Chan eil na stuthan ar daithead air an daingneachadh gu leòr le stuthan feumail, agus mar sin tha feum air barrachd a bharrachd de choilltean mèinnear a 'bhiomainn. Ge-tà, chan eil a 'bhodhaig gu leòr a' gabhail a-steach a h-uile vitimil sintéiseil. A thuilleadh air an sin, nuair a tha thu a 'toirt vitamain, is fhiach beachdachadh air gu bheil èifeachdas an in-ghabhail a' bhìdh an urra ri measgachadh de gach aon dhiubh leis an deach an toirt.
Gus biotamain le droch thomhas tha buinnseanan de bhuidheann B. Air an adhbhar seo, thathas a 'moladh na stuthan sin a chuir a-steach dhan bhodhaig ann an cruth sgrìobagan.
Co-fhreagarrachd am measg fhèin de vitamain buidheann B
A 'bruidhinn mu cho-chòrdachd vitamain B, is fhiach a bhith mothachail gu bheil na stuthan sin a' tighinn còmhla gu math, chan ann a-mhàin le vitamain agus mèinnirean eile, ach cuideachd le chèile. Cha ghabh Vitam B6 a chur còmhla ri vitim B1, oir tha iad a 'cur bacadh air a bhith ag eadar-mheasadh a chèile. Ach le vitimín B2 tha vitimín B6 air a chur ri chèile gu math, a thuilleadh air magnesium, calcium , sinc. A bharrachd air sin, tha e comasach co-mheasgachadh a dhèanamh air vitamain mar seo: B2, B6, B9, agus cuideachd B2, B5, B9.
Tha Vitam B6 cuideachd a 'freagairt gu math le B12. Ach, a dh 'aindeoin seo, tha dotairean a' moladh a bhith a 'toirt nan vitamain sin air ais no a mhilleadh. Ma tha thu airson a bhith a 'cromadh vitamain B eadar-dhealaichte, is e sin an dòigh as fheàrr a bhith a' dol am broinn gach latha eile.
Co-fhreagarrachd de bhitamain B le bhithotamain eile
Tha grunn fheartan ann an co-fhreagarrachd nam biotamain aig buidheann b le vitamain eile:
- bu chòir vitamain de bhuidheann B, agus gu h-àraid B12, a bhith air an cur còmhla ri vitimín C (searbhag ascorbic), seach nach eil e a 'leigeil le B12 metaboliseachadh;
- faodar vitamain B2, B6 agus B9 a chur còmhla ri vitimín K;
- B6 agus B12 còmhla ri vitam D;
- eadar an àireamh de bhith a 'gabhail a-steach vitim B12 agus vitim A A co-dhiù 12 uair a thìde;
- Faodar B2 a thoirt còmhla le vitim A.
Clàr co-chòrdadh biotamain de bhuidheann B
Cothlamadh deimhinneach de stuthan
| B2 - B6 | Bidh B2 a 'cuideachadh B6 a dhol a-steach gu cruth gnìomhach agus a' faighinn cho mòr 'sa ghabhas |
| B2 - zinc | B2 a 'cuideachadh le bhith a' co-fhreagairt sinc nas fheàrr |
| B6 - calcium, sinc | Bidh B6 a 'cuideachadh a' fuireach ann am buidheann sinc agus calcium |
| B6 - magnesium | Bidh iad a 'cuideachadh mar as trice a' cinntinn a chèile |
| B9-C | Deilbhean Vitamin C B9 ann am figheagan na cuirp |
| B12 - calcium | Tha B12 air a chuairteachadh le calcium |
Measgachadh measgachadh de stuthan:
| B1-B2, B3 | Thèid B1 a sgrios gu luath fo bhuaidh B2 agus B3 |
| B1-B6 | B6 a 'cur bacadh air B1 bho bhith a' fàs bìdh airson stuthan corporra |
| B6 - A12 | B6 air a sgrios le buaidh B12 |
| B9 - zinc | A 'toirt buaidh air a chèile |
| B12-C, iarann, copar | Bidh B12 a 'leantainn air adhart gu bhith a' neadachadh nan stuthan sin agus an neo-fheum iomlan airson an ùghdaran |