aig trèanadh cunbhalach air slàinte, a 'cuideachadh le dìonachd a neartachadh. A 'leantainn air adhart a' faighinn a-mach, Pilates - dè a th 'ann, is fhiach a ràdh gu bheil an trèanadh sin a' neartachadh an eanchainn, a 'leasachadh obair an t-siostam analach agus a' toirt seachad slàinte craiceann, mar a bhios cuairteachadh ocsaidean anns a 'bhodhaig a' leasachadh. Is e am buannachd a bhith a 'leasachadh an t-siostam cladhach agus neònach.
Uidheam Pilates
Gus cuid de eacarsaichean a dhèanamh ann am Pilates, thèid uidheamachd a tha air a chleachdadh a chleachdadh, mar eisimpleir, ball, siolandair, cearcall agus feadhainn eile. A thuilleadh air an sin, tha simladairean sònraichte ann a chuidicheas gus deagh thoraidhean fhaighinn bho thrèanadh. Ma chleachdas duine Pilates aig an taigh, faodaidh e an ceannach airson a chleachdadh san dachaigh. Tha dà shuidheachadh air a mheas as motha:
- Atharrachadh Ath-leasaiche . Is e frèam fiodha a th 'ann le frèam meatailt agus eileamaidean gluasadach. Tha an t-inneal air a thoirt seachad le fuarain, a tha a 'dèanamh gluasad duilich. Tha dealbhaidhean nas iom-fhillte ann cuideachd le uidheaman a bharrachd.
- Simulator Allegro . Tha an dealbhadh coltach ris an dreach roimhe, ach chan eil frèam fiodha aice, mar sin chan eil am frèam air a shuidheachadh, ach gu saor-ghluasad, a tha ga dhèanamh nas duilghe eacarsaichean a dhèanamh.
Matamata pilates
Airson a 'chuid as motha de eacarsaichean, feumaidh mat matamataig no brat a bhith agad, oir faodaidh trèanadh air bunait làidir cron a dhèanamh. Nuair a thathar ga cheannach, smaoinich gum bu chòir a bhith meadhanach bog gun a bhith a 'slaodadh agus gun a bhith a' gluasad. Tha pilates lùth-chleasachd a 'toirt a-steach brat fada timcheall air 180 cm. Anns a' mhòr-chuid de chùisean, tha iad air an dèanamh de stuthan PVC.
Pilates platen
Do chlasaichean buidheann agus fa leth, tha uidheamachd sònraichte ciùird air a chleachdadh, le cruth siolandair, agus cuideachd canar rolla ris. Tha fad an rolair 90-150 cm, agus tha an trast-thomhas 10-15 cm. Tha am mion-simladair seo èifeachdach oir chan eil an taic air a shuidheachadh, agus tha feum air oidhirpean a bharrachd gus cothromachadh a chumail suas.
Tha an rolla airson Pilates a 'dèanamh nam fèithean seasmhach agus na fèithean "marbh" aig an obair chùil, a chuidicheas le bhith a' sìneadh an spine, a 'cur cuideam air cuideam. Tha an siolandair air a chleachdadh gus fèithean beaga nan casan agus na pàipearan obrachadh a-mach. Bidh eacarsaich riaghailteach a 'dèanamh cothrom cuidhteas de bharrachd cuideim a dhèanamh, leasachadh faochadh a' chuirp, meudachadh air comas cumail suas cothromachadh agus sùbailteachd a leasachadh. Cleachd ann am pilates agus leth-shreapadairean, a chuidicheas luchd-tòiseachaidh gus bunaitean an stiùir spòrs seo ionnsachadh.
An Cuan Pilates
Tha eacarsaichean ann airson a bheil cearcall air a chleachdadh, le meud àbhaisteach de 38 cm agus gu bheil cearcan sònraichte aige. Bidh e a 'cruthachadh frithealadh, a tha a' toirt ort co-dhunadh a chur a-steach. Tha fàinne air a dhèanamh de stuth plastaig, a tha aotrom agus seasmhach. Tha an uidheam seo agus pinn sònraichte a tha freagarrach airson a bhith a 'coileanadh diofar eacarsaichean. Tha trèanadh Pilates air a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh fàinne aotrom, a tha airson a bhith a' trèanadh làmhan.
Ball Pilates
Airson trèanadh, faodaidh tu na bàlaichean beaga is mòra a chleachdadh. Nuair a bhios tu a 'ceannach bol beag, tha e cudromach beachdachadh gum bu chòir dha a bhith freagarrach gu leòr anns an làimh, agus tha ball-coise air a thaghadh a rèir an fhàs agus gum bu chòir a bhith ann an suidheachadh suidhe anns na glùinean lùbte ceart. Tha cumhachd Pilates a 'ciallachadh gun cleachdar inneal a bharrachd, agus mar sin faigh ball làidir de pholavinyl clorid. Le cuideachadh bhon bhall rè eacarsaich, faodaidh tu an spine a thoirt air falbh. Air sgàth 's gu bheil feum air cothromachadh a chumail suas, tha buaidh trèanaidh ag àrdachadh.
Pilates - seata de eacarsaichean
Gus na buannachdan ainmichte fhaighinn agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh, feumar gabhail a-steach riaghailtean bunaiteach trèanaidh. Bu chòir a h-uile gluasad a bhith air a dhèanamh gu slaodach le làn chuimseachadh air a 'mhodh ceart. Tha e cudromach gum bi eacarsaich Pilates a 'faireachdainn gu bheil na fèithean ag obair. Is e fìor dheagh anail a tha ann, a dh'fheumas a thighinn bhon bhroinn, chan e a 'chiste. Tha gach suidheachadh cudromach airson 8-10 cuairtean de anail a shocrachadh, far a bheil aon chuairt ann an anail domhainn slaodach agus an aon fhuaimneachadh. Ro phrìomh-fhillte, dèan blàths.
Pilates airson call cuideam
Bidh eacarsaich cunbhalach a 'cuideachadh le cuideam a chall air sgàth grunn ghnìomhan feumail, mar eisimpleir, bidh anail dhomhainn a' cuideachadh le bhith a 'luathachadh na metabolism. Tha leasachadh nam fèithean a 'ciallachadh gu bheil geir ann. Gus tuigsinn dè a th 'ann am Pilates, agus dè a tha ga chleachdadh airson cuideam a chall, is fhiach a ràdh gu bheil eacarsaich cunbhalach a' toirt cothrom do dhaoine a bhith a 'fàs cuideachail, a' leasachadh faochadh a 'chuirp agus a' cuideachadh le bhith a 'glanadh a' chorp de dh 'fhàsach agus toxins.
- Leig air do dhruim agus sìneadh do ghàirdeanan suas. Aig an aon àm, togaidh suas pàirt àrd na cuirp agus na casan. Hands ag èirigh suas gus am bi iad co-shìnte ris an làr. Feumaidh an corp cruth ceart a chruthachadh.
- Dhaibhsan aig a bheil ùidh ann am Pilates, agus dè na h-eacarsaichean a tha iad a 'dèanamh gus cuideam a chall, tha na leanas air am moladh: gabh an cuideam, agus bu chòir an cuideam a bhith air na h-uilllean, a bu chòir a bhith fo na guailnean. Feumaidh an corp a bhith air a thromadh agus a sìneadh gu dìreach. Airson duilgheadas, faodaidh tu aon chas a thogail suas.
- Seas air a h-uile ceithir, làmh air guailnean. Lean ceannas na cas, a 'lùbadh aig a' ghlùin, suas. Tha e cudromach a bhith a 'cumail suas a' bhodhaig agus gun a bhith a 'snìomh. Dèan air gach taobh.
Pilates airson an spine
Gu h-àbhaisteach, bidh gach eacarsaich airson a 'chùil air a dhèanamh anns an àite suidhe no suidhichte, a tha a' lùghdachadh an eallach air an spine. Tha an dòigh-obrach ag amas air corset fèith a leasachadh a chumas an spine san àite cheart agus ga dhìon. Bidh eacarsaichean ceart gu ceart àbhaisteach ann an cuairteachadh fala ann am fèithean agus ann an diosgan eadar-dhruim-altachain. Gus tuigse iomlan a dhèanamh air dè a th 'ann am Pilates - dè a th' ann, is fhiach a bhith mothachail nach bi eacarsaichean a 'toirt buaidh air a' chùl ach a bhith a 'leasachadh staid na buidhne gu lèir, a' cuideachadh le cuideam a chall.
- Suidh air an làr, sìneadh do chasan air adhart, gan cur beagan bho chèile. Bidh làmh a 'sìneadh a-mach air do bheulaibh, gan cumail aig ìre ghualainn. Bu chòir gum bu chòir dha guailnean a bhith fois, agus bu chòir gum biodh an cùl eadhon. Gabh anail, agus air a 'ghàirdeachas a' leantainn air adhart, a 'cuairteachadh an spine. Gabh anail eile agus tilleadh air ais chun PI.
- Tha lùth-chleasachd Pilates cuideachd a 'toirt a-steach eacarsaich cho èifeachdach airson a' chùl: suidhe air an làr, a 'putadh chnàmhan an t-seòmair chun a' bhrat. Bidh làmh a 'sìneadh a-mach air do bheulaibh agus gan togail le do chasan, ciste agus ceann. Gun a bhith a 'cumail do anail, a' togail agus a 'lùghdachadh nan gàirdeanan agus na casan mu choinneamh, a' toirt buaidh air snàmh.
- Leig air do stamag, a 'leigeil leat do lusgan air a' bhrat. Leabaidh do ghlùinean, faigh do làmhan air ais agus cuir casg orra. Tilgeil na sàil gu na cnapan gus na glùinean a shìneadh. Inhale, tog na cromagan is a 'chiste, a' coimhead anns a 'chùl ìseal. Le bhith a 'gàireachdainn, cuir na casan air an taobh eile bho na làmhan, le bhith a' cruthachadh teannachadh fèithe. Dèan gluasad gluasadach.
Pilates - mì-chinnt
Ged a thathar den bheachd gu bheil an stiùireadh seo air fallaineachd a 'caoineadh, agus tha a h-iomall air. Na bi a 'dèiligeadh ri galaran fuar agus viral, le fiabhras. Tha eacarsaich air a thoirmeasg ann an daoine le tumors, briseadh agus cuileagan / sprains. Tha pilates air an cur an aghaidh a chèile ann an scoliosis, air an treas cheum flatfoot agus leònan spàin. Tha iad mì-laghail ann an cunnart fuilneadh agus tinneasan inntinn.