Mar as trice bidh maitheas iomchaidh a 'gabhail a-steach bracaist fallain a bhios a' coileanadh mòran de ghnìomhan cudromach. Sa chiad dol a-mach, bidh e a 'bleith a' chuirp le lùth, agus tha e cuideachd a 'toirt a-steach an metabolism. A thuilleadh air an sin, tha bracaist cudromach do dhaoine a tha airson cuideam a chall seach gu bheil e a 'lùghdachadh na h-ùine rè an latha.
Breacadh luath agus fallain
Anns a 'mhadainn, chan eil ùine gu leòr ann airson aodach iom-fhillte ullachadh, agus mar sin nuair a thaghas tu clàr-taice, is fhiach beachdachadh air astar còcaireachd. Tha luchd-beatha a 'moladh a bhith a' toirt roghainn do thràth-maidne airson gualain, a tha mar stòr lùth. Na cuir còmhla carbohydrates agus protainean, mar sin tagh fear no fear eile.
Roghainnean bracaist le beathachadh ceart:
- Fruits and vegetables . Is e an roghainn as fhasa agus as luaithe salad ullachadh gus an urrainn dhut iogart a lìonadh. Is e fuasgladh a tha a 'còrdadh ri daoine eile rèiteachaidhean , far a bheil measan agus glasraich eadar-mheasgte ann an inneal-bog le uisge a bharrachd.
- Brù agus aran bho flùir làn-mhin . Tha na biadhan sin beairteach ann an gualaisgean iom-fhillte, a bheir lùth. Is e min-choirce an dreach as motha a th 'ann de brochan, ach is urrainn dhut bucheat, bulgur no millet ithe cuideachd.
Faodar aran a chleachdadh mar bhunait airson ceapairean fallain. Ma tha thu ag iarraidh, faodar a thiormachadh san àmhainn. - Uighean . Is e roghainn eile biadh fallain airson bracaist, a tha na dheagh stòras pròtain. Faodar an còcaireachd a dhèanamh dìreach, ach tha reasabaidhean ann airson diofar omelettes agus uighean a tha sgapte le glasraich, greens agus feòil.
- Biadhan bainne . Mura h-eil ùine ann airson ullachaidhean sam bith ullachadh, an uairsin gabhaibh càise a 'bhothan agus cuir ris, cuid de chnothan, mheasan, dearcan agus uainean. Tha càise bothain na ionad sàr-mhath airson còcairearan no cèicean càise a chòcaireachd. Faodaidh tu iogart ithe no còcaireachd ithe air a shon. Is e roghainn eile a tha ann am beagan pìosan de chaise cruaidh no geal.