Tha àite glè chudromach aig vitimín C anns a 'bhodhaig, agus faodaidh an duilgheadas a bhith air a thoirt gu duilgheadasan slàinte cudromach. Bidh an dòs làitheil de vitimín C airson neach ag atharrachadh a rèir an àireamh de bhliadhnaichean a tha a 'fuireach, staid an dìonachd, an àite còmhnaidh, msaa.
Carson a bu chòir dhomh tomhas làitheil de vitimín C a ghabhail?
Tha vitimín C solusach uisge a 'tighinn a-steach don chorp daonna bho bhith a' dèanamh biadh no vitamain agus, airson ùine mhòr gun dàil, tha e air a mhilleadh. Agus seach gu bheil e a 'gabhail pàirt ann an caochladh phròiseasan, feumaidh an dòs làitheil de vitimín C a dhol a-steach don chorp gach latha.
An toiseach, tha euslainteach C riatanach airson na pròiseasan dìomhaireachd agus lughdachadh a dhol air adhart. Às aonais, chan eil co-cheangal collagen, catecholamines agus hormonaichean steroid, hemopoiesis, iomlaid iarann, calcium agus searbhagach folic às. Taing gu dòs làitheil de vitimín C, deagh òrdugh cinnidh agus cumail suas an fhuil a tha a dhìth.
Tha buaidh anti-inflammatory aig Vitamin C, a 'dìon an aghaidh ghalaran agus a' neartachadh frithealadh air ailearain agus factaran mì-fhallain. Tha dàta ann a tha a 'dearbhadh gu bheil vitimín C an sàs ann a bhith a' bacadh aillse, agus nach eil ìre gu leòr ag àrdachadh cunnart oncology.
Tha Vitamal C cuideachd cudromach airson a bhith a 'toirt air falbh stuthan cunnartach, puinnseanta agus cronail eile bhon bhodhaig, mar eisimpleir, meatir, copar puinnseanta, luaidhe. Taing gu ìre iomchaidh de vitimín C, tha cholesterol a ' socrachadh mòran nas lugha air ballachan nan soithichean.
Tha feum air vitimín C ann an suidheachaidhean cuideam mar thoradh air a bhith a 'caitheamh àrdachadh searbhag ascorbic leis na fèithean adrenal, a bhios a' leigeil às na hormonaichean a tha riatanach san t-suidheachadh seo.
An tomhas làitheil as àirde de dh'imamamin C
Chan eil an corp daonna a 'dèanamh vitimín C, agus mar sin feumar a bhith a' sìor fhàs a-mach às an taobh a-muigh. A rèir WHO, is e 2.5 mg gach cileagram de chuideam daonna an dòs làitheil de vitimín C. Le fuachd (no adhbharan eile), bidh an dòs làitheil de vitimín C ag èirigh, ach chan urrainn dha a bhith nas motha na 7.5 mg gach cilegram de chuideam daonna.
A 'gabhail a-steach an-còmhnaidh de vitamin C:
- Tha 30 mg an àbhaist airson 0-6 mìosan;
- Is e 35 mg an àbhaist airson 6-12 mìosan;
- Tha 40 mg an àbhaist airson 1-3 bliadhna;
- Is e 45 mg an àbhaist airson 4-10 bliadhna;
- Tha 50 mg an àbhaist airson 11-14 bliadhna;
- Tha 60 mg an àbhaist airson 15 bliadhna is nas sine;
- 70 mg - an àbhaist ann an ùine a 'ghiùlan an leanabh;
- Is e 95 mg an àbhaist anns an ùine a bhios a 'biathadh air a' bhroilleach.
Tha an fheum airson organachadh ann an vitim C a 'meudachadh le 30-50% le:
- smocadh (smocadh fulangach) no buaidhean puinnseanta eile (me, inhaladh smog bailteil);
- galar catharra no galair, nuair a thèid tinneas a thoirt air ais;
- ann an gnàth-shìde (ro theth no fuar);
- dòrtadh;
- obraichean agus obair chruaidh.
A bharrachd air an fheum airson asgaid ascorbic fàs nas àirde rè amannan de dh'fhàs gnìomhach, frith-ghluasadan beòil agus cleachdadh aspirin, anns na seann daoine, tk. tha lùghdachadh vitimin C air a lùghdachadh.
Faodar cion de vitimín C a dhèanamh mar thoradh air dìth làthaireachd anns an daithead no a bhith a 'briseadh a-steach a bhith a' gabhail a-steach a bhith a 'toirt ionnsaigh air a' bhotan. Ma tha comharran ann de dhìth vitimain C, feumaidh tu an daithead atharrachadh no bruidhinn ri dotair. Gus aire a thoirt do na comharran a leanas:
- guma a 'bleith agus a' fuasgladh fhiaclan;
- leigheas fada air sgàth;
- coltas ro shoirbh de bhruthaidhean;
- pian anns na h-earrannan;
- call air feartan elastic sa chraiceann agus call falt;
- staid choitcheann bochd - leabaidh, trioblaid, irritability, trom-inntinn.
Airson a h-uile feum de vitam C , cha bhith nas fhaide na an tomhas làitheil as àirde. Faodaidh cus-ròs de ascorbic a bhith ag adhbhrachadh bufair, ath-bheothachadh aillse, cion vitim B12. Tha cleachdadh fad-ùine de mheudachadh nas motha de vitimín C cunnartach do dhaoine le co-chòrdadh fuil àrd, thrombosis, thrombophlebitis agus tinneas an t-siùcair.