Fiù 's an fheadhainn a tha eòlach air co-fharpaisean fhaicinn ann an lùth-chleasachd a-mhàin air an Tbh, gheibh thu cothrom faighinn a-mach ciamar a ruitheas iad, agus gus nach stad iad airson 30 mionaidean agus aig an aon àm tha iad a' faireachdainn àbhaisteach. Tha prògram sònraichte ann, a rèir fìrinnean, a leasachadh anns na SA agus tha e air a dhealbhadh airson 9-10 seachdainean de thrèanadh gus do theagasg gu bhith a 'còmhdach astar 5 cil leth leth uair a thìde. Thèid innse dhut san artaigil seo cho ciamar a thèid tòiseachadh air a ruith air an t-siostam sin.
Ciamar a thòisicheas tu a 'ruith timcheall airson neach-tòiseachaidh?
An toiseach, feumaidh tu a bhith ag iarraidh seo a dhèanamh. Gu dearbh, tha adhbharan eadar-dhealaichte aig a h-uile duine a tha a 'brosnachadh gnìomh. Tha cuideigin air a chomharrachadh le dotairean, tha cuideigin a 'fàs sgìth de obair neo-ghnìomhach agus tha e airson blàthachadh, gu math, cuid de bhràithrean airson cuideam a chall . Tha na h-adhbharan aca fhèin uile airson tòiseachadh a 'ruith, ach tha an toiseach an aon rud airson a h-uile duine. An fheadhainn aig a bheil ùidh ann an ciamar a thòisicheas iad a 'ruith bho thùs gu nighean, faodaidh tu a ràdh nach e am prìomh rud a tha ann an seo a bhith a' caoidh. Às deidh sin, tha an obair aig gach rùnaire a bhith a 'fàs seasmhach agus a' meudachadh ùine trèanaidh, seach astar. Gu dearbh, bidh cuid a 'cumail a' dol a 'comharrachadh comhar ceud meatair airson àireamh de dhiogan nach eil cuingealaichte, ach tha cunnart mòr ann gun tèid an leithid de mhiann a dhol an sàs ann an lùth-chleasachd a chall gu bràth.
Mar sin, feumaidh tu tòiseachadh a 'ruith aig an astar as ìsle, gu riatanach a' gluasad gu coiseachd. Tha an leithid de bhuaidhean fìor chudromach, seach gu bheil iad a 'cuideachadh le bhith a' faighinn a-mach agus a 'lùghdachadh an coltas ann am pian, mì-chofhurtachd agus leòn. Ma tha duine aig deireadh an t-seisein a 'faireachdainn fhèin, eadhon beagan sgìth, ach làn de bheòthalachd agus deimhinn, seach a bhith sgìth agus gu tur, faodaidh an trèanadh a bhith air a mheas soirbheachail. Is e aon de na prìomh chumhachan a bhith a 'cleachdadh 3-4 tursan san t-seachdain, is e sin, gach latha eile. Dè an seòrsa seòrsa nach urrainn dhut a dhèanamh a 'sgapadh trèanadh, agus an uair sin dèan suas airson ùine a chall.
Tha e riatanach feuchainn ri ruith gu h-àlainn, mar luchd-spòrs proifeasanta. Ma ghabhas e dèanamh, uidheamachadh gu ceart - faodaidh mullach na taice a bhith ann - nì gearradh spòrs sam bith, ach feumaidh na casan a bhith cofhurtail a bhith a 'ruith bhrògan. Na bi a 'dol a-mach sa bhad a h-uile gin de na pròiseasan. Innsidh a 'bhuidheann fhèin dhut dè an ùine as fheàrr airson eacarsaich , deoch fhad' sa tha iad a 'ruith uisge no gun deoch, msaa. Anns an àm ri teachd, is urrainn dhut sgrùdadh cràdh cridhe a cheannach a chuidicheas tu gus smachd a chumail air an astar, a 'cumail sùil air astar agus slighe agus fiù' s leig leotha an clàr a leantainn gu ceart.
Feartan a 'phrògraim
An fheadhainn aig a bheil ùidh ann an ciamar a thòisicheas iad a 'dol a chall cuideam, thathar a' moladh an trèanadh fhosgladh agus a dhùnadh le ceum còig mionaidean. An dèidh gluasad air adhart mar sin de sgeama: aon mhionaid airson ruith, dà mhionaid airson falbh, mar sin tha an ùine trèanaidh iomlan 21 mionaidean. Anns an dàrna agus an treas seachdainnean, tha an ùine ruith air a mheudachadh le aon mhionaid, agus anns a h-uile càil às dèidh sin - le dithis. Aig 5, 6 agus 7 seachdainean, thèid ùine choiseachd sìos gu 1.5 mionaidean, agus aig 8 is 9 seachdainean - suas ri 1 mionaid. Mar sin, aig 10 seachdainean bu chòir don ruaidhear a bhith comasach mu thràth a chumail suas aig astar luath airson 20 mionaid.
Thathas a 'smaoineachadh gu bheil an fheadhainn aig a bheil ùidh ann a bhith a' tòiseachadh airson a bhith a 'call cuideam ro throm, agus nach tèid trèanadh a thoirt dhaibh, chan eil e furasta. Gu dearbh, thathar a 'moladh gum bi thu a' cumail gu teann ri stiùireadh a 'phrògraim, ach tha e glè chudromach èisteachd ris a' bhodhaig agad agus gun a bhith ag iarraidh mòran bhuaithe. Mura h-eil duine deiseil airson gluasad chun an ath cheum, faodaidh e fuireach air an t-seann fhear agus chan eil e gu diofar, 20 seachdainean bheir e no eadhon barrachd. Chan eil e gu diofar dè an t-astar a th 'ann airson tòiseachadh a' ruith, tha e cudromach fuireach air agus gun a bhith a 'faighinn far an fhrith-thaghadh. Tha e riatanach a bhith a 'creidsinn gum bi a h-uile càil a' tighinn a-mach agus thig an latha nuair a tha e an uair a bhith a 'maidseadh ìre airson luchd-ruith adhartach.