Anns an artaigil seo beachdaichidh sinn gu mionaideach mar a dh'ionnsaicheas tu a bhith ag èirigh tràth sa mhadainn, ma tha feum air suidheachaidhean, mar eisimpleir, toiseach an latha-obrach, làthaireachd chloinne a dh'fheumas a thoirt gu sgoil-àraich no sgoil, msaa. Is dòcha gu bheilear a 'smaoineachadh gur e "oidhche-oidhche" a th' annad fhèin, a tha airson mòran leannan a thaobh ath-bheothachadh anmoch dìreach le bhith a 'dearbhadh cleachdaidhean fìor chrontach, stèidhichte gu daingeann nam beatha.
Bidh ceist aig daoine a tha a 'fàs suas gu maireannach: "Ciamar a thèid thu suas tràth sa mhadainn gun phian gu furasta, gun a bhith a' dèanamh oidhirpean iongantach ort fhèin?" Gu dearbh, na daoine sin nach eil airson na cleachdaidhean aca atharrachadh agus a bhith nas fheàrr a bhith a 'fuireach suas, dhùisg, sgìth de bhith a 'fàs suas tràth, oir tha e ag èirigh gu luath sa mhadainn gu bhith na chràdh fìor.
Ciamar a gheibh thu cleachdte ri bhith ag èirigh tràth?
Is e a 'chiad rud a nì thu an corp ath-thogail chun an riaghailt cheart. Airson seo, feumaidh neach cumail ri ruitheaman bith - eòlasach cadail agus faireachas. Is e an còrr as fheàrr a ghabhas a dhèanamh eadar 22.00 agus 6.00. Bidh cuid de dhaoine gu math cleachdte riotha fhèin agus àrdachadh nas tràithe - aig 5.00. Ann an suidheachadh sam bith, gus cuideam a sheachnadh nach urrainn don bhuidhinn a bhith cleachdte ri bhith a 'dùsgadh aig an aon àm. Tha an cleachdadh feumail seo air a chruthachadh le bhith a 'cumail sùil air uairean ath-bheothachaidh gu cunbhalach airson 2-4 seachdainean. Tha e cuideachd cudromach a rèiteachadh air deireadh-sheachdain in-ghabhalach. Le ùine a 'chadail cuideachd, na gabh thairis air - faodaidh còrr is 9 uair a thìde san latha buaidh a thoirt air obair na buidhne air fad gu h-àicheil, agus chan urrainn do sgudal agus sgìth ach meudachadh. Ma thèid thu dhan leabaidh aig 21.30-22.00 agus gun cleachd thu riut aig an aon àm, bidh e comasach dhut èirigh tràth agus faigh gu leòr cadal gu tur gun phian agus gu luath.
Chan e a-mhàin gu bheil e riatanach a bhith a 'faighinn suas tràth, ach tha e na bhuannachd do shlàinte - an rud as cudromaiche, an dòigh cheart airson a bhith a' dùsgadh agus a 'cadal.
Mar sin, feumar uidheamachadh a thaghadh sa chiad dol a-mach, agus chan urrainn dha a bhith an toiseach, chan e dìreach am feum a th 'ann faighinn suas tràth air obair, ach cuideachd rudeigin a tha thu ag iarraidh a dhèanamh.
Tha abairt ainmeil mu dhaoine a tha a 'fàs suas tràth ma tha thu a' co-dhùnadh rudeigin feumail agus tlachdmhor sa mhadainn. Is e an rud as fheàrr leotha fhèin an spreagadh as fheàrr. Faodaidh e bhith a 'gearradh, a' frasadh, a 'leughadh an leabhar as fheàrr leat, a' deasachadh làn-bracaist no cleasachd yoga, coiseachd. Cuidichidh gnìomhachd chorporra sam bith do bhodhaig agus eanchainn a dhùsgadh, leasaichidh e do shlàinte agus do thlachd.
Gus feabhas a thoirt air cuairteachadh fala agus a 'faireachdainn gu h-àraid faodaidh tu frasan eadar-dhealaichte a dhèanamh, agus an uairsin cuiridh e an corp air falbh le tuagal gus an toradh a leasachadh.
Is e deagh dhòigh a th 'ann airson glanadh agus obair nas èifeachdaiche den bhuidheann bracaist le bhith a' toirt a-steach vitamain, a 'gabhail a-steach vitimín C.
Tha teatha le lemon no lemonade a tha air ùr-bhualadh a tha air a thiormachadh le mil na dhòigh mhath airson a 'mhadainn a bhith a' cur às do chorp bho tocsainnean, agus còmhla ri vitamain is beathachadh eile - cuiridh e an corp air ais airson a 'chiad leth den latha.
Fiù ma tha thu a 'smaoineachadh gur e "oidhche-oidhche" a th' annad, na caill cridhe - ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu ath-structaradh a dhèanamh agus a bhith na "lark" sona. Leis gu bheil thu a 'tòiseachadh ag èirigh tràth sa mhadainn, bidh an latha agad ann an deagh ghiùlan, bidh thu làn lùth, seach gu bheil rèiteachadh ceart an latha a' leantainn chun na daithead as fheàrr agus as fheàrr, nuair nach itheas tu suas air an oidhche, mar sin a 'seachnadh mòran dhuilgheadasan slàinte S an Iar- Na dì-chuimhnich gu bheil am pàirt as fheàrr den latha ann an uairean a 'mhadainn, agus ma tha thu airson tòrr a dhèanamh agus a h-uile càil a dhèanamh aig an ìre as fheàrr, bidh am modh "lark" freagarrach dhut.