Vitamain do bhoireannaich an dèidh 50 bliadhna

Fhuair luchd-rannsachaidh a-mach nach eil na h-vitamain cho cudromach sa bha e san òige anns an dàrna leth den bheatha. A bharrachd air an sin, tha vitamain dha boireannaich an dèidh 50 bliadhna dìreach deatamach, ged a tha coltas ann gu bheil mòran dhiubh gu ìreach a 'fàs nas lugha na tha an metabolism aig an àm-beatha seo nas slaodaiche na bha e o chionn deich bliadhna. Air an adhbhar seo, bidh am buidheann a 'toirt barrachd ùine airson a bhith a' co-fhreagairt nam beathachadh sin a thig le biadh.

Ach, mar a tha cleachdaidhean ann, tha vitamain do bhoireannaich gu sònraichte feumach ann an 50 bliadhna. Anns a 'chùis seo, cha bu chòir an fhàilteachadh a bhith air a lùghdachadh, ach, air a' chaochladh, chaidh àrdachadh.

Carson a tha meudachadh ann an gabhail a-steach vitamain?

Tha an aois anns a bheil ceist air a chomharrachadh le ath-structaradh a 'bhuidhinn boireann, a thaobh a bhith a' faighinn a-steach don ùine dhuilich. Duilgheadasan beatha, feartan fiosaigeach boireannaich a tha co-cheangailte ri call fuil agus beathachadh mìosail rè milleadh, a bharrachd air gàirdeachas agus gluasaid - a h-uile dad às dèidh 50 a bhith a 'faireachdainn fhèin, agus a' tòiseachadh gu luath a 'caoidh cha mhòr a-mhàin àlainn, ach cuideachd slàinte.

1. Bidh an craiceann a 'fàs nas dona agus nas tiorma, a tha a' leantainn air adhart gu a leannan agus a dhìth.
2. Is e na tairn a th 'ann am brògan, gun bheatha agus a' tighinn beò.
3. Tha feum air deagh bhitamain airson boireannaich an dèidh 50 bliadhna cuideachd seach gu bheil am falt bho sgiobag agus sgiobalta a 'fàs gu math cruaidh.
4. Chan eil na cnàmhan a-nis cho làidir: tha coltas ann, a tha a 'ciallachadh gu bheil iad buailteach a bhith a' briseadh agus osteoporosis .
5. Tha atharrachaidhean air an coimhead cuideachd anns an stàit inntinneil: tha boireannaich gu math nas duilghe agus nas neònach; tha galaran co-phàirteach aca, briseadh sìos.

Chan urrainn do ghlasraich is toradh a bhith a 'toirt seachad corp boireannach 40 bliadhna a dh'aois, leis a' mhion-tomhas de mheasamasan riatanach agus càileachdail a tha riatanach, a tha a 'ciallachadh gu bheil feum air iomadachadh vitim. Ach, chan eil e coltach gun toir roghainn air thuaiream neo-eisimeileach de bhithotamain toradh dearbhach. Cha tèid cleachdadh èifeachdach a dhèanamh air ullachaidhean vitamain a-mhàin ma tha speisealaiche air a mholadh. Tha seo cudromach a chionn 's gu bheil fàilteachadh neo-riaghlaidh a' ciallachadh gu bheil ro-ro-ràdh ann agus an àite cleachdadh gus duilgheadasan slàinte adhbhrachadh, an taca ri glasraich agus measan a tha beairteach ann am bith-bheusan agus nach urrainn cron a dhèanamh air slàinte.

Dè na vitamain a tha a dhìth?

Gus a bhith a 'toirt ullachaidhean de vitamain, bu chòir dèiligeadh gu ciallach agus gu roghnach, is e sin, tuigsinn dè na vitamain a bhios ag òl an dèidh 50 bliadhna.

1. Vitam D , a dh'fheumas a dhol a-steach don chorp chan ann a-mhàin ann an cruth druga, ach cuideachd ann an riochdachadh biadhan a tha air a chall. Is e an àbhaist làitheil 2.5 μg. Tha a 'chuirm seo a' leasachadh staid fiaclan, tairn, falt, a 'cur casg air osteoporosis, a' cuideachadh an stàit climacteric. Tha e ri fhaighinn ann an iasg olach, balgan-buachair, buidheag cearc, caviar, stuthan bainne.
2. Tha Vitamin K "a 'cuideachadh" ann an obair vitimin D ann a bhith a' ath-nuadhachadh staid nan tairnichean agus na fuilt, a 'neartachadh cruinneag fhiaclan. A thuilleadh air an sin, tha a làthaireachd a 'toirt buaidh air ìre fuil a tha a' sgoltadh fuil, agus tha buaidh dheimhinneach aige cuideachd air obair a 'ghalair. An-diugh ann am pònairean, piobar milis, spionagach agus càl broccoli. Tha cuid den t-suim a tha ri fhaighinn ann am biadh feòla. Feumaidh latha airson gnìomhachd àbhaisteach a 'chuirp timcheall air 90 mg de vitamal K.
3. Tha Vitamal F , a tha a 'gabhail a-steach aigéid shaorach pola-neamh-inbheach omega-3 agus omega-6, a' riaghladh ìrean colaistéarol fuil, a 'cuideachadh le cuidhteas edema, a' brosnachadh slànachadh agus ath-nuadhachadh craiceann. A 'toirt deagh bhuaidh air staid an t-siostaim gintinn. Air a ghabhail a-steach anns gach ola glasraich, ola èisg agus avocado. Feumaidh boireannaich an dèidh 50 bliadhna a dh'aois 10 mg de bhinneam.

A thuilleadh air an sin, tha fàilteachadh vitimilean iom-fhillte do bhoireannaich an dèidh 50 bliadhna air a shealltainn, mar Tsi-Klim, Vitrum Zenturi, Undevit, Alphabet 50 plus. Ach, bu chòir don dotair a bhith a 'suidheachadh dose, co-sgrìobhadh agus tricead inntrigidh.